içindekiler:
- Tıbbi Video: Koşu Dizlere Zarar Verir mi?
- Diz ağrınız varsa kaçabilir misiniz?
- Diz ağrısı için en iyi koşu parkuru
- Yol yüzeyi diz ağrısını nasıl etkiler?
Tıbbi Video: Koşu Dizlere Zarar Verir mi?
Sık sık koşarsanız, sık karşılaşılan şikayetlerden birinin diz ağrısı olduğunu hissedebilirsiniz. Koşarken yarattığın baskı ve hareket gerçekten de diz kapağını incitir. Ancak, bu acı aniden gelip yok olabilir, bu yüzden tekrar koşmak istersen tereddütlü olabilirsin. Doğru koşu parkuru seçerseniz güvenle koşabilirsiniz bile. Diz ağrısı çekiyorsanız, en iyi koşu parkurunu seçmenin sırrı burada.
Diz ağrınız varsa kaçabilir misiniz?
Ciddi diz ağrısı yaşarsanız, önce dizleriniz gerçekten iyileşene kadar beklemeli ve sonra tekrar egzersiz yapmalısınız. Ancak, diz ağrısı yalnızca ara sıra ortaya çıkıyorsa veya çok sinir bozucu gelmiyorsa, hala koşabilirsiniz.
Ancak, koşmadan önce diz ve bacak bölgesindeki kasları gerdiğinizden emin olun. Çalıştıktan sonra, iltihap ve ağrıyı önlemek için dizlerinizi havluya sarılı buzla sıkıştırın.
Ayrıca doğru spor ayakkabılarla koşmalısınız. Bu, boyutun çok küçük olmaması gerektiği, kalitenin iyi olması gerektiği ve şekil koşduğunuz sürece ayaklarınızı mükemmel şekilde destekleyebileceği anlamına gelir.
Diz ağrısı için en iyi koşu parkuru
Koşu parkurunuz ayrıca diz ağrısının size aniden saldırabileceğini de belirler. Bu nedenle, diz için en uygun yolu seçmek akıllıca olmalıdır.
2010 yılında Spor Bilim ve Tıp Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, görünüşe göre taze çimlerin yüzeyindeki koşu parkuru diz için en iyi seçim. Özellikle asfalt yüzeyli yollara kıyasla.
Çalışmaya katılanlar koşarken diz ve bacağın aldığı basıncı ölçebilecek özel koşu ayakkabıları giydiler. Anlaşılan asfalt yüzeyinde koşmak, çimlerde koşmaktan yüzde 12 daha fazla baskı yapıyor.
2012 yılında Spor Hekimliği Araştırmalarında yapılan diğer bir araştırma da benzer sonuçlar ortaya koydu. Bu çalışmada uzmanlar beton, çim ve sentetik kauçuk üzerindeki baskıyı karşılaştırdılar. Yine, çimenli yol diz için en güvenli koşu parkuru.
Bu arada, ABD'deki Wexner Üniversitesi Tıp Merkezi'nden bir kemik cerrahı uzmanına göre, Dr. Timothy Miller, kaç ayak değirmeni asfalt veya beton yollarda koşmaktan daha güvenlidir. Ancak, bu hala çalışırken seçeceğiniz hıza bağlıdır Koşu bandı.
Yol yüzeyi diz ağrısını nasıl etkiler?
Dr. tarafından açıklandığı gibi Timothy Miller, çimlerin yüzeyinde koşarken ayaklarınız yere asfalt ve beton yollardan daha uzun ve daha sık basar. Ayaklarınız ne kadar uzun ve sık basarsa, diz azalıncaya kadar bacakların aldığı basınç. Bunun nedeni, basıncın ayağın tüm yüzeyine eşit şekilde dağılmasıdır.
Asfalt veya beton yollarda koşuyorsanız ayaklarınız sadece bir saniye için basabilir. Sadece toprağa dokunan topuk ve ayak yastıkları bile, ayağın tüm yüzeyini değil. Sonuç olarak, alınan basınç daha keskin hale gelir. Bu yüzden dizinizdeki kaslar ve eklemler daha fazla çalışmalı ve nihayetinde ağrıya daha duyarlı olmalıdır. Bu yüzden asfalt veya beton yollarda koşmaktan kaçınmalısınız.
