içindekiler:
- Tıbbi Video: Acıktım, Diyetteyim, Doymak İstiyorum Salatası | Öğrenci Evi Yemekleri
- 1. Mükemmel yaz salatası
- 2. Sabah meyve salatası
- 3. Kremalı Dondurulmuş Meyve Bardakları Tarifi
Tıbbi Video: Acıktım, Diyetteyim, Doymak İstiyorum Salatası | Öğrenci Evi Yemekleri
Tadı sebze salatası ile sıkıldınız mı? Yiyecek ya da diyet tüketiminizi azaltıyorsanız, tatlı bir meyve salatası denemede yanlış bir şey yoktur ve kesinlikle daha az sağlıklı değildir. Bir diyet programındaysanız bu yemeği meze, tatlı veya ana yemek olarak yapabilirsiniz. Meyve salatası, sindirim ve metabolik sistemleri kolaylaştırmak için işlenmiş gıdalara daha sağlıklı bir alternatif gerekiyorsa çok faydalı olacaktır. Denemek için sabırsızlanıyorum? Hadi, bu basit meyve salatası tarifini takip et.
1. Mükemmel yaz salatası
Canlandırıcı ve çok tatlı olmayan bir meyve salatası yemek ister misiniz? Bu meyve salatası tarifini yapmayı deneyebilirsiniz. Bu kez meyve salatası tarifi biraz ekşi bir tada sahip meyve kullanır, böylece daha taze ve daha enerjik olabilirsiniz. Bir porsiyon meyve salatası sadece 155 kalori, 0.6 gram yağ, 39 gram karbonhidrat, 1.8 gram protein, 5 mg sodyum içerir. Diyetiniz için güvende olun.
Hazırlama süresi: 25 dakika
Pişirme süresi: 5 dakika
Gerekli malzemeler:
- 150 ml portakal suyu
- 40 ml limon suyu
- 3 yemek kaşığı hurma şekeri
- 1/2 çay kaşığı rendelenmiş portakal kabuğu
- 1/2 çay kaşığı rendelenmiş limon kabuğu rendesi
- 1 çay kaşığı vanilya özü
- 2 bardak doğranmış taze ananas
- 2 bardak kesilmiş çilek
- 3 küçük dilimlenmiş kivi
- 3 küçük muz kesilmiş
- 2 soyulmuş portakal
- 1 bardak çekirdeksiz şarap
- 2 su bardağı yaban mersini
Nasıl yapılır:
- Tencereye portakal suyu, limon, hurma şekeri, rendelenmiş portakal ve limon kabuğu ekleyin. Sonra orta ateşte kaynayana kadar pişirin.
- Kaynattıktan sonra, ısıyı azaltın ve bütün bileşenler yaklaşık beş dakika kalınlaşana kadar bekleyin.
- Hafifçe kalınlaştırdıktan sonra, tavayı kaldırın ve vanilya özü serpin, sonra iyice karıştırın, kenara koyun ve ısı kaybolana kadar bekleyin.
- Meyve parçalarını aşağıdan yukarıya doğru sırayla büyük bir açık kaseye, yani ananas, çilek, kivi, muz, portakal, üzüm ve yaban mersini koyun. Ya da zevkinize göre rastgele koyabilirsiniz.
- Soğuk sosu meyvenin üzerine dökün. Daha sonra şeffaf plastikle örtün ve servis yapmadan önce 3 ila 4 saat buzdolabına koyun.
2. Sabah meyve salatası
Kahvaltıda meyve salatası, neden olmasın? Evet, sabahları kahvaltı menüsü hazırlamak için vaktiniz yoksa, meyve salatası alternatif bir seçenek olabilir. Bu meyve salatası tarifi zor değildir ve sabahları kalori ihtiyacınızı karşılaması garanti edilir.
Çünkü bu meyve salatası tarifinde yüksek karbonhidrat içeren elma ve muz kullanılıyor. Protein ise kullandığınız mayonezden elde edilebilir. Servis başına besin içeriği 232 kalori, 13 gram yağ (3 gram doymuş yağ), 4 mg kolesterol, 74 mg sodyum, 30 gram karbonhidrat (23 gram şeker ve 3 gram lif) ve 2 gram protein içerir.
Hazırlama süresi: 25 dakika
Porsiyon: 6-8 porsiyon
Gerekli malzemeler:
- 310 ml mandalina suyu
- 6 yemek kaşığı mayonez
- 1 bardak çekirdeksiz şarap
- 2 küçük küp elma
- İnce dilimlenmiş 2 küçük muz
- 3 yemek kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi
- Kıyılmış ceviz 3 yemek kaşığı
- ¼ fincan kiraz iki parçaya kesilmiş
- 4 yemek kaşığı kuru üzüm
Nasıl yapılır:
- Mandalina suyunu ve mayonezini kaseye ekleyin.
- Şarap, elma, muz, hindistancevizi, ceviz, kiraz ve kuru üzümleri kaseye ekleyin, ardından mayonezin eşit şekilde karışması için karıştırın.
3. Kremalı Dondurulmuş Meyve Bardakları Tarifi
Meyve salatası ile sıkıldınız mı? Bu kez yapılacak meyve salatası tarifine soğuk bir his ekleyebilirsiniz. Yani, dondurma yemek ve meyve salatası gibi hissediyorum. Kesinlikle öğleden sonra için mükemmel bir atıştırmalık. Denemek için sabırsızlanıyorum? İşte yapmanız gereken meyve salatası tarifleri aşaması:
Hazırlama süresi: 15 dakika
Porsiyon: 18 porsiyon
Gerekli malzemeler:
- 230 gram krem peynir
- 115 gr şeker
- 1 su bardağı kiraz
- 300 gr mandalina
- 230 gr ananas
- 115 gr kıyılmış cevizler
- 230 gr çırpılmış krema
Nasıl yapılır:
- Kaseye krem peynir ve şeker ekleyin ve genişleyene kadar sallayın.
- Krem peynir karışımına ananas, cevizli fasulye ve vişne ekleyerek vişnelerin bir kısmını kaseye koyun.
- Muffin kağıdı veya muffin kalıbı şeklinde alüminyum folyo kağıdı hazırlayın.
- Meyve karışımını kalıba ekleyin ve üstüne çırpılmış krema ekleyin.
- Kiraz veya portakalları süs olarak üste koyun.
- Dondurucuya koy. Meyveleri servis etmeden 10 dakika önce dondurucudan çıkarmanız gerekir, böylece fazla donmaz.
Bir porsiyonda bu salata 161 kalori, 13 gram yağ (5 gram doymuş yağ), 14 mg kolesterol, 39 mg sodyum, 20 gram karbonhidrat (27 gram şeker ve 1 gram lif) ve 1 gram protein içerir.
Hangi meyve salatası tarifini ilk deneyeceksin?
