içindekiler:
- Tıbbi Video: Yüzmenin Kas Geliştirmeye Katkısı
- Yüzmeden önce ne zaman yemelisin?
- Yüzmeye yakın zamanlarda neler yenilmelidir?
- 1. Taze meyve
- 2. Yoğurt ve meyve karışımı
- 3. Smoothies
- 4. Buğday ekmeği
- 5. Yulaf (yulaf ezmesi)
- Yüzmeden önce kaçınılması gereken yiyecekler var mı?
Tıbbi Video: Yüzmenin Kas Geliştirmeye Katkısı
Yüzme, hem yetişkinler hem de çocuklar için eğlenceli bir spor aktivitesidir. Aslında, yüzme kederin üstesinden gelebilecek kadar güçlüdür. Bu spor gibi pek çok insan merak etmeyin. Ailenizle birlikte yüzmek veya düzenli olarak arkadaşlarla egzersiz yapmak isteyenler için, yüzme faaliyetlerinizin sorunsuz bir şekilde yürütülebilmesi için hangi yiyeceklerin hazırlanması gerektiğini biliyor musunuz? Haydi, aşağıdaki incelemeye bakın, yüzmeden önce çeşitli yiyecekler.
Yüzmeden önce ne zaman yemelisin?
Egzersize başlamadan önce en uygun beslenme yeterli enerji sağlayacaktır, yorgunluğu önler ve ayrıca yaralanmayı en aza indirir.
Yüzmeden iki ya da üç saat önce tam bir öğün yemek için doğru zaman. Karbonhidrat, protein ve yağdan oluşan yiyecekler.
Yüzmeye ne kadar yakınsanız hala yemek yiyebilirsiniz. Beslenme uzmanı Arlene Semeco MS, RD’in Healthline sayfasında bildirildiğine göre, spor aktivitelerine ne kadar yakın olduğunu, tüketilen yemeğin besinlerin küçük kısımları olduğunu ve vücut tarafından kolayca emildiğini unutmayın. etrafındaYüzmeden 45-60 dakika önce bu aperatifleri yiyebilirsiniz.
Yüzerken yemek arasındaki mesafe egzersiz yaparken mide rahatsızlığını önlemek için.
Yüzmeye yakın zamanlarda neler yenilmelidir?
Prensip olarak, karbonhidrat bakımından zengin ve az miktarda protein içeren yiyeceklerin bir kombinasyonu, yüzme de dahil olmak üzere egzersizden 45-60 dakika önce yiyecek olarak önerilen bir alaşımdır.
Yüzmeye başlamadan önce aşağıdaki yiyecekleri yakıtınız olarak seçebilirsiniz:
1. Taze meyve
Meyve yüzmeye başlamadan önce tüketilebilecek bir çerezdir. Meyve taşıması kolaydır, mideyi rahat hissettirir ve en önemlisi düşük yağdır.
Yüzmeden önce ek enerji sağlayabilmesinin yanı sıra, meyve aynı zamanda yüksek su içeriğine sahiptir. Bu meyvenin nem içeriği, egzersizden önce vücudunuzun iyi nemlendirilmesine yardımcı olabilir. Meyve aynı zamanda açlığı daha uzun süre koruyabilir, böylece egzersiziniz açlıktan rahatsız olmadan koşabilir.
Muz, çilek, üzüm, portakal, elma ve diğer meyveler, etrafınızdaki seçenekleri bulmak için basit ve kolay olabilir.
2. Yoğurt ve meyve karışımı
Eğer meyve sizi sıkarsa, yoğurt ve meyvenin birleşimi yüzmeden önce yemek için doğru seçim olabilir. Meyveler karbonhidrat bakımından zengin, yoğurt ise bir protein kaynağıdır.
3. Smoothies
Yüzmeden önce katı yiyecekler yemeyi rahat hissetmeyenler için, smoothies sizin tercihiniz olabilir. Smoothies vitaminler ve mineraller bakımından zengin, karbonhidratlar ve ayrıca süt veya yoğurt karışımından elde edilen proteinler bakımından zengindir.
Ek olarak, smoothies ayrıca besinler tarafından kolayca emilen yiyecekleri de içerir. Yüzmeden önce tatlı yaparsanız, az yağlı süt veya yoğurt seçmelisiniz.
4. Buğday ekmeği
Yüzmeden önce bir parça buğday ekmeği, vücut için iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Lezzet eklemek için ekmeğe bal ekleyin ve vücudun ihtiyaç duyduğu bir karbonhidrat ekleyin. Ekmek ve bal hem vücut tarafından kolayca sindirilen besinlerdir.
Diğer seçenekler Ekmekleri ayrıca az yağlı peynir veya fıstık ezmesi ile doldurabilirsiniz. Böylece yüzmeden önce karbonhidratların yanı sıra proteinleri de alırsınız.
5. Yulaf (yulaf ezmesi)
Yulaf, karbonhidratları yavaş yavaş kan dolaşımına bırakarak vücuttaki kan şekerinde bir dalgalanmayı koruyabilir. Yulafta bulunan lif o kadar dolu değildir ki şişkinlik veya şişkinlik hissine neden olmaz.
Kan şekeri seviyesini koruyabilen yulaf doğası ile, vücutta enerji kullanımı yüzme sırasında daha verimli hale gelir. Yulaf ayrıca karbonhidratların yüzerken enerjiye dönüşmesine yardımcı olan B vitaminini de içerir.
Yüzmeden önce kaçınılması gereken yiyecekler var mı?
Yüzmeden önce kaçınılması gereken yiyecekler, yağ oranı yüksek yiyeceklerdir. Yağ içeriği yüksek olan yiyecekler mide boşalmasını yavaşlatır. Yağ bakımından zengin yiyeceklerin vücutta sindirimi daha uzun sürer.
Bu durum kabızlık (kabızlık) ve şişkinlik gibi mide rahatsızlıklarına neden olabilir. Mide rahatsızlıkları yüzme faaliyetlerinize zarar verir, uyuşukluk, kramp ve odak dışı olabilir.
