içindekiler:
- Tıbbi Video: Ne Kadar Protein Almaliyim ?
- Her insanın beslenme ihtiyaçlarını hangi faktörler ayırt eder?
- Beslenme ihtiyaçlarınız nelerdir nasıl hesaplanır
- Makro beslenme ihtiyaçları
- Mikro besin ihtiyaçları
- Her insan için farklı beslenme ihtiyacı var, ancak bunlar ile karıştırılmamalıdır. yeterlik besin
Tıbbi Video: Ne Kadar Protein Almaliyim ?
Geniş ailenizde sadece yaş farklı değildir, aynı zamanda farklı vücut şekilleri de olmalıdır. Bazıları uzun, bazıları şişman veya bazıları sıradan görünüyor. Buna ek olarak, merdivenlerden inip çok aktif görünen ve spor yapanlar da var ve ayrıca gün boyu dizüstü bilgisayar başında oturanlar da var. Şimdi, bu farklı koşullar altında elbette her bir beslenme gereksinimi de farklıdır.
Her insanın beslenme ihtiyaçlarını hangi faktörler ayırt eder?
Endonezya Sağlık Bakanlığı'na göre, beslenme ihtiyaçları her insanın ihtiyaç duyduğu minimum miktarda besindir. İhtiyaç duyulan miktar, her vücudun durumuna bağlı olarak farklılık gösterir.
Her bireyin beslenme ihtiyacı yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite düzeyi, ağırlık ve boy gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Beslenme ihtiyaçları bir birey için çok spesifiktir.Aslında, her ikisi de farklı aktivite seviyelerinin yanı sıra farklı ağırlık ve boylara sahipse, ikizlerin bile farklı beslenme ihtiyaçları olabilir.
Beslenme ihtiyaçlarınız nelerdir nasıl hesaplanır
Makro beslenme ihtiyaçları
Makro besinler vücut tarafından büyük miktarlarda ihtiyaç duyulan besinlerdir. Makro besin grubuna dahil olan karbonhidratlar, proteinler ve ayrıca yağlardır.
Makro beslenme ihtiyaçları hakkında konuşurken, genellikle enerji ihtiyacı olan, genellikle sıkça bahsedilen başka bir terim vardır.Bu enerji gereksinimi, onu tahmin etmek için bir formülle hesaplanabilir, bunlardan biri Harris Benedict formülüdür.
Ancak, formülü kullanarak hesaplamak için endişelenmenize gerek yok. Merhaba Sehat sağlar Kalori İhtiyacı Hesaplayıcısı pratik olarak kullanabilirsiniz.
Boyunuzu, kilonuzu, cinsiyetinizi, yaşınızı ve fiziksel aktivite verilerinizi girerek, enerji gereksinimlerinizi öğreneceksiniz.
İhtiyacınız olan kalori sayısını öğrendikten sonra, bunları 3 makro besin maddesine bölebilirsiniz:
- Protein gereksinimleri toplam kalori ihtiyacınızın% 10-15'i kadar gereklidir. Ardından, gram olarak değiştirin, böylece ihtiyacınız olandan daha ağır hayal edilebilir. 1 gram protein 4 kaloriye eşittir.
- Yağ ihtiyacı toplam kalori ihtiyacınızın% 10-25'i kadar gereklidir. 1 gram yağ 9 kaloriye eşittir.
- Karbonhidrat ihtiyacı toplam kalori ihtiyacınızın% 60-75'i kadar ihtiyaç vardır. 1 gram karbonhidrat 4 kaloriye eşittir
Örnek, eğer sonucuKalori İhtiyacı Hesaplayıcısı 2000 kalorisin, öyleyse:
- Protein ihtiyacınız:% 15 x 2000 kalori = 300 kalori. Gram değiştirildi: kalori proteini 4'e bölündü. Sonuç 75 gram proteindir.
- Yağ gereksinimleriniz:% 20 x 2000 = 400 kalori. Grama dönüştürülür: yağ kalorisi 9'a bölünür. Sonuç 44 gramdır.
- Karbonhidrat ihtiyaçlarınız:% 65 x 2000 = 1300 kalori. Grama dönüştürülür: karbonhidrat kalorileri 4'e bölünür. Sonuç 325 gramdır.
Sonuç olarak, günlük kalori ihtiyaçlarınız günlük 325 gram karbonhidrat, 75 gram protein ve 44 gram yağ ile 2000 kaloridir.
Mikro besin ihtiyaçları
Mikro besinler vücut tarafından az miktarda ihtiyaç duyulan besinlerdir. Mikrobesin örnekleri arasında kalsiyum, sodyum, demir, potasyum, iyot, vitaminler, magnezyum ve fosfor bulunur.
Mikro besin ihtiyaçları, makro besin ihtiyaçları gibi formüllerle tahmin edilemez, ancak yeterliliklerine göre görülmeleri yeterlidir. Bunun nedeni, mikro besinlerin miktarının çok küçük olması, türlerin çok olması ve genellikle ihtiyaçların her yaş grubu için nispeten aynı olmasıdır.
Mikro besinlerin yeterliliği, Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan 2013 Endonezya Beslenme Yeterliliği Oranında (AKG) görülebilir.
Her insan için farklı beslenme ihtiyacı var, ancak bunlar ile karıştırılmamalıdır. yeterlik besin
Beslenme gereksinimlerini tartışırken, çoğu zaman insanlar beslenme yeterliliği denilen şey tarafından kandırılırlar. Bunlar ortak iki şeymiş gibi. Aslında, bu farklı bir bağlamdır.
Beslenme yeterliliği sayısı (BKİ) yeterlilik ortalama olarak Bir ülkedeki neredeyse bütün sağlıklı insanlar için günlük besinler.
Bu, AKG'nin bir grup insanın ihtiyaç duyduğu ortalama besin değeri için bir kriter olarak kullanıldığı anlamına gelir. Belirli bir bireyin beslenme gereksinimlerinin neler olduğunu tanımlamaz.
Besin yeterliliği sayısı bir yaş grubunda aynı olacaktır. Ancak, kesin beslenme ihtiyacı sayısı her insan için her zaman değişecektir.
Örneğin, BKİ'de 19-29 yaşları arasındaki erkekler için önerilen protein sayısı 63 gramdır. Bu, Endonezya'da 19-29 yaşları arasındaki çoğu erkek için yeterli büyüklükte ortalama protein miktarının 63 gram olduğu anlamına gelir.
Ancak, daha önce belirtilen yönteme dayanarak protein beslenme gereksinimlerini hesaplarsanız, sonuçlar kesinlikle farklı olacaktır. Emin değilim 63 gram, daha fazla veya daha az olabilir.
AKG, genellikle beslenme etiketi referanslarının formülasyonunda bir ölçüt olarak kullanılır. Genellikle bu etiketi gıda bilgi tablosunda veya beslenme gerçekleri.
