içindekiler:
- Tıbbi Video: 30 GÜNDE DÜZ BİR KARIN İÇİN 8 ETKİLİ EGZERSİZ
- Tabata Spor Nedir?
- Tabata sporlarını nasıl yapıyorsun?
- Tabata sporu yapmadan önce dikkat etmeniz gerekenler
Tıbbi Video: 30 GÜNDE DÜZ BİR KARIN İÇİN 8 ETKİLİ EGZERSİZ
Endonezya'da şişmanlık vakası 2013'ten bu yana artmaya devam etti. İngiltere'deki bir tıp dergisi The Lancet, en fazla şişmanlık vakası olan 10 ülkede Endonezya'yı bile içeriyordu. Spor bu durumun üstesinden gelebilecek alternatif bir çözümdür. Son zamanlarda tartışılan ve bu durumla başa çıkabileceğine inanılan sporlardan biri, egzersizlerin sadece 4 dakika içinde 4 dakika boyunca yapılması gereken Tabata'dır. Ancak, bu Tabata sporunun faydaları ne kadar etkili? Aşağıdaki incelemeyi düşünün.
Tabata Spor Nedir?
Tabata'nın sporu, Ulusal Spor ve Spor Enstitüsü'nden Japon bir bilim insanı olan İzumi Tabata'dan sporcuların zindeliğini arttırmanın yollarını bulması istendi. paten yapma kim bir yarışla karşılaşacak. Ancak bu araştırma aslında bir hafta içinde 4 gün 4 dakikalık bir süre boyunca, yüksek yoğunlukta bir aktivite seviyesi olan, bir hafta içinde 5 saat boyunca bir saat süren bir saatten sonra, spordan daha etkili bir etki yaratabildiğini ortaya koymayı başardı. Gerçekleştirilen aktivite seviyesi orta yoğunluktadır.
Bu araştırma, sporcuları iki gruba ayırarak yapıldı. Sonuç olarak, yüksek yoğunluklu tabata egzersizi yapan gruplar, kaslı sistemlerinde ve kardiyovasküler sistemlerinde, orta yoğunlukta tabata egzersizi yapan gruplarla karşılaştırıldığında vücutlarındaki yüzde 28 kadar bir artış hissetmişlerdir. Yoğunluklarından dolayı yakılan yüksek kaloriler Tabata'nın kilo verme yeteneği ile ilişkili olan şeydir.
Tabata sporlarını nasıl yapıyorsun?
Yukarıda bahsedildiği gibi, bu yüksek yoğunluklu tabata sporunun dört dakikalık bir süresi vardır. Bu dört dakika boyunca, yapmanız gereken çeşitli aşamalar ve koşullar vardır:
- Bu dört dakikayı, yeteneklerinizi ve gücünüzü mümkün olduğunca kaldırarak (yüksek yoğunlukta) 20 saniye boyunca belirli spor hareketleri yaparak başlayacaksınız.
- 20 saniyelik egzersiz hareketinizi her tamamladığınızda, 10 saniye dinlenmenize izin verilir. Toplam 30 saniye süren bu aşama ilk tur veya tabata seti olarak bilinir.
- Daha sonra her bir sette aynı hareketlerle ilk tabata setini sekiz kez tekrar edersiniz.
Örneğin, Tabata egzersizinize, push-up hareketleri yaparak başlamayı planlıyorsunuz. Daha sonra, 20 saniye boyunca yüksek yoğunluklu bir push-up hareketi yapacaksınız. 20 saniye geçtikten sonra 10 saniye dinlenin.
10 saniye boyunca dinlenmeyi bitirdikten sonra, ilk sette olduğu gibi 20 saniye boyunca hala yüksek yoğunluklu, yine bir itme yapıyorsunuz, sonra 10 saniye dinleniyorsunuz. Aynı aşamada sekiz seti tamamlayabilene kadar tekrar tekrar devam eder.
Aynı hareketi yaparak sekiz tam seti başarıyla tamamladıktan sonra, bir dakika dinlendikten sonra, onu başka bir hareketle değiştirebilirsiniz. Mekikler, vücut ağırlığındaki çömelme, ip atlama, dağcılar ve kaslarınızı geliştirmek için kullanılabilecek diğer hareketler gibi yapabileceğiniz bazı hareketler.
Tabata sporu yapmadan önce dikkat etmeniz gerekenler
Yüksek yoğunluğundan dolayı bazı literatür, bu sporun spor yapmaya alışkın olanlar için olmaya meyilli olduğunu söylüyor.
Tabata egzersizine ilk önce yaklaşık 10 dakika ısınarak başlamayı unutmayın. Tercihen, güvenli olmak için, Tabata yapmadan önce, belli bir sağlık durumunuz varsa veya 50 yaşlarındaysanız, önce doktorunuza danışın.
