içindekiler:
- Tıbbi Video: Şeker Hastalarının Yememesi Gereken Dokuz Gıda
- Kan şekeri seviyesi nedir?
- Vücuttaki kan şekeri azaltan gıdalar
- 1. Avokado meyvesi
- 2. Omega 3 maddesi içeren balıklar
- 3. Sarımsak
- 4. Kakao
- 5. Yumurtalar
- 6. Yüksek lifli yeşil sebzeler
Tıbbi Video: Şeker Hastalarının Yememesi Gereken Dokuz Gıda
Prediyabet yaşayan insanlar için kan şekerini hızlı ve etkili bir şekilde azaltabilecek yiyecek veya içecek yoktur. Vücuttaki kan şekeri seviyesini dengeleyebilen sadece ilaç, diyet ve egzersiz. Ancak endişelenmeyin, kan şekerini yavaşça azaltan bazı yiyecekler var. Bu nedir? Aşağıdaki açıklamaya bakınız.
Kan şekeri seviyesi nedir?
Kan şekeri, beynin, sinir sisteminin ve vücudun diğer organlarının çalışması için enerji işlevi gören vücuttaki bir yakıttır. Vücuttaki kan şekeri, yediğimiz yağ, karbonhidrat ve protein gibi besin kaynaklarından elde edilir. Şey, bu vücuttaki şeker seviyesi normal bir boyda olmalı, çok yüksek veya çok düşük olmamalıdır, böylece diğer organlardaki performansı sağlıklı ve normal kalır.
Ya vücudun kan şekeri çok yüksekse? Evet, yukarıda belirtildiği gibi kan şekerini azaltmanız gerekir. Vücuttaki yüksek kan şekeri belirli etkiler ve sonuçlar doğurur. Tehlikenin bir örneği, diyabet, sinir hasarı ve hatta çalışmayan böbrek organları teşhisi konulabilir.
Vücuttaki kan şekeri azaltan gıdalar
Yüksek kan şekeri içeren bir vücudun etkilerini ve sonuçlarını öğrendikten sonra, hemen sağlıklı bir yaşam tarzı ve yeme alımından başlayan küçük değişiklikler yapmalısınız. Şimdi, hangi yiyeceklerin vücuttaki kan şekerini azaltabileceğini bize bildirin.
1. Avokado meyvesi
Avokadodaki doymamış ve zayıf tekli doymamış yağlar, normal kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için önemli bileşenlerdir. Avokado, yedikten sonra dolgunluk hissi vererek insülin hormonunun (vücudun kan şekeri seviyesini normalleştirmeye yardımcı bir hormon) performansını artırabilir. Ek olarak, avokado, diyabetin ana tetikleyicilerinden biri olan metabolik sendrom riskini de azaltabilir.
2. Omega 3 maddesi içeren balıklar
Protein içeren balık, vücutta aşırı kan şekeri azaltmak için iyidir. Ayrıca, yediğiniz zaman balıkların kan şekerini arttırdığı veya azalttığı da kanıtlanmamıştır. Balık yiyerek içerdiği protein tokluğa neden olabilir ve kan şekerini artırabilecek ek yiyecekler yemeniz gerekmez.
Yağ oranı düşük ve sağlığı için iyi olan omega 3 içeren balıkları seçin. İşte bir örnek:
- somon
- Alabalık (tatlı suda yaşayan balıklar)
- Ton balığı
- uskumru
- Halibut balığı (Endonezya'da bitişik balık denir)
3. Sarımsak
Sarımsak yüksek kan şekeri azaltma potansiyeline sahiptir. Bir araştırma, büyük bir yemekten önce sarımsak yemenin, kan şekerinizi normalleştirmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Sarımsak aslında kan şekeri ile bağlantılı olduğunda olumlu bir etkiye sahiptir, çünkü içinde karbonhidrat içermez.
4. Kakao
Çikolata yapan bir bileşen olan kakao, vücutta artan kan şekerini düşürmek için iyi olduğu ortaya çıkıyor. Ne yazık ki, söz konusu kakao tatlı çikolatanın içinde işlenen kakao değildir. Kakao kan şekeri seviyesini azaltmak için kullanılır, antioksidanlar, flavanoller ve vücut için gerekli proteinleri içeren kakao tohumlarıdır. Tadı da sınıflandırılıracı ve tatlandırıcı içeren en ufak bir bit yoktur, ancak kan glukozunu düşürmek için iyidir.
5. Yumurtalar
Yumurtalar, yüksek kolesterol içeren yiyeceklerden biridir. Ama görünüşe göre, pYumurtalarda bulunan proteinler dengeli kalmak için vücudun kan şekerini ayarlamaya ve düzenlemeye yardımcı olabilir. Yumurta yemek, dolgunluk hissine neden olur, bu yüzden fazla yiyeceğe ihtiyacınız yoktur. Yumurtaları kaynatmakla tüketmek daha iyidir ve aşırı kolesterol içeriği kalp hastalığı riskini artırabilir.
6. Yüksek lifli yeşil sebzeler
Ispanak, marul, turp ve lahana gibi sebzeler lif, magnezyum ve A vitamini bakımından yüksektir. Günde bir tabak sebze yerseniz, kan şekeri ve tip 2 diyabet riskini% 14 azaltabilirsiniz.
