içindekiler:
- Tıbbi Video: Terleyerek Zayıflama | Sauna, Buhar Banyosu, Kat Kat Giyinme
- Sauna bir bakış
- Egzersiz sonrası saunadan sağlanan faydalar
- 1. Gevşeme ve kas kurtarma sürecini hızlandırmak
- 2. Dayanıklılığı koruyun
- 3. Kalori yakmak
- 4. Detoksifikasyon
- Egzersizden sonra bir sauna istiyorsanız nelere dikkat etmek gerekir?
Tıbbi Video: Terleyerek Zayıflama | Sauna, Buhar Banyosu, Kat Kat Giyinme
Birçok fitness merkezi, içinde sauna olanakları (buhar banyoları) sunmaktadır. Bu egzersiz sonrası vücudu gevşetmek için bir yer olarak sağlanır. Ancak, egzersiz sonrası vücudu ve zihni daha rahatlatmanın yanı sıra sauna yapmanın başka yararları var mı? Ya da belki egzersiz sonrası sauna aslında bir tehlikedir? Aşağıdaki incelemeyi düşünün.
Sauna bir bakış
Sauna veya buhar banyosu, 65 ila 90 santigrat derece sıcaklıktaki kapalı bir odada gerçekleştirilir. Genellikle insanlar, vücudunuzun sıcağa karşı toleransının ne kadar güçlü olduğuna bağlı olarak, saunalarda 15 ila 30 dakika harcarlar. 30 dakika harcanan enerji, yaklaşık 10 kilometre koşmakla aynıdır.
Saunaya alışmaya başladıktan sonra saunadaki dayanıklılığınızı 40 dakika artırabilirsiniz. Ancak, günde bir kereden fazla sauna yapılması önerilmez.
Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D.'ye göre, saunalar vücuttaki atletik performansta hızlı bir iyileşme sağlıyor. Bu nedenle, Mercola sağlık alanında bildirildiği gibi, bu aktivite egzersiz sonrası birçok sporcu tarafından gerçekleştirilmektedir. Ayrıca, Dr. Mukai, saunanın, sporcuların dayanıklılığını ve gücünü artırmak için yardımcı olabileceğini söyledi.
Egzersiz sonrası saunadan sağlanan faydalar
Fitness merkezinde sauna imkânlarının sağlanması, doğru şekilde yapıldığı sürece birçok yararın olduğu ortaya çıktı. İşte saunadan sonra egzersizin faydalarından bazıları.
1. Gevşeme ve kas kurtarma sürecini hızlandırmak
Egzersiz yaptıktan sonra vücuttaki kaslar hasar görür ve sıkılır. Saunalar egzersiz sonrası kasları gevşetmenin bir yoludur. Özellikle birisi egzersiz sonrası veya egzersiz sırasında bir veya iki gün içinde kas ağrısı veya ufak yaralanmalar yaşarsa. Ağrı genellikle 72 saate kadar devam eder. Bununla birlikte, bir sauna yaptıktan sonra, hasar görmüş kasları geri yükleme işlemi daha hızlı olacak ve ağrı azaltılacaktır.
Live Strong'a göre, Nort American Sauna Society, saunaların endorfin üretimi nedeniyle kas ağrısını azaltmaya yardımcı olduğunu açıkladı. Saunalar aynı zamanda laktik asit ve egzersiz sırasında salınan toksinlerin yok edilmesine yardımcı olur ve kasların yenilenmesi için vücuttaki kan akışını artırmaya yardımcı olur. Ancak, bu araştırma tam olarak uzmanlar tarafından üzerinde anlaşılmamıştır.
Saunaların ayrıca, romatoid artrit ve fibromiyalji nedeniyle eklem ağrısı çeken kişilerde ağrı ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
2. Dayanıklılığı koruyun
Sauna yaparken, kişinin vücut ısısı, nabzı ve metabolizması artacaktır. Bu, kan damarlarını daha esnek hale getirir ve vücutta oksijen taşıyan ve kan basıncını düşüren kan dolaşımını kolaylaştırır. Bütün bunlar kalp hastalıklarını önlemek için kardiyovasküler mekanizmaları iyileştirebilir.
3. Kalori yakmak
Spor kilo vermenin doğru yolu olabilir. Ancak, sauna ile birleştirerek, sonuçlar daha iyi olacaktır. Çünkü, sauna yaparken, ısı kalp atışında bir artışa ve vücut tarafından yakılan kalorilerin normal sıcaklığa sahip bir odada oturmaya göre daha fazla olmasına neden olur.
Etkisi çok büyük olmasa da, bir diyet programı sırasında vücut ağırlığı dengesini optimize edebilir.
4. Detoksifikasyon
Sauna yapmak çok terleyebilir. Bu, vücuttan salınan zehirlerin nötralizasyonunun da daha fazla olduğu anlamına gelir. Özellikle bakteriler, serinlemeler, aşırı yağ ve yiyecek, su ve havadaki kir (zehirler ve metaller) gibi cilde yapışan toksinler ter ile birlikte salınır. Elbette bu, spor yaptıktan sonra cildinizi daha temiz hale getirecektir.
Egzersizden sonra bir sauna istiyorsanız nelere dikkat etmek gerekir?
Sauna yaparken oluşan kötü ihtimal dehidrasyondur. Dahası, egzersiz ve terleme egzersizi yapıyorsunuz. Bunun için saunaya girmeden önce bol su tüketmeniz önemlidir. Zayıflık, baş dönmesi, kuru cilt ve mide bulantısı gibi dehidrasyon belirtileri hissediyorsanız derhal odadan çıkın.
Sadece deneyenler için, kademeli bir sauna yapmalı, ilk önce 5 dakika önce yapmalı ve alışkınsanız 30 ila 40 dakika kadar artmaya devam etmelisiniz. Sauna yaptıktan sonra, iki ila dört bardak su içtiğinizden ve egzersizden sonra önerilen yiyecekleri yediğinizden emin olun. Düzenli olarak yapabilirsiniz; kan basıncını sabit tutmak için haftada iki kez.
