içindekiler:
- Tıbbi Video: 203rd Knowledge Seekers Workshop Dec 21, 2017
- Depresyonla mücadele için egzersiz motivasyonunu arttırmak için ipuçları
- 1. Sizi rahatlatacak bir spor seçin
- 2. Tüm fiziksel aktivitelerinizi kaydedin
- 3. Beş saniye prensibini kullanın
- 4. Arkadaşlarla Egzersiz Yapın
- 5. İstediğiniz gibi spor yapın
- 6. Kendi yetenek ve ihtiyaçlarınızı anlayın
Tıbbi Video: 203rd Knowledge Seekers Workshop Dec 21, 2017
Düzenli egzersiz, depresyon semptomlarını yönetmek için iyi ve etkili bir yol olabilir. Çünkü egzersiz vücuda daha fazla miktarda endorfin, dopamin, serotonin ve triptofan ürettirir. Tüm bu hormonlar sizi daha mutlu hissettirir ve ağrıyı azaltır. Dopamin ve serotonin özellikle olumlu düşünceler yaratırken stresi azaltmak için birlikte çalışır. Ancak ironik olarak, depresyon sizi daha az istekli ve her şeyi yapmak için motive ediyor. Peki, depresyon yerken egzersiz motivasyonunu nasıl arttırırsınız?
Depresyonla mücadele için egzersiz motivasyonunu arttırmak için ipuçları
1. Sizi rahatlatacak bir spor seçin
Spor motivasyonunuzu canlı tutmak için önemli bir strateji, sevdiğiniz egzersiz türünü seçmektir. Spor salonuna gitmek için ileri geri gitmeye zorlamak yerine, daha basit olan şeylerle başlamayı deneyin. Örneğin, kompleksin etrafında yürümek veya bisiklete binmek. Daha doğal bir atmosfer zihninizi daha taze ve sağlıklı hissettirecektir. Bu yüzden, kendinizi boğulmuş hissetmeden seçtiğiniz egzersiz türüyle eğlenin.
Kendinizi sevmediğiniz şeyler yapmaya zorlamak aslında depresyon belirtilerinizi kötüleştirebilir.
2. Tüm fiziksel aktivitelerinizi kaydedin
Depresyon ve anksiyete bozuklukları da olan bir psikiyatri savunucusu olan Tonisha Pinckney, düzenli egzersiz yapmanın yaşadığı semptomları kontrol etmesine yardımcı olduğunu kabul ediyor. Özellikle yaptığı her fiziksel aktiviteyi kaydettikten sonra Pinckney'in spor motivasyonu arttı.
Düzenli olarak not alarak, egzersizinizin düzenine ve sıklığına bakarak depresyonla ne kadar uğraştığınızı bilirsiniz. Bir spor günlüğü oluşturmak, sizi her gün fiziksel aktiviteyi sürdürmek, hatta belki de arttırmaktan daha fazla sorumlu tutar.
Bu fiziksel aktivite her zaman egzersiz türüyle ilgili değildir, ha. Bir araba veya motosiklete binmek yerine bir asansör yerine yürümek veya yürümek, ayrıca dikkat etmeniz gereken fiziksel aktiviteyi de içerir. Bu şekilde düzenli olarak egzersiz yapmak için yürüttüğünüz ve yürüttüğünüz her fiziksel aktiviteyi daha takdir edeceksiniz.
3. Beş saniye prensibini kullanın
Tekrarlama yaşamaya başladığınızda ve yataktan kalkmak için tembel ya da güçsüz hissettiğinizde, dikkatinizi beş saniye prensibiyle olumsuz krizden uzaklaştırmaya yardımcı olun.
Spor motivasyonunuzu hem fiziksel hem de psikolojik olarak geri kazanmak için kalkmaya ve hareket etmeye başlamadan önce beşten bire kadar saymaya başlayın. Bu taktiği pozitif bir aurayı kışkırtmak için kullanabilirsiniz, böylece tembel hissederek uyanabilirsiniz.
Böylece ruh halinizi iyileştirmede rol oynayan hormonlar vücutta akmaya devam edecektir.
4. Arkadaşlarla Egzersiz Yapın
San Jose Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan PhD Keith Johnsgard'a göre, depresif insanlar için sosyal destek çok önemli. Bu nedenle, egzersiz yaparken size eşlik edecek arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinizden yardım istemek asla acı vermez. Onları badminton veya tenis oynamaya davet edebilirsiniz.
Can sıkıntısından kurtulmanın yanı sıra, arkadaşlarla yapılan aktiviteler spor motivasyonunuzu daha da artırabilir. Seni daha da zorlaştırmak için arkadaşlar arasında küçük bir rekabete girmemekle ilgili yanlış bir şey yok mu?
5. İstediğiniz gibi spor yapın
Depresyonun üstesinden gelmede egzersizin avantajlarından yararlanmak için anında elde edilemez. Sıkıldığınız ve tembelleştiğiniz zamanlar vardır, bu yüzden battaniyenin arkasına sığınırsınız.
Eits, uyumak için acele etme. Yaptığınız her sporda çeşitlilik verebilirsiniz, bunlardan biri TV izlerken spor yapmaktır. Evet, TV izlerken yoga ya da threadmill yapabilirsiniz. Bu, görme cam ekrana sabitlenmiş olsa bile aktif olarak hareket etmeye devam ederken dikkatinizi yönlendirmenize yardımcı olabilir.
6. Kendi yetenek ve ihtiyaçlarınızı anlayın
Spor motivasyonunu arttırmanın yolu, daha az önemli olmamaktır, kendinizi anlamaktır. Evet, hareket kabiliyetinizin derecesini anlamanız gerekir. Gerçekten uyuşuk hissediyorsanız veya enerjik değilseniz, egzersiz yapmayı zorlamayın, çünkü bu stres düzeyinizi olumsuz yönde etkileyemez, aynı zamanda vücudunuzun sağlığını da etkiler.
Depresyon yaşarken aktif kalmaya özendirmek asla kolay değildir. En büyük motivasyon kendinde yatıyor. Yataktan kalkma ve tekrar egzersiz yapmak için adım adım başladığınızı hatırlayın. Bu şekilde, aşamalı olarak geçmek zorunda olsanız bile, giderek daha fazla egzersiz yapabileceksiniz.
