Kegel Jimnastik Hakkında Üç Önemli Bilgiler

içindekiler:

Tıbbi Video: NNO ARTİSTİK JİMNASTİK
1. Kegel sadece bir "gevşek kavrama" değildir
2. Kegel yalnızca vajinayı sıkmakla kalmaz, gücünü arttırır
3. Tüm kadınlar Kegel'i yapamaz, ama bütün erkekler yapabilir!

Tıbbi Video: NNO ARTİSTİK JİMNASTİK

Kegel genellikle yeni annelerin doğum sonrası alt pelvik kasları güçlendirmesi veya menopoz yaşayan yetişkin kadınlarda egzersiz yapmasıyla ilişkilidir.

Kegel, menopoz döneminde kadınlar tarafından pelvis çevresinde gençleştirme yöntemi olarak uygulanmaktadır. Artan yaşla birlikte pelvik kas aktivitesi zayıflar ve iç organların (uterus, bağırsak ve mesane gibi) gevşemesine ve vajinal bölgeye düşmesine neden olur.

Temel olarak, Kegel egzersizleri pelvik tabanınızı güçlendirmek için basit fiziksel egzersizlerdir. Pelvik kuvvet sadece idrarın sızmasını önlemek için değil, vajinayı ve diğer sağlık nedenlerinden sayısız olanı sıkmak için de önemlidir.

Başlamadan önce, Kegel alıştırmaları hakkında anlamanız gereken bazı şeyler var.

1. Kegel sadece bir "gevşek kavrama" değildir

Birçok kişi temel Kegel tekniğini yanlış anlıyor. Sık görülen en yaygın hata, uyluk kasları, kalça veya karın kaslarıyla Kegel egzersizleri yapmaktır. Doğru kası bulmak için şunu yapın: idrar yaparken idrarınızı tutmaya çalışın ve sonra tekrar bırakın. İdrar tutarken kullandığınız kaslar, Kegel egzersizlerinde kullanılan kaslardır.

Temelde, fıçı hareketi sadece kasları sıkmakla kalmaz, sonra serbest bırakılır. Deneyimli bir fizyoterapist olan Paolo'daki Julia'ya göre, bu kolay yol:

derin bir nefes alın ve pelvik kaslarınızı gevşetin
nefes verirken vajinanızla hayali bir mermeri kaldırdığınızı, yukarı çekip vücuda aldığınızı hayal edin

Yaptığınız hareketin doğru olup olmadığını belirlemek için, aynayla kontrol edebilirsiniz. Yatın ve bacaklarınızın arasına bir ayna yerleştirin. Doğru fıçı hareketi, klitorizinizin aşağı çekildiğini gibi seğirdiğini görürseniz ve anüs daha küçük görünür ve sıkılır.

2. Kegel yalnızca vajinayı sıkmakla kalmaz, gücünü arttırır

Kegel gerçekten de vajinayı sıkıştırabilir. Ancak rutin olarak yapılmazsa, vajina etrafında kas kuvveti oluşturamazsınız, bu da kasları sıkmanız için size daha fazla güç verir. Vajinanız ne kadar güçlüyse, kaslar da o kadar güçlüdür.

Ancak unutmayın, kegel yaparken sadece oturursanız veya uzanırsanız, faydalar optimum olmayacaktır. Tekniğe hakim olduktan sonra, her zaman ve her yerde fıçı rutini yapın. Spor salonunda squat hareketi, ciğer veya köprü yaparken, hatta seks sırasında kegel yapın!

Kegel egzersizleri pelvik kemikleriniz için güçlü bir temel oluşturur. Kısacası Kegel, faaliyetlerinizi etkileyebilecek bel ağrılarıyla da başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Rutin Kegel'den birkaç kez sonra, belki pelvis ve vajinanın kasları çevresinde ağrı hissedersiniz, ama endişelenmeyin. Diğer fiziksel sporlarda olduğu gibi, kas ağrısı da vücudun yeni kasılmalarda şaşırmaya tepkisidir ve bir süre sonra yavaş yavaş yok olacaktır. Ağrı durmazsa derhal doktorunuza başvurun.

3. Tüm kadınlar Kegel'i yapamaz, ama bütün erkekler yapabilir!

Cinsel ilişki sırasında veya diğer zamanlarda vajinada sık sık ağrı veya sıkıntıdan şikayet ederseniz, Kegel sizin için iyi bir egzersiz olmayabilir. Ayrıca, vajinismus gibi belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler için kas gerginliği ve ağrı olağan etkilerden biridir. Gergin kasların kasılması, yapmamanız gereken bir şeydir. Yapabileceğiniz en iyi tedavi planını öğrenmek için jinekoloğunuza danışın.

İyi haber, erkekler Kegel egzersizlerini de deneyebilir. İdrar kaçağı (yatak ıslatma), hem öksürürken hem gülerken ya da hapşırırken, yalnızca kadınları değil aynı zamanda erkekleri de etkileyen utanç verici bir konudur. Ek olarak, erkeklerde fıtık riski, yaşlandıkça kadınlar kadar büyüktür.

Günde en az beş dakika bir mühür uygulayın, idrar tutma ve mesanenizi kontrol etme yeteneğinizde önemli bir artış görmeye başlayacaksınız. Diğer bir bonus: normal fıçı (erkekler ve kadınlar için) ayrıca daha tatmin edici bir orgazm ve daha yoğun bir ereksiyon elde etmenize yardımcı olabilir.

Ayrıca OKUYUN: