içindekiler:
- Tıbbi Video: Çiftlerin Birlikte Uyurken Aldığı 10 Pozisyon ve Bunların Gerçek Anlamları
- Uyuyan ortaklarla uğraşmak için ipuçlarıgırgır
- 1. Uyku pozisyonunu değiştirin
- 2. Yastığı değiştirin
- 3. kullanın kulak tıkacı
- 4. Yatmadan önce alkol almaktan kaçının
- 5. Beyaz gürültü yardımını kullanın
- 6. Eşinizden yatmadan önce duş almasını isteyin
- 7. Doğru yatağı kullanın
- 8. Ortakların alışkanlıklarını anlama
Tıbbi Video: Çiftlerin Birlikte Uyurken Aldığı 10 Pozisyon ve Bunların Gerçek Anlamları
Birkaç kişi uyuyamayacağından şikayetçi değil, çünkü eşlerinin geceleri horladığını duyuyorlar. Bugün sayfasından bildirilen "Erteleme veya Kaybetme" Uyku Araştırması, insanların yalnızca yüzde 33'ünün gürültüden dolayı uyku yoksunluğu yaşamadığını iddia ettiğini tespit etti. gırgır geceleri ortak. Peki, eşiniz uyurken bile nasıl iyi uyuyabilirsinizgırgır? Aşağıdaki numarayı kontrol edin.
Uyuyan ortaklarla uğraşmak için ipuçlarıgırgır
Belki eşiniz, bu süre zarfında sizi uyandırmak için bile horlarken uyuduğunu farketmemiş olabilir. Aslında, horlamayı bırakmasına yardım etmenin birkaç yolu var, tabii ki, o da seni daha iyi uyuyacak. Nasıl?
1. Uyku pozisyonunu değiştirin
Düz veya sırt üstü yatmak, uyku partnerinin nedeni olabilir. gırgır, Çünkü bu pozisyon eşinizin dilinin temelini boğazın arkasına iterek, horlama sesini doğurur.
Eşiniz horlamaya başladığında, hafifçe dürtme sağlayın, böylece yana ya da yana yatması pozisyonunu değiştirir. Böylece, sırtüstü pozisyonunuza her geri döndüğünüzde ortağınızı sallamakla uğraşmanıza gerek kalmaz, sırtınıza birkaç yastık yerleştirmeyi deneyin.
Eşiniz sırtüstü pozisyonuna dönmeye başladığında, yastık eşinizi yanlarda uyumaya zorlar. Böylece, eşinizin horlamasının sesi nedeniyle uyanmakla meşgul olmanıza gerek kalmaz.
2. Yastığı değiştirin
Alerjisi olan kişilerin en çok uyku horlama alışkanlığı olması muhtemeldir. Bunun nedeni, toz veya alerjenlerin iltihaplanmaya neden olabileceği ve solunum yolunu tıkayarak tıkanmaya neden olabileceğidir. Eşiniz alerjik olabilir, bu yüzden uyku horlamaya alışkındır.
Eşinizin alerjisi var ya da yok, özellikle yastığın üzerinde bulunan tüm alerjenlerden kaçınmaktan zarar gelmez. Evet, bir yastık, yatak odasındaki alerjik tetikleyicilerin yatağı haline gelebilecek nesnelerden biridir. Bu aynı zamanda eşinizin horlama uykusuna neden olmasına da neden olabilir.
Bu nedenle, her altı ayda bir değiştirerek yastığa yapışan tozu düzenli olarak temizleyin. Ayrıca, eşinizden oldukça yüksek bir yastık kullanmasını isteyin. Yüksek kafa pozisyonu solunum solunum yollarının daha geniş açılmasına yardımcı olabilir ve uyku sırasında horlamayı azaltır.
3. kullanın kulak tıkacı
kulak tıkacı veya kulak tıkacı horlamayı seven çiftlerle başa çıkmanın en iyi stratejilerinden biridir. Evet, bu araç rahatsız edici sesleri yatıştırmaya yardımcı olabilir, böylece uyurken daha iyi uyuyabilirsiniz.
4. Yatmadan önce alkol almaktan kaçının
Eşiniz alkol almaya alışkınsa, uyurken horlama sesi çıkarsa şaşırmayın. Alkol içmek, boğaz kasları dahil olmak üzere vücudun kaslarını gevşetebilir.
Bununla birlikte, eğer boğaz kasları çok gevşemişse, bu, dili boğazın arkasına doğru solunum sistemine doğru itecektir. Sonuç olarak, uyku sırasında horlama sesleri görünecektir.
Eşinize yatmadan önce alkolden uzak durmasını söyle. Ayrıca, eşinizin solunum yollarını da rahatlatabilecek uyku hapları ve çeşitli antihistaminikler almaktan kaçının.
5. Beyaz gürültü yardımını kullanın
Beyaz gürültü uykunuzu rahatsız edebilecek sesleri "kapatabilen" nötr bir sestir. Hissedebilirsinbeyaz gürültü bu fanların sesi, klima üfleme, klasik müzik söyleme ya da makine satın alma beyaz gürültü Eşinizin horlama sesini sakinleştirmek için
6. Eşinizden yatmadan önce duş almasını isteyin
Horlama, burun pasajları veya solunum yabancı maddelerle tıkandığında oluşur. Peki, bunun üstesinden gelmenin bir yolu ılık buharda nefes almak veya ılık bir banyo yapmaktır.
Bu nedenle, eşinizden önce ılık suyla banyo yapmasını veya yatmadan önce tuz çözeltisinin buharını solumasını isteyin. Bu sadece vücudu rahatlatmaz ve daha sağlıklı uyumanızı sağlar, aynı zamanda solunum yolundaki tüm tıkanıklıkları da serbest bırakabilir.
7. Doğru yatağı kullanın
Horlama çeken bir eşe ve rahatsız bir yatağa sahip olmak uykuyu en çok rahatsız eden iki şeydir. Daha iyi uyumanız için, omurganızı rahatsız edebilecek yaylı yataklar kullanmaktan kaçının.
Yatağınız rahatken, bir ortağın horlamasına rağmen hala en azından rahat bir uyku pozisyonu alabilirsiniz.
8. Ortakların alışkanlıklarını anlama
Horlamanın, oldukça yaygın olan bir uyku sorunu olduğunu bilin. Öyleyse, bu kötü alışkanlık nedeniyle ortağınıza kızmanız gerekmez.
Kızgın bir eşle öfkeli olduğun için uyurken en iyi çözüm, özellikle ayrı bir odada uyumak zorunda kalana kadar. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, tek bir çözüm olsa da, bazen bu, uzun vadede yapılması halinde işleri daha da kötüleştirebilir.
Eşinizin alışkanlıklarına değinmek yerine, iyi bir gece uykusu alabilmek için nazik ve sakin olmaya çalışın.
Hiç yaşamayan ortağı horlama uyku alışkanlığı varsa, biri daha fazla tedavi gerektiren obstrüktif uyku apnesi olan olası sağlık sorunlarını önlemek için derhal bir doktora danışın.
