içindekiler:
- Tıbbi Video: Göğüsleri Doğal Olarak Büyütmenin Yolları
- Aşırı olduğu söylenen lif alım miktarı nedir?
- Fazla lif varsa vücuda ne olur?
- Rahatla, bu nasıl yüksek lifli bir diyet güvenli bir şekilde uygulanır
Tıbbi Video: Göğüsleri Doğal Olarak Büyütmenin Yolları
Yüksek lifli bir diyet, kolesterolü ve kan şekerini azaltmak ve kilo vermeye yardımcı olmak gibi sayısız sağlık yararına sahiptir. Ancak dikkatli olun, çok fazla lif tüketirseniz de iyi olmazsa, bazı sağlık sorunlarına bile neden olabilir. Peki, bir günde lif yemek için güvenli sınır nedir? İşte açıklama.
Aşırı olduğu söylenen lif alım miktarı nedir?
Lif, bitkilerden sindirilemeyen ve bir grup karbonhidrata ait olan bir parçadır. Meyve, sebze, tahıl gevrekleri ve diğer yüksek lifli yiyecekleri tüketerek bu lifi kolayca elde edebilirsiniz.
Günlük lif gereksinimleri kadınlarda cinsiyet, yaş ve hamilelik veya emzirme durumuna göre değişir. Endonezya Sağlık Bakanlığı Beslenme Yeterlilik Oranına (AKG) dayanarak, yetişkin kadınların günde en az 30 gram lifi alması gerekirken, yetişkin erkeklerde günde yaklaşık 38 gram olan daha fazla elyaf alımı gerekir. Hamileyseniz, günlük diyetinize 3 ila 4 gram ilave elyaf eklemeniz gerekir.
Her ne kadar çoğu insan gerçekte lif eksikliği yaşıyor olsa da, yine de yüksek lifli bir diyet, çok fazla yapıldığında bazen bazı sağlık sorunları yaratabilir.
Medical News Today sayfasından gelen raporda, bir kişinin günde 70 gramdan fazla lif tüketirken lif üstünde olduğu söyleniyor. Aslında, bazı insanlar midelerinde rahatsızlık hissetmeye başlar ve günde 45 gramdan fazla lif tüketmişlerse hazımsızlık yaşarlar.
Belki bu durumun yaptığınız yüksek lifli bir diyetten kaynaklanıp kaynaklanmadığını bilmiyorsunuzdur. Çünkü günde 70 gram lif elde etmek oldukça kolaydır.
Örneğin, kahvaltıda yulaf ezmesi yersiniz, daha sonra öğle yemeğinde meyve veya sebze yersiniz, daha sonra akşam yemeğinde tam tahıllı yiyecekler yersiniz. Peki, bu yüksek lifli diyet bazı sağlık problemlerini riske atabilir.
Fazla lif varsa vücuda ne olur?
Fazla lifle karşılaştığınızda, vücut aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç belirti ve semptom sağlar:
- tantana
- Karın krampları
- Kabızlık veya ishal
- kurutma
- Kilo kaybı
- bulantı
- Bağırsak tıkanması, özellikle Crohn hastalığı olan kişilerde
Lifli yiyecekleri yediğinizde, bağırsak hareketleri daha ağır ve daha hızlı olma eğilimindedir. Ne kadar çok sindirmek zorunda kalırsanız, o kadar bağırsak hareketleri mide gaz oluşumuna neden olur ve sonuçta kabızlık semptomları ortaya çıkar.
2012 yılında yapılan bir çalışmada, belirli miktarlarda lifli yiyecek vererek kabızlık, şişkinlik ve karın ağrısı çeken 63 katılımcı test edildi.
Sonuçta, tavsiyelere uygun olarak lif tüketen katılımcılar, artık şişkinlik, karın ağrısı ve ishal gibi sindirim sistemi bozuklukları belirtileri yaşamadıklarını hissetmişlerdir. Bu, fiber alımını gerektiği gibi sürdürmenin, az veya çok olmamasının, sindirim sistemi üzerinde olumlu bir etkisi olacağını kanıtlamaktadır.
Aşırı lif ayrıca sizi yetersiz beslenmeye karşı savunmasız hale getirir. Çünkü Brie Turner-McGrievy’e göre, Ph.D. Chapel Hill'deki Kuzey Carolina Üniversitesi'nden, vücuttaki fazla lif, demir, kalsiyum, magnezyum, çinko ve beta-karoten gibi antioksidanlar gibi bazı minerallerin emilimini engelleyebilir.
Rahatla, bu nasıl yüksek lifli bir diyet güvenli bir şekilde uygulanır
Fazla liflerin üstesinden gelmenin ana anahtarı elbette diyetinizde lif alımını azaltmaktır. Bu, düşük lifli diyetin günlük lif ihtiyacınızı normal seviyede tutmanıza yardımcı olabileceğini söyleyen Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından desteklenmektedir.
Ağır olarak sınıflandırılan aşırı lif belirtileri yaşıyorsanız, belirtilerin yavaşça azalmasına kadar lif alımını günde 10 gram kadar azaltmaya çalışın. İşin püf noktası, ekmek ve tahıl gibi buğday bazlı ürünleri tüketmek veya pişmiş meyve ve sebze tüketmektir.
Ayrıca günlük sıvı ihtiyaçlarınızı da karşılayın. Ne kadar çok lif tüketirseniz, o kadar fazla sıvıya ihtiyacınız olur. Bu, kabızlık olasılığından sindiriminizi kolaylaştırmaya yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
Sadece bu değil, vücudunuzu sağlıklı ve formda tutmak için düzenli olarak egzersiz yapmanız da teşvik edilir. Böylece, hissettiğiniz belirtiler azalır ve günlük lif alımınızı kontrol altına almak daha kolay hale gelir.
