içindekiler:
- Şarkı söyleme, etkili olduğu kanıtlanan yan etkiler olmadan horlamanın nasıl giderileceği
- Neden böyle?
- Uyurken horlama alışkanlığını azaltmak için şarkı söyleme alıştırması nasıl yapılır
- Horlamayı azaltmak için sadece şarkı egzersizleri yapmakla kalmaz
Gök gürültülü horlama sesi sadece size en yakın diğer insanların uykusunu değil, aynı zamanda kendi uykunuzun kalitesini de rahatsız ediyor. Mutlu, banyoda şarkı söylemek veya şarkı söylemek hobisin. Bir çalışma, şarkı söyleme pratiğinin kesin ve yan etkileri olmayan horlamadan kurtulmanın bir yolu olabileceğini buldu.
Şarkı söyleme, etkili olduğu kanıtlanan yan etkiler olmadan horlamanın nasıl giderileceği
NHS Choice sayfasından çıkan raporda, Royal Devon ve Exeter NHS Foundation Trust'tan bir araştırma ekibi şarkı söyleme pratiğinin horlamadan kurtulmanın etkili bir yolu olabileceğini buldu. Bu sonuç uyku apnesi nedeniyle kronik horlamaya hafif horlayan 127 kişi gözlendikten sonra elde edildi.
Çalışma, rutin olarak 3 ay boyunca 20 dakikalık vokal alıştırmaları yapması istenenlerin, şarkı söylemesi istenmeyenlere göre horlama ihtimalinin daha düşük olduğunu ortaya koydu. Her gün vokal yapanlar da aktiviteler sırasında daha fazla dayanıklılık gösterirler ve gün içinde uyuşukluk göstermezler.
Düzenli şarkı söyleme alıştırmaları araştırmacıyı bildirir, horlamanın şiddetini, horlamanın sıklığını ve horlamanın hacmini azaltabilir ve böylece katılımcıların uyku kalitesini artırabilir. Şarkı söyleyenlerle ters orantılıdır.
Neden böyle?
Uyuduğumuz sürece, vücudun kasları gevşeyecek. Boğazın arkasındaki dil kasları ve solunum sistemi dahil. Solunum kaslarının sarkması, solunum yollarını daraltacaktır, böylece akciğerlerden hava ile boşaldıklarında titreşmeye daha yatkın hale gelirler; uyku sırasındaki dilin pozisyonu zayıf bir şekilde geri itilirken, uyku sırasında havanın içeri ve dışarı girmesini engeller. Bu iki şeyin birleşimi o zaman kendine özgü sinir bozucu bir horlama sesi çıkarır.Ayrıca vücudun kas kütlesi yaşlandıkça doğal olarak azalır ve gevşer.
Livestrong sayfasında yayınlanan bir vokal ve müzik koçu Alise Ojay, şarkı söylemenin boğazın arkasındaki kasların gücünü artırırken, aynı zamanda ağzın arkasındaki dili ve yumuşak dokuları güçlendirdiğini söyledi. Araştırmacılar, aynı zamanda şarkı söylemenin yemek borusu ve çevresinin kaslarının gücünü artıracağı, böylece uyku sırasında içeriye ve dışarıya kolayca daralmayacak ve dar hava yolları oluşturacaklarına karar verdi.
Bu araştırma yine de birçok sınırlamaya sahip ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Buna rağmen, bu bulgu yeni ve güvenli horlamayı ortadan kaldırmanın alternatif bir yolunu sunuyor.
Uyurken horlama alışkanlığını azaltmak için şarkı söyleme alıştırması nasıl yapılır
Şarkı söylerken sesiniz kötüyse korkma veya utanma. Bu horlamayı nasıl azaltacağınızı pratik etmek için profesyonel bir müzisyen gibi terazileri nasıl okuyacağınızı gerçekten anlamanıza gerek yok.
Basitçe telaffuz et"La la la" veya "ma ma ma", en düşük seviyeden en yükseğe, sonra en yüksek seviyeden en düşük tona kadar geri dönebilirsiniz. Daha sonra telaffuzu ses ile değiştirin "Ung-gah". "Uk" sesi, damakınızdaki yumuşak dokuyu dilin arkasına değmesini sağlar ve "ağ" sesi orijinal konumuna geri döner.
Bu sesleri tekrarlamak, boğaz çevresindeki kasları daha güçlü olacak ve uyku sırasında gevşemelerini önleyecek şekilde eğitecektir.
Horlamayı azaltmak için sadece şarkı egzersizleri yapmakla kalmaz
Tıp Haberleri Bugün sayfasında rapor edilen Exeter Üniversitesi, Exeter Üniversitesi'ndeki KBB doktoru Malcolm Hilton, horlamayı ortadan kaldırmanın sadece bir şeyi yapmakla olmadığını söyledi. Tek başına şarkı söylemeyi pratik yapmak kesinlikle mutlaka horlamayı bırakmaz.
Hilton, yaşam tarzı değişiklikleri ile eşlik etmenizi önerir. Örneğin:
- Kilo vermek
- Alkol tüketimini azaltmak
- Sigarayı bırakmak
- Sakinleştirici kullanmaktan kaçının
- Yatmadan önce yeterince su içtiğinden emin ol
Yaşam tarzı değişikliklerine ek olarak, yatmadan önce yapabileceğiniz birçok şey vardır, yani:
- Uyku pozisyonunu değiştirin. Uyurken başınızı daha yükseğe yerleştirin.
- Burun temizliği, burun tıkanıklığı ile yatma, horlama riskinin daha kolay oluşmasını sağlar
- Yatak odasını nemli tutun. Çok kuru olan hava burun ve boğaz zarlarını tahriş edebilir ve şişebilir. Evdeki nemlendiriciler veya nemlendiriciler, odanın nemini korumanıza yardımcı olabilir.
