içindekiler:
- Tıbbi Video: 1 Haftada Boyunuzu Uzatacak 8 İpucu ( BOY HİLELERİ )
- Kemik gelişimi için yem
- 1. Süt
- 2. Süt ürünleri
- 3. Yeşil yapraklı sebzeler
- 4. yağlı balık
- 5. Yumurta sarısı
- 6. Meyveler
- 7. Kırmızı et
- 8. Havuç
Tıbbi Video: 1 Haftada Boyunuzu Uzatacak 8 İpucu ( BOY HİLELERİ )
Ergenlik döneminde ergenlik, büyüme için önemli bir dönemdir. Bu zamanda, kemik büyümesi doruğa ulaşacaktır. Kemik büyümesini ve gelişimini desteklemek için kalsiyum, D vitamini, fosfor, C vitamini, magnezyum ve daha pek çok vitamin ve mineral gereklidir.
Yukarıdaki besinlerin bir kısmının alınmaması kemik büyümesini optimal hale getiremez ve uzun süre osteoporoza neden olabilir. Siz veya çocuğunuz ergenlik yaşıyorsa, kemik gelişimini desteklemek için bu vitaminleri ve mineralleri içeren yiyecekleri tüketmelisiniz. Peki kemiğin ihtiyacı olan vitaminleri ve mineralleri içeren yiyecekler nelerdir?
Kemik gelişimi için yem
Aşağıdaki yiyeceklerden bazıları kemik büyümesi ve gelişimi için gerekli besinleri içerir.
1. Süt
Süt, kemik gelişimi için önemli olan bir protein ve kalsiyum kaynağıdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi'ne (ODS) göre bir bardak süt vücudun ihtiyaç duyduğu kalsiyumun yaklaşık% 30'unu içeriyor. Kalsiyumun yanı sıra, süt genellikle takviye edilir veya D vitamini içeriğine eklenir. Bu maddelerin her ikisi de, kalsiyum ve D vitamini, özellikle en yüksek kemik büyümesi sırasında kemik büyümesine ve gelişimine büyük yardım eder. Vücuttaki kalsiyumun% 99'u kemiklerde bulunur, bu yüzden kemik büyümesi sırasında çok fazla kalsiyum içeren yiyecekleri yemek çok gereklidir.
Bazı araştırmalar ayrıca, sütte büyümeyi destekleyen, insülin benzeri büyüme faktörü-1 (IGF-1) olarak da bulunduğunu tespit etmiştir. Bonjour'un araştırmasına ve ark., 2001 yılında, IGF-1 kemik uzunluğunun büyümesi için önemli bir faktördü. Süt gibi yüksek hayvansal protein içeren yiyecekler yemek, vücutta IGF-1 seviyelerini artırabilir.
2. Süt ürünleri
Yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri de kemik büyümesini ve gelişimini destekleyebilir. Yoğurt ve peynir çok fazla kalsiyum içerir. 8 ons az yağlı yoğurt, günlük kalsiyum ihtiyacının% 42'sini içerir. 1,5 ons çedar peyniri günlük kalsiyum ihtiyacının% 30'undan fazlasını içerir. En fazla kalsiyum içeren peynir çeşidi mozzarella peynir çeşididir. Bazı yoğurt ve peynir ürünleri de D vitamini ile takviye edilmiştir.
3. Yeşil yapraklı sebzeler
Bazı yeşil yapraklı sebzelerde brokoli, lahana yaprağı gibi kemiklerin ihtiyaç duyduğu kalsiyum bulunur, marul, ve Yeşil Kalsiyum içermenin yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler de K vitamini içerir. K vitaminin kalsiyum ve kemik oluşumunun düzenlenmesinde önemli bir rolü vardır. Vücuttaki düşük K vitamini düzeyleri düşük kemik yoğunluğu ile ilişkilidir. 1 porsiyon brokoli, lahana yaprağı tüketin, marulve yeşil lahana K erkekler için günde 120 mcg / gün, kadınlar için 90 mcg / gün olan K vitamini ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir.
Ancak, yeşil yapraklı sebzelerin tümü kemik gelişimi için iyi değildir. Ispanak gibi kalsiyum içermesine rağmen, kalsiyum emilimini engelleyebilen oksalik asit de içerir. Aynı anda hem kalsiyum hem de ıspanak bulunan yiyecekleri yemekten kaçınmak en iyisidir.
4. yağlı balık
Somon ve sardalya gibi yağlı balıklarda D vitamini ve omega-3 yağ asitleri bulunur. Ve hala kemikli tenekelerde somon veya sardalya yiyorsanız, kalsiyum da alırsınız. D vitamini, yani ton balığı içeren başka bir balık türü. 3 ons konserve ton balığı içinde 154 IU veya% 39 D vitamini içerir. D vitaminin yanı sıra, ton balığı ayrıca potasyum, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri içerir.
Omega-3 yağ asitleri de kemik yapısının, fonksiyonunun ve gelişiminin oluşumunda rol oynar. Yağ asitleri ayrıca kalsiyum metabolizması için de gereklidir ve kıkırdak ve kemik zarları gibi tüm zarlarda önemli bileşenlerdir.
5. Yumurta sarısı
Yumurtalar ayrıca kemik büyümesine yardımcı olabilecek D vitamini içerir. Bununla birlikte, sadece yumurta beyazlarını sevenler için, belki yumurtalar gerekli kemik ihtiyaçlarını sağlayamaz, çünkü sadece yumurta sarısı D vitamini içerir. Yumurta sarıları, vücut tarafından günlük olarak ihtiyaç duyulan D vitamininin yaklaşık% 6'sını sağlar.
6. Meyveler
Birkaç meyve türü kemiğin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olabilir. Papaya, portakal, ananas ve çilekler C vitamini içerir. C vitamini, kemikteki ana protein olan kollajen sentezinde işlev görür.
7. Kırmızı et
Et, özellikle kırmızı et, kemiklerin ihtiyaç duyduğu fosfor ve magnezyum içerir. Kemik kütlesinin yarısından fazlası fosfor mineralleri tarafından oluşturulur. Fosfor eksikliği, kemik mineralleşmesine engel olabilir. Ek olarak, kemik oluşumu için mineral magnezyum da gereklidir. Magnezyum kemik gücünün artmasına yardımcı olabilir. Ayrıca magnezyumun birçok mineral metabolizmasında rolü vardır.
Fosfor içeren diğer besin kaynakları deniz ürünleri, fındık, buğday, patates ve mısırdır. Magnezyum içeren besin kaynakları tofu, buğday, badem ve kaju gibi fasulyelerdir.
8. Havuç
Havuç, yüksek A vitamini kaynaklarından biridir. A vitamini normal kemik gelişimi için gereklidir. A vitamini eksikliği anormal kemik gelişimi riskini artırabilir. Bununla birlikte, çok fazla A vitamini de kemik sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, A vitamini yeterli miktarda tüketilmeli ve gerekmediğinde A vitamini takviyesi almaktan kaçınmalısınız.
Ayrıca OKUYUN
- Neden Vücudumuzun Kalsiyum İhtiyacı Var (Sadece Kemikler İçin Değil)
- Artı Eksi İnek Sütü Alerjisine Üç Çeşit Süt Alternatifleri
- Kemik Yoğunluğu Testleri Hakkında Bilmeniz Gerekenler
