D vitamini zihinsel sağlığı artırabilir

içindekiler:

• Tıbbi Video: D vitamini eksikliğiniz olduğunu gösteren 10 belirgin işaret
  
• Akıl sağlığının önemi
  
• Ruh sağlığı bozuklukları: depresyon
  
• D vitamini bir kişinin zihinsel durumunu nasıl etkileyebilir?
  
• D vitamini nereden bulabiliriz?
  

Tıbbi Video: D vitamini eksikliğiniz olduğunu gösteren 10 belirgin işaret

Sağlıklı bir fiziksel durumu korumanın yanı sıra, zihinsel bir durumu sürdürmek, sağlıklı bir yaşam sürdürmede unutulamayacak bir parçadır. D vitamini fiziksel sağlığı ve zihinsel sağlığını korumak için gerekli besinlerden biridir. Bir insanın nasıl davrandığını etkileyen bir organ olarak beyin, birkaç D vitamini reseptörüne sahiptir, bu nedenle yeterli D vitamini beynimizi veya aklımızı etkileyecektir.

Akıl sağlığının önemi

Ruh sağlığı, duygusal ve psikolojik koşullarla yakından ilgilidir. Bu iki bileşen, günlük hayatta nasıl düşündüğünü, hissettiğini ve davrandığını belirler. Ayrıca, zihinsel sağlık aynı zamanda bir kişinin stresle nasıl yüzleşeceğini ve başkalarıyla nasıl sosyalleşeceğini belirler.

Akıl sağlığı birçok şeyden etkilense de, bir kişinin genetik ve beyin çalışması gibi biyolojik mekanizmaları da bireyin çeşitli zihinsel süreçlerini etkiler. Ayrıca, içimizdeki çeşitli fiziksel koşulların, anormal şekilde düşünmemize ve davranmamıza veya zihinsel hastalıklar yaşamamıza neden olması nadir değildir. Bunlardan biri depresyon.

Ruh sağlığı bozuklukları: depresyon

Depresyon, biri kişinin fiziksel durumu olan çeşitli faktörlerin neden olabileceği bir akıl hastalığıdır. Doğrudan bedensel disfonksiyona neden olmasa da, depresyon hala bir kişinin fiziksel sağlığını kötüleştirebilecek ciddi bir hastalık olarak sınıflandırılmaktadır. Depresyon, çeşitli sosyal ve sağlık sorunlarından kaynaklanan stres veya üzüntü koşulları ile tetiklenebilir. Depresyon, mutlu görünmemek ve sosyal çevreden çekilmek gibi kolayca fark edilebilecek davranış değişiklikleriyle karakterize edilir.

Depresyon ayrıca en yaygın akıl hastalığı türüdür, çünkü aşağıdakileri de içeren çeşitli risk faktörlerine sahiptir:

1. hastalık - hormonal bozukluklar ve diyabet, kalp hastalığı veya kanser gibi kronik hastalıklar bir kişinin aşırı üzüntü yaşamasına neden olabilir.
2. Sağlıksız yaşam tarzı - sigara içme, aşırı alkol tüketimi, obezite ve fiziksel aktivite eksikliği gibi alışkanlıklar, bir kişinin stresle başa çıkmakta zorlanmasına neden olur.
3. kadın - Kadınlar depresyona neden olan daha duygusal bozukluklar yaşarlar.
4. Yaşlılık - 45-64 yaş aralığındaki çeşitli fiziksel ve yaşam değişiklikleri, kişinin kafa karışıklığı yaşamaya, kendine güvenini kaybetmesine ve depresyona neden olmasına neden olur.

D vitamini bir kişinin zihinsel durumunu nasıl etkileyebilir?

D vitamininin ruh sağlığını korumada faydaları, son on yılda incelenmiştir. Bir çalışmanın sonuçları, vücuttaki düşük D vitamini seviyelerinin yaşlılarda depresif belirtilerin ortaya çıkması ile ilişkili olduğunu belirtti. Diğer çalışmalar da D vitamini uygulamasının, depresyon hastalarının yaşadığı semptom sayısını azalttığını göstermektedir. Depresyon durumuna neden Mevsimsel Afektif Bozukluk Kışın meydana gelen (SAD) vücuttaki düşük D vitamini düzeyleriyle de ilişkilidir.

D vitamini, vücut fonksiyonlarının her seviyesinde ihtiyaç duyulan yağda çözünen vitaminlerden biridir. Her vücut dokusunda beyin de dahil olmak üzere D vitamini için reseptörler bulunur. Beyinde, D vitamini reseptörleri, beynin depresif etkisi olan aynı bölümünde bulunur. Bu nedenle, D vitamini eksikliğinin fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde etkisi olacaktır. D vitamini ayrıca bağışıklık sistemini harekete geçirmek ve beyin fonksiyonlarını ve gelişimini etkileyen dopamin ve serotonin hormonlarını salgılar.

Ek olarak, D vitamini beyni etkileyen anti-depresan bir etkiye sahip olabilir. D vitamini, beynin ihtiyaç duyduğu monoamin hormonunun seviyesini etkileyebilir. Bu, bazı anti-depresan ilaç türlerinin, beyindeki depresyonun üstesinden gelmek için monoamin hormonunu arttırmak için nasıl çalıştığına benzer.

Her ne kadar depresyon gibi akıl sağlığı bozuklukları çeşitli şeylerden kaynaklansa da, beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için D vitamini alımına hala ihtiyaç duyulmaktadır. Depresyon koşulları, beyin hormonu dengesizliklerinin varlığı ile daha da kötüleşebilir. D vitamini tüketerek, beynin çalışmasının iyileşmesini hızlandıracak ve depresyon belirtilerini hafifletecektir.

D vitamini nereden bulabiliriz?

D vitamini ihtiyaçları, çeşitli gıdalar, takviyeler ve güneş ışığından sentezlenerek karşılanabilir. Bununla birlikte, gıda ve güneş sentezi gibi doğal alımlar çok daha sağlıklı olacaktır çünkü hipervitaminoz riski çok düşüktür. Aşağıdakiler dahil inek sütüne ek olarak D vitamini bakımından zengin çeşitli yiyecek kaynakları:

• Yağlı balık: somon, sardalye, uskumru
• Kırmızı et
• Tavuk karaciğeri
• yumurta
• Müstahkem yiyecek

Bunun yanında Endonezya'da, vücudunuz D vitamini kolayca sentezler çünkü bol miktarda güneşe maruz kalır. Sabahları evin dışındaki aktiviteler vücudunuzun yılın hemen her gününde kolayca D vitamini almasını sağlar.

Ayrıca OKUYUN:

• Depresyonun Üstesinden Gelmeye Yardım Eden 10 Yiyecek
• Sigara İçmenin Psikolojik Etkileri
• Depresyonda Yalnızlığı Ortadan Kaldırmanın 6 Yolu