içindekiler:
- Tıbbi Video: Buzdolabınız Soğutma Yapmıyorsa Bunun Bir Nedeni de Bu Olabilir! Buzdolabı Motoru Neden Kitlenir?
- Çalıştırdıktan sonra çeşitli soğutma türleri yapılabilir
- 1. Buzağı germe
- 2. hamstring streç
- 3. Kelebekler
- 4. Diz başı
- 5. Uyluk streç
- 6. Düşük akciğerleri germe
- Soğutma yapmadan önce hatırlanması gerekenler
Tıbbi Video: Buzdolabınız Soğutma Yapmıyorsa Bunun Bir Nedeni de Bu Olabilir! Buzdolabı Motoru Neden Kitlenir?
Çalıştırdıktan sonra yapmamanız gereken bazı şeyler var. Bunlardan biri doğruca eve gitmek ve soğutma aşamasını atlamak. Aslında, biraz zaman alıyor birkaç dakika boyunca bazı gerginlik türleri kasları güçlendirmeye, esnekliği arttırmaya ve yaralanma riskinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Çalıştıktan sonra soğutmaya harcadığımız az zaman çok yararlı olacaktır.
Germe ve yürüme en yaygın çalışma sonrası soğutma türlerinden ikisidir. Ancak, çalıştırdıktan sonra yapabileceğiniz çok daha fazla soğutma hareketi vardır. Ne yapiyorsun
Çalıştırdıktan sonra çeşitli soğutma türleri yapılabilir
1. Buzağı germe
Sağ ayağınız öne, sol ayağınız arkaya, sırtınıza dik durun. Her iki ayağın tamamen eğik, düz ve öne dönük olduğundan emin olun. Ardından sağ ön bacağınızı yavaşça bükün ve vücudunuzu hafifçe indirin. Sol ayağınızın arkasındaki baldırda bir çekme hissetmeniz gerekir. Bunu her bacak için 15 saniye boyunca yapın.
2. hamstring streç
Hala sağ ön ayak pozisyonunda ve sol ayak arkasında, ama bu sefer sağ bacağını dik ve sol bacağını bük. Ellerinizi belinize yerleştirin ve sağ ayağınızın ön kısmını kaldırın, böylece ayak yalnızca topuk olacaktır. Sol ayağınız bükülmüşse, vücudunuzu hafifçe sağ ayağınıza doğru bükün. Hamstring boyunca sırtınızı dik tutmayı unutmayın ve bunu her bacak için 15 saniye boyunca yapın.
3. Kelebekler
Germe kolaydır. Yapmanız gereken tek şey yere oturmak ve bacaklarınızı içe doğru bükerek ayaklarınızı birbirine bakacak şekilde (çapraz bacaklı oturmak gibi). Ardından, yoğunluğunu artırmak için vücudunuzu yavaşça öne doğru bükün. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
4. Diz başı
Bu streç koşucular arasında oldukça yaygındır. Sağ ayağınız içe doğru eğilmiş ve sol ayağınız düz olarak oturun. Sağ ayağınızın tabanını sol bacağınıza bastırın ve başınız dizinize değene kadar vücudunuzu sol bacağınıza doğru bükmeye çalışın. Omuzlarınızı yüzeye paralel tutun. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve ayak pozisyonunu değiştirin.
5. Uyluk streç
Ayağa kalk. Ellerinizi kullanarak sağ bacağınızı kalçalarınıza doğru geri çekin. Sağ uyluğunuzun ön tarafında bir çekme hissedeceksiniz. Vücudunuzu dengeli tutun ve hiçbir şeye tutmamaya çalışın. Bu pozisyonu 15 saniye basılı tutun ve sonra ayakları değiştirin.
6. Düşük akciğerleri germe
Sağ dizinizi yüzeye ve sol bacağınızı öne doğru yerleştirin. Her iki elinizi de yüzeye yerleştirin ve vücudunuzu yaklaşık 90 derece öne doğru eğin. Vücudunuza bastırın ve pozisyonu 60 saniye basılı tutun ve ayaklarınızı değiştirin.
Soğutma yapmadan önce hatırlanması gerekenler
Çalıştırdıktan sonra soğutma yaparken genel kural, esneme sırasında derin ve düzenli nefes almaktır. Bu hareketleri yaparken en ufak bir acı hissetmemelisiniz çünkü germek ağrıyı gidermeye, yaralanmayı önlemeye ve ağrıları azaltmaya yardımcı olur. Soğutma sırasında ağrı hissederseniz, bir doktora görünmeyi düşünün.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
