içindekiler:
- Tıbbi Video: Kol, Karın, Bacak ve Denge / Kontrol Kasları İçin Tek Hareket Yeter #11
- Kas dayanıklılığı ve gücü nedir ve kullanımı nedir?
- Her gün sorunsuz aktiviteler
- Kronik hastalıkları önle
- Vücut ağırlığını kontrol
- Kas dayanıklılığını ve gücünü nasıl ölçersiniz?
- test mekik
- test -Up itin
Tıbbi Video: Kol, Karın, Bacak ve Denge / Kontrol Kasları İçin Tek Hareket Yeter #11
Biraz yürüdüğünüzde veya merdivenlerden çıkarken yoruldunuz mu? Vücudunun uygun olmadığının bir işareti olabilir. Vücut kondisyonunun kendisi, kardiyorespiratuar kondisyon, vücut kompozisyonu, esneklik ve kas kuvveti ve dayanıklılığı gibi çeşitli bileşenlere ayrılmıştır.
Eh, sadece vücut geliştiriciler için değil, kas direncini ve gücünü ölçmek çok önemlidir. Çünkü, kaslarınızın ne kadar güçlü olduğunu bilmek vücudunuzun formda ve güçlü olması için ne kadar pratik yapmanız gerektiğini açıklar.
Kas dayanıklılığı ve gücü nedir ve kullanımı nedir?
Kas kuvveti, hareket halindeyken kasın ne kadar güç üretebileceğini hesaplamak için kullanılan bir ölçüdür. Kas esnekliği, kasların kasılmalara ne kadar dayanabileceğini bulmak için kullanılırken (kaslar yüke veya harekete direnç göstermesi için gerildiğinde).
Bu anlayıştan, bebek vücudundan yaşlanmaya kadar insan vücudunun, günlük işlevlerini yerine getirebilmeleri için kasların gücüne ve gücüne çok bağlı olduğu açıktır. Ancak, aşağıdaki avantajların tamamını görebilirsiniz.
Her gün sorunsuz aktiviteler
Kas kuvveti ve dayanıklılık sizin için gereklidir günlük aktiviteleri bağımsız olarak yapar. Bu, hayatınızı destekliyor, çünkü istemeden yaptığınız her faaliyet kaslarınızı çalıştırıyor.
Örneğin, yiyecek taşımak, otobüse binmek, şişeleri açmak ve diğerleri. Bu nedenle, önemli kas kuvveti korunur, böylece yine de bağımsız olarak faaliyetler gerçekleştirebilirsiniz.
Güçlü kaslar vücut dengesinin korunmasına da yardımcı olabilir daha iyi, bu nedenle örneğin yürürken düşme riskini azaltır. Bu, özellikle yaşlı insanlar için faydalıdır. Bu nedenle, düzenli egzersiz, yaşlılık kadar kas gücü ve dayanıklılığı korumak için önemlidir.
Kronik hastalıkları önle
Spor, kas gücünü ve kütlesini arttırmanın bir yoludur. Artan kas kütlesi vücut yağ kütlesini azaltabilir. Bu daha sonra sizi çeşitli kronik hastalıklardan koruyabilir, örneğin yüksek tansiyon (Hipertansiyon), diyabetve eklemlerin kalsifikasyonu (Osteoartrit).
Vücut ağırlığını kontrol
Kas kütlesini ve gücünü korumak da kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Vücuttaki birçok kas kütlesi metabolizmanın artmasına ve vücudun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilir. O zaman kilonuzu korumanız ve kaybetmeniz daha kolaydır.
Kas dayanıklılığını ve gücünü nasıl ölçersiniz?
Sağlık sitesinden raporlama MayoClinickas kuvveti ve dayanıklılığı çeşitli testlerle ölçülebilir, örneğin:
test mekik
test mekik karın kaslarının kuvvetini ve dayanıklılığını görmek için yapılır. Yap mekik Bir dakika içinde olabildiğince. Ardından, miktarı karşılaştırın mekik Aşağıdaki tablo ile birliktesiniz.
Aşağıdaki tabloda miktar gösterilmektedir. mekik Fiziksel zindeliğiniz iyi ise bu başarılabilir. Eğer tutar mekik Bu sayının altındasınız, yani formunuzu geliştirmek için daha fazla egzersiz yapmanız gerekiyor.
Yap mekik Bir dakika içinde olabildiğince. Ardından, miktarı karşılaştırın mekik Aşağıdaki tablo ile birliktesiniz. Bu tablo tutarı gösterir mekik Fiziksel zindeliğiniz iyi ise bu başarılabilir. Eğer tutar mekik Bu sayının altındasınız, yani formunuzu geliştirmek için daha fazla egzersiz yapmanız gerekiyor.
test -Up itin
Bu test, kol kaslarının kuvvetini ve dayanıklılığını ölçmek için yapılır. Mümkün olduğu kadar yapın -Up itin yorgun olana ve duruncaya kadar. Miktarları karşılaştır -Up itin Aşağıdaki tablo ile birliktesiniz.
Eğer tutar -Up itin Sizler, aşağıdaki sayılarla aynı veya daha fazlasısınız, yani iyi bir fiziksel uygunluğa sahipsiniz. Ancak, eğer tutar -Up itin Bu sayının altındasınız, yani zindeliğinizi geliştirmeye çalışmalısınız.
