içindekiler:
- Tıbbi Video: Koşu Yaparken Dikkat Etmeniz Gerekenler
- Maratonun böbrek sağlığı için tehlikesi
- Bir maraton böbrek hastalığına nasıl neden olabilir?
- O zaman böbreklerini sağlıklı tutmak için nasıl bir maraton koşarsın?
Tıbbi Video: Koşu Yaparken Dikkat Etmeniz Gerekenler
Günümüzde, bir maraton koşmak popüler bir spordur ve birçok kişi arasında popülerdir. Maraton koşusu, dayanıklılığı, vücut kaslarının gücünü ve yeni arkadaşlar bulabileceğiniz bir yer olabilir. Bu spor yarışmasına katılırsanız gerçekten çok eğlenceli. Ancak dikkatli olun, maratonun sağlık için tehlikeli olabileceği ortaya çıktı. Maratonun vücut için tehlikeleri nelerdir?
Maratonun böbrek sağlığı için tehlikesi
Hepimiz biliyoruz ki egzersiz yapmak için çok iyi bir şey. Şimdilik bile, spor önceliklendirilmesi gereken öncelikli bir faaliyet haline geldi. Çünkü, vücudunuzu egzersiz yaparak sağlık korunur ve çeşitli hastalıklardan kaçınır. Dahası, bugün birçok kişi tarafından popüler olan spor, yani bir maraton koşusu.
Ancak, bu spor böbrek sağlığı için kötü sonuçlanırsa ne olur? Aslında, son zamanlarda yapılan bir çalışma akut böbrek hastalığının maratonun tehlikelerinden biri olduğunu söylüyor.
Amerikan Böbrek Hastalıkları Dergisi'nde yayınlanan çalışma, katılımcıları araştırma yanıtlayıcısı olarak birçok maraton olayına davet etti. Bu çalışmada araştırmacılar, yarışma öncesi ve sonrasında maraton katılımcılarından kan örnekleri almıştır. Katılımcıların kanındaki kreatinin seviyelerini görmek için kan örnekleri alındı. Kreatinin seviyesi, bir kişinin böbrek fonksiyonunun bir belirleyicisidir. Ardından, analizden sonra, maraton katılımcılarının% 82'sinin birinci aşama akut böbrek hastalığı geçirdiği tespit edildi.
Bir maraton böbrek hastalığına nasıl neden olabilir?
Aslında, bir maraton koşmak istiyorsan, sorun yok. Bu maratonun tehlikesi sadece vücut ağır fiziksel aktivite gerçekleştirmeye hazır olmadığında ortaya çıkar, fakat siz onu zorlarsınız. O zaman maratonu tehlikeli yapan nedir?
Böylece, bu şekilde, temelde yapacağınız egzersiz, böbreklerin çalışmalarını etkileyecektir. Egzersiz yaparken, oksijen ve besin bileşenleri içeren tüm kan akışları, vücudun kasları gibi, vücudun ihtiyaç duyduğu kısımlarına maksimum oranda akacaktır. Bu nedenle, yapılan egzersizin yoğunluğuna ve sıklığına bağlı olarak böbreklere kan akışı yaklaşık% 25 azalır. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar az kan böbreklere akar. Bu durum egzersiz sonrası böbrek hastalığının sebeplerinden biridir.
Ek olarak, aşırı egzersiz yapmak, sıvıları ve çeşitli mineralleri çok hızlı bir şekilde kaybetmenize de neden olabilir. Vücudunuzun hazır olduğundan ve yeterli yiyeceğe sahip olduğundan emin olmazsanız, böbrekler de dahil olmak üzere içindeki organların tüm işlevlerine müdahale edecektir.
O zaman böbreklerini sağlıklı tutmak için nasıl bir maraton koşarsın?
Bu durumda önemli bir sorun olan bir maraton koşusu değil, vücudun bu kadar zorlayıcı egzersizlere ve ne sıklıkta yaptığınıza hazırlıklı olması. Önceden fiziksel gücünüzü ölçerek maraton tehlikesini en aza indirebilirsiniz.
Egzersizinizin yoğunluğunu yavaşça ekleyin. Vücuttaki ani değişiklikler, egzersizin yoğunluğunun aniden artması da dahil olmak üzere, vücut üzerinde kötü bir etki sağlayabilir. Bunlardan biri böbrek fonksiyonu ile ilgili sorunlar ortaya çıkar.
Sadece bu değil, böbrek sağlığı sadece ne tür bir egzersiz yaptığınıza bağlı değildir. Aslında, böbreğinizi gerçekten belirleyen şey sağlıklı ya da değil, her gün sıklıkla tükettiğiniz yiyecek ve içecekler. Böbreklerinizi sağlıklı tutmak için, aşağıdakiler gibi sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemelisiniz:
- Susuzlaştırmamak için gerektiği gibi su içmek
- Paketlenmiş veya aromalı içecekleri sınırlandırın. Beyaz su böbrekleriniz için en iyi içecektir.
- Vücut ağırlığınızı ideal tutun
- Kalorisi ve kalorisi yüksek yiyeceklerden kaçının.
- Ve sık sık spor yapın ve hatırlayın, fazla abartma.
- Paketlenmiş yiyecekleri sınırlayın ve yüksek sodyum içerir.
