içindekiler:
- Tıbbi Video: UYURKEN KOLAY KİLO VER (Telkin Müziği)
- Diyet geliştirin, kalori sayma zahmetine girmeden bir diyet uygulayın
- Gelişimsel diyet sırasında izin verilen yiyecekler
- Gelişen bir diyette yenmemesi gereken yiyecekler
- Faydaları nelerdir?
- Dezavantajları nelerdir?
- İyi beslenmeye kim devam edebilir?
Tıbbi Video: UYURKEN KOLAY KİLO VER (Telkin Müziği)
Bu süre zarfında, diyetinizin başarılı olmasını istiyorsanız, günlük yiyeceklerin kalori miktarını hesaplamanız istenebilir. Görünüşe göre tek yapman gereken tam tersi. Gelişen diyet tanıtın. Bu diyet aynı zamanda sağlıklı ve dengeli bir diyet rehberine sahiptir, bu nedenle günlük kalori alımınızı hesaplamakla uğraşmanıza gerek kalmaz. Diyet nasıl yönlendirilir?
Diyet geliştirin, kalori sayma zahmetine girmeden bir diyet uygulayın
Thrive Diet, eski profesyonel atlet Brendan Brazier tarafından başlatılan bir vegan diyetidir. Thrive diyeti, meyveler ve sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar ve bitkisel yağlar gibi besin bakımından zengin ve daha dolgulu bitki bazlı besin kaynaklarına odaklanır.
Gelişen diyet, 12 hafta boyunca yapılacak bir günde kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, smoothie ve atıştırmalıklar için bir rehber içerir. Bu diyet aynı zamanda küçük porsiyonlarda yemek yemeyi vurguluyor, ancak gün içinde daha sık - küçük porsiyonlarda 3 ana öğün ve 3 aperatif seansı.
Brazier, bu şekilde kalori alımınızı daha iyi kontrol edebileceğinize ve kan şekeri seviyelerinizi gün boyunca dengeli tutabileceğinize inanıyor. Diyet sırasında, artık bir gün içinde yediğiniz yiyeceğin kalorisini saymakla uğraşmak zorunda kalmazsınız.
Daha düzenli bir yemek programı tasarlamanın yanı sıra, diyetin gelişmesi de stressiz bir yaşam tarzını vurgulamaktadır. Çünkü, stres sizi fazla yemek için tetikleyebilir. Brazier, Stresi iyi kontrol edebiliyorsanız, vücudunuzun metabolizmasının yağ yakmak için daha iyi çalışacağını söyledi.
Sonunda, diyetin gelişmesi kilo vermenize, dayanıklılığı artırmanıza ve kalp-damar sağlığını korumanıza yardımcı olabilir.
Gelişimsel diyet sırasında izin verilen yiyecekler
Protein, lif ve sağlıklı yağ oranı yüksek bitki besinleri yemelisiniz. Yemeğin çiğ olması (taze) veya düşük sıcaklıklarda pişirilmesi gerekir.
Gelişen diyetler için izin verilen yiyecekler:
- bezelye
- hububat
- sebze
- meyve
- Soğuk preslenmiş yağlar (bitkisel yağ)
- Elma sirkesi
- Kırmızı pirinç
Gelişen bir diyette yenmemesi gereken yiyecekler
Bir diyet gelişmeye devam etmeyi seçerseniz, aşağıdakiler de dahil tüm hayvansal ürünlerden uzak durmalısınız:
- et
- balık
- deniz ürünleri
- Yumurtalar, tavuklar, ördekler ve diğer kümes hayvanları
- Peynir, yoğurt, süt, krema, kefir gibi süt ürünleri.
Ayrıca, işlenmiş gıdalardan, rafine karbonhidratlardan veya rafine şekerlerden ve ayrıca yüksek nişasta ve şeker içeren yiyeceklerden kaçınmanız gerekir. Ayrıca yüksek sıcaklıkta pişirilen yiyecekleri de sınırlandırmanız gerekir.
Ayrıca, tuz ve yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçınmanız veya azaltmanız gerekir.
Faydaları nelerdir?
Daha küçük, daha sık vegan diyetler günlük kalori alımınızı kontrol etmeye alışırken kan şekeri seviyenizi gün boyunca dengede tutar. Böylece beslenmeye devam eden diyetler daha sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyabilir ve kan basıncı ve kolesterolü düşük tutabilir.
Vegan diyeti, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, obezite, kanser ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için çeşitli çalışmalarda kanıtlanmıştır. Bitki bazlı bir diyet uygulayan kişiler, hastalıklarında genellikle tükettikleri reçeteli ilaçların kullanımını da azaltabilir.
Dezavantajları nelerdir?
Brazier, bu beslenme düzeninin, ek takviyeye gerek kalmadan vücudun beslenme ihtiyaçları için yeterli olduğuna inanmaktadır. Buna rağmen, vegan bir yaşam tarzı yaşayan insanlar yetersiz beslenmeyi yaşama riski daha fazladır. Bitki besinlerini tercih ettiğinden, diyet yapanlar demir, D vitamini, kalsiyum, DHA ve B12 vitamini gibi hayvansal ürünlerde bulunan besinlerden yoksun olabilir.
Ayrıca şişkinlik, kabızlık veya ishal (çok fazla lif yediğinden dolayı) gibi hazımsızlık ve bu diyete başladığınızda baş ağrıları yaşayabilirsiniz. Özellikle de kısa sürede çok hızlı yaparsanız.
Bu diyeti takip etmek istiyorsanız, bir kerede izin verilen bir veya iki aperatif veya yiyecek ekleyerek yavaş yavaş başlayın.
İyi beslenmeye kim devam edebilir?
Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet, obezite ve diğer kronik sağlık sorunları dahil olmak üzere herkes faydaları elde etmek için gelişmeye devam edebilir.
Ancak tiroid hastalığınız varsa vegan olmak istiyorsanız daha dikkatli olmalısınız. Mısır, tatlı patates, soya fasulyesi gibi bazı bitkisel ürünler, semptomlarınızı ağırlaştırabilecek guatrlara neden olma potansiyeli taşıyan gıda maddeleridir.
Ek olarak, Thrive diyetini izleyen böbrek hastalığı olan kişiler, yüksek miktarda fosfor ve potasyum içeren yiyecekleri sınırlandırmalıdır.
