içindekiler:
- Tıbbi Video: BOYUN VE OMUZ AĞRILARI İÇİN ETKİLİ EGZERSİZLER
- Sert omuzların nedenleri
- Sert omuzların üstesinden gelmek için bu işlemi yapın
- 1. Omuz silkmek
- 2. Omuzları çevirin
- 3. Sağa ve sola boyun hareketi
- 4. Çene ve boyun kaslarının gevşetilmesi
- 5. Kollarını uzat
- 6. Her iki elinizi de yukarı kaldırarak
- 7. İki elinizi yukarı kaldırın
- 8. Ellerini arkana çek.
Tıbbi Video: BOYUN VE OMUZ AĞRILARI İÇİN ETKİLİ EGZERSİZLER
Hiç omuzlarınızı sıkı ve sert hissettiniz mi? Belki bunu yaşamış bazı insanlar için. Sert omuzlar genellikle günlük aktivitelerinize müdahale eder, çünkü rahatsız olurlar. Bu duruma neden olabilecek birçok şey var. Nedir ve nasıl üstesinden gelinir? Cevabı buradan kontrol edebilirsiniz.
Sert omuzların nedenleri
Sıkı omuzlar yaş dahil çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Günlük yaşamınızda yaptığınız birçok hareket öne doğru eğilmenize neden olur.
Sert omuzlar boyun, sırt ve üst vücutta ağrı veya sertliğe neden olabilir. Bu, günlük aktivitelerinizi de etkileyebilir. Omzunuz stres, gerginlik ve yaralanma nedeniyle sıkı ve sert olabilir.
Sert omuzlar ayrıca uzun süre oturmaktan, yanlış uyku pozisyonundan ve çok sık sık ağır bir çanta taşımak için kullanılmasından da kaynaklanabilir.
Kas zayıflığı ve zayıf duruş da sert omuzlara neden olabilir. Bazı durumlarda, kas gerginliği ayrıca kronik yaralanma veya stres veya artrit, gut, lupus ve Lyme hastalığı gibi diğer durumların bir sonucu olabilir.
Sert omuzların üstesinden gelmek için bu işlemi yapın
Sıkı kasları gevşetmek için gerilerek omuzların üstesinden gelebilirsiniz. Omuzlarınızı düzenli olarak germek ve kaslarınızı gevşetmek ve kuvvetlendirmek için yapılması gerekenler. Vücudunuzdaki gerginliğin giderilmesi genel sağlığınızı iyileştirebilir.
Bu gerginlik esnekliği artırmanıza, hareket alanınızı genişletmenize ve yaralanmaları önlemenize yardımcı olabilir. İşte evde deneyebileceğiniz bazı uzantılar.
1. Omuz silkmek
Bu hareketi ayakta dururken veya otururken ve kollarınızı sırtınızın altından aşağıya indirerek yapabilirsiniz. Sonra omuzlarınızı kulağınıza yaklaştırın ve birkaç saniye bekleyin. Ardından omuzlarınızı tekrar indirin. Bu hareketi beş kez tekrarlayın.
2. Omuzları çevirin
Bu hareket ayakta dururken veya otururken yapılabilir. Omuzlarınızı yukarı, aşağı ve yukarı hareket ettirerek bu hareketi on kez yapın. Ardından, omzunuzu on kez ters yönde çevirin.
3. Sağa ve sola boyun hareketi
Otururken veya ayakta dururken bu hareketi yapabilirsiniz ancak omurganın dik durduğundan emin olun. Sol omzunu kaldırmadan başını mümkün olduğu kadar sağ omzuna yatır. Hareketi sağ elinizle hafifçe çekerek hareketi değiştirin ve 30 saniye basılı tutun. Bu hareketi sol omuzda tekrarlayın.
4. Çene ve boyun kaslarının gevşetilmesi
Ayakta veya otururken başınızı, boynunuzu ve omurganızı hizalayın. Omzunu gevşet, sonra da omzunu it ve çek. Bu hareketi on kez tekrarlayın.
5. Kollarını uzat
Sol kolunuzu göğsünüze paralel olarak öne kaldırın. Sağ elinizi kullanarak sol kolunuzu, omzunuz yukarı gelecek şekilde tutunuz. Bu hareketi 30 saniye basılı tutun. Ardından karşı kolda tekrarlayın.
6. Her iki elinizi de yukarı kaldırarak
Kollarınız yanlarda ve avuç içi vücudunuza dönük olacak şekilde dik durun. omuzlarınızı omuzlarınızı silkmeden kollarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak kollarınızı öne doğru sallayın. Kollarınızı aşağı indirin ve vücudunuzu dik tutun. Bu hareketi bir dakika boyunca yapın.
7. İki elinizi yukarı kaldırın
Elinizi yumruk gibi yumruklayın ve kalçalarınızın önüne kaldırın. Sonra ellerinizi yukarı kaldırınız, böylece elleriniz nefes alırken yukarıda olacak şekilde birleşmelidir. Sonra nefes verirken tekrar orijinal konumuna alçaltın. Bu hareketi on kez tekrarlayın.
8. Ellerini arkana çek.
Ayaklarınız kalçalardan daha geniş ve ileriye dönük durun. Ellerini arkanda birleştir ve göğsünü eğ. Vücudunuzu aşağı indirin, böylece başınız zemine yaklaşarak kollarınızı yukarı kaldırın. Başınızı asın ve çenenizi hafifçe göğsünüze yaslayın. Bu hareketi 1 dakika kadar basılı tutun.
