içindekiler:
- Tıbbi Video: İnanılmaz Ses! Jüri İnanmadı Playback Zannetti Tekrar Söyletti !!!Muhteşem Ses
- Büyük bir hata olduğu ortaya çıkan koşu sporu hakkında çeşitli efsaneler
- Efsane 1: Koşmadan önce ısınmalı
- 2. Efsane: Yalınayak koşmak yaralanma riskini azaltabilir
- Efsane 3: Koşma her gün maksimum sonuç için yapılmalı
- Efsane 4: Koşu egzersiz diz sağlığı için iyi değil
- Efsane 5: Ayak krampları dehidrasyon ve elektrolit eksikliğinden kaynaklanır.
- Efsane 6: Koşu egzersizi sadece sağlıklı gençler içindir
Tıbbi Video: İnanılmaz Ses! Jüri İnanmadı Playback Zannetti Tekrar Söyletti !!!Muhteşem Ses
Koşmak, yüksek tansiyonu azaltmak, vücut kolesterol seviyelerini korumak ve kalp sağlığını korumak da dahil olmak üzere sağlık için iyi bir egzersiz türüdür. Kolayca kötü niyetli olanlarınız için koşmak, ruh halinizi iyileştirmek için mükemmel bir seçim olabilir.
Sizi karıştıran spor yapmakla ilgili sık sık şeyler duyabilirsiniz, bu sadece bir efsane mi yoksa gerçektir. Rahatlayın, aşağıdaki makale, artık spor yapmakla ilgili artık inanmanıza gerek duymadığınız mitler hakkında detaylı bilgi verecek.
Büyük bir hata olduğu ortaya çıkan koşu sporu hakkında çeşitli efsaneler
Efsane 1: Koşmadan önce ısınmalı
Birçok insan, ısınmanın koşuya başlamak için egzersize başlamadan önce yapılması gerektiğine inanmaktadır. Temel olarak, koşmak gerçekten de vücudun kaslarını germek için ısıtmayı gerektirir. Bununla birlikte, Nebraska Üniversitesi'nde sağlık profesörü olan Tamra Llewellyn, Livestrong'a tüm koşucuların ısınmaya ihtiyaç duymadığını açıkladı.
Örneğin, yalnızca daha yavaş bir şiddette koşmak veya koşmak istiyorsanız, uzatmayı atlamak önemli değildir. Bununla birlikte, daha hızlı bir şekilde koşmak istiyorsanız, koşmaya başlamadan önce ısınmak için birkaç dakika boyunca koşmanız yeterlidir.
2. Efsane: Yalınayak koşmak yaralanma riskini azaltabilir
Çıplak ayakla koşmanın spor ayakkabısı kullanmaktan daha sağlıklı olduğunu duymuş olabilirsiniz. Her neyse, çıplak ayakla koşmanın, zemine doğrudan temas ettiğinde doğal olarak yansıma hissi sağlayabildiğini söyledi.
Fakat aslında, çıplak ayakla koşmak aslında yaralanma riskini artırabilir. Sebebi, koşu sırasında nelere bastığının farkında değilsindir. Ayağınıza zarar verebilecek kırılmış cam veya başka keskin nesneler olabilir.
Ayrıca, ayakkabı kullanmadan koşmak aslında kaslara ve bacak eklemlerine aşırı baskı uygular. Bu nedenle, ayaklarınız için rahatlık ve koruma sağlayan koşu ayakkabıları kullanmalısınız.
Efsane 3: Koşma her gün maksimum sonuç için yapılmalı
Kalorileri yakma hedefini peşinde koşanlarınız için, hızlı ve maksimum sonuç almak için her gün koşmaya kafayı takmış olabilirsiniz. Ama aslında, bu sadece bir efsanedir.
Ne tür bir egzersiz yaparsanız yapın, işe yarayan vücut kaslarını normalleştirmek için hala dinlenmeye ihtiyaç duyarsınız. Başlangıç seviyesinden orta dereceli koşucular, günde 20 dakika boyunca haftada iki veya üç kez çalıştırırlarsa daha iyi sonuçlar elde eder.
Vücudunuzun yeteneklerinin ne kadar olduğuna bağlı olarak ne kadar koşmanız ve dinlenmeniz gerektiğini unutmayın.
Efsane 4: Koşu egzersiz diz sağlığı için iyi değil
Koşusu kanıtlanmayan koşu hakkındaki efsanelerden biri diz sorunlarına yol açmasıdır. Bunun nedeni, birçok insanın koşu egzersizinin bacaklar üzerinde aşırı baskı oluşturduğunu ve böylece diz yaralanmalarına neden olabileceğini varsaymasıdır.
Aslında, bir çalışma vücudun kemiklerinin ve bağlarının koşarak daha da güçlü ve yoğun olduğunu göstermektedir. Normal bir diz rahatsızlığınız ve sağlıklı bir kilonuz olduğu sürece, koşmak dizinizi olumsuz etkilemeyecektir.
Diğer bir durumda, osteoartrit ve aşırı kilo ile ilgili problem yaşıyorsanız, sürekli çalıştırmanız önerilmez. Koşmaya başlamadan önce bir doktora danışın.
Efsane 5: Ayak krampları dehidrasyon ve elektrolit eksikliğinden kaynaklanır.
Koşarken sık sık bacak krampları hissedebilirsiniz. Bunun vücuttaki dehidrasyon ve elektrolit eksikliğinden kaynaklandığını düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz.
Sodyum ve potasyum, çalışma sırasındaki fiziksel sağlığı korumak için önemli olan iki tür elektrolittir. Bununla birlikte, bacak kramplarının görülmesi dehidrasyon veya bu iki elektrolitin eksikliğinden kaynaklanmamaktadır.
2011 yılında İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, elektrolit seviyelerini ve hidrasyonunu iki triatlon grubunda karşılaştırdı, yani bacak krampları yaşayan ve olmayanlar. Sonuçlar, uzmanlar koşucularda dehidrasyon veya elektrolit kaybı ile kramp insidansı arasında anlamlı bir ilişki bulunamamıştır.
Efsane 6: Koşu egzersizi sadece sağlıklı gençler içindir
Birçok insan spor yapmanın sadece küçük çocuklar için uygun olduğunu söylüyor. Evet, çünkü gençlerin daha iyi bir dayanıklılığa sahip olmaları, bu yüzden kaçmaları daha kolay.
Aslında koşma, herkes tarafından yapılabilecek bir spordur. Nitekim, organ, kas ve kemiklerin fonksiyonu yaşla birlikte azalacaktır. Ancak yaş, birinin koşarak sağlıklı kalmaya çalışmasına engel olmamalıdır.
Aslında, düzenli egzersiz yapan yetişkinler daha genç ve zinde hissedeceklerdir. Sonuç olarak, yüz aslında daha taze ve genç görünüyor.
