Hamile Kadınlar Boot Camp'e Katılmadan Önce, Önce Bu Gereksinimleri Karşılayın

içindekiler:

Tıbbi Video: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes

Egzersiz hamile kadınların ve bebeklerinin sağlığını korumak için önemlidir. Düzenli egzersiz yapmak, sabah hastalığının ciddiyetini azaltabilir, sırt ağrıları ve ağrıları yenerek, doğum eylemini başlatmaya yardımcı olabilir. Nazikçe egzersiz yapan hamile kadınların daha sonra zeki çocukları doğurabildiğine inanılmaktadır. Bu tür bir egzersizden sıkıldığınızda, hamile kadınlar bir boot kampına katılabilir! Bununla birlikte, öncelikle hamileliğiniz için hala güvenli bir şekilde garanti altına alınması için aşağıdaki hamile kadınlar için kamp kampı şartlarını okuyun.

Eğitim kampı sırasında neler yapılır?

Eğitim kampı, bir (ya da daha fazla) eğitmen ya da bir fitness merkezinden kişisel bir antrenör gözetiminde gücü ve dayanıklılığı artırmak için özel olarak tasarlanmış yoğun bir spor programıdır. Eğitim kampı programları, insanların kendi rahat bölgelerinden geçmelerine ve düzenli egzersiz rutinleri oluşturmalarına yardımcı olacak şekilde düzenlenmiştir.

Eğitim kampı programına dahil edilen egzersiz türleri değişiklik gösterebilir. Koşmak, zıplamak, merdivenlerden inip çıkmak, ip atlamak, şınav çekmek, yukarı çekmek, oturmak, yukarı ve aşağı tepeler, jimnastik, yoga ve pilates yapmak. Bazı önyükleme kampı eğitim sahaları tırmanma, ağırlık kaldırma ve çekme gibi daha ağır egzersiz türlerini de içerebilir.

Temelde, önyükleme kampı eğitimi, aralıklı bir eğitimdir - kısa bir sürede (genellikle seans başına bir saat) gerçekleştirilen, hızdan ve yoğunluğa kadar değişen seviyelerde değişen ışıklı ve yüksek seviyelere kadar değişen çeşitli egzersiz türlerinin "paketleri". Askeri kamp genellikle gruplar halinde yapılır, ancak yalnız da olabilir.

Hamileler için eğitim kampı iyi

Eğitim kampı aslında oldukça yoğun bir spor programıhiç kimse hazırlıksız bir şekilde kampa katılamaz ve katılmaz. Özellikle fiziksel durum asal değilse.Bununla birlikte, özellikle Self sayfasında hamile kadınlar için bir spor eğitmeni olan Erica Kroenenberg'e göre, hamile kadınlar için önyükleme kampları tamamdır.

Dahası Kroenenberg, boot kamp programlarındaki bazı eğitim türleri, hamile kadınların uygunluğunu iyileştirmek için gerçekten yararlıdır. Örneğin tahta egzersizler, hamile kadınların yapması için iyi ve güvenli kabul edilir çünkü yardım edebilirler.çekirdek kasları güçlendirir ve sırtını indirir. Sonunda, bu hamilelik sırasında sırt ağrısını azaltabilir ve doğum eylemi sağlayabilir, çünkü fetüsün ağırlık merkezi öne doğru itilecektir.

Hamile kadınlar için önyükleme kampına katılmadan önce bu şartları okuyun

Çok yoğun ve hızlı bir şekilde gerçekleştirilen fiziksel aktivite, hamile kadınların düşme riskini arttırır. Çünkü, vücudunuzun ağırlık merkezi hamilelik sırasında değişecek ve vücudunuzun dengesini bozunmaya karşı savunmasız hale getirecektir.

Bu yüzden, en yakın önyükleme kampı programına kaydolmadan önce ilk önce doğum uzmanınıza danışmalı ve onayınızı almalısınız. Özellikle gebe kalmadan önce bile önyükleme kampı yapmayı ya da benzer aralıklarla egzersiz yapmayı denemediniz.

En önemli şey, kendi vücudunuzun karmaşıklıklarını gerçekten tanımanız ve mevcut fiziksel yeteneklerinizi ne ölçüde anlamanız gerektiğidir. Eğitmene söyle veya kişisel antrenörHamileyseniz ve belirli seanslarda zorluk çekiyorsanız. Bundan sonra, eğitmen programı sizin durumunuza göre ayarlayacak ve uygun eğitim teknikleri sağlayacaktır.

Kalp atış hızınızı ve nefesinizi sabit tutmalısınız. Susuz kalmamak için egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında sıvı gereksinimlerinizi daima karşılayın. Yorgun hissetmeye başladığınızda hemen egzersizi durdurun; konuşamayana kadar nefesin çok yorgun; ve takip edemediğiniz hareketleri zorlamayın.

Daha yaşlı hamile boot kampına katılamaz

Eğitim kampı, 20 haftalık gebelikten itibaren önerilmemektedir. Çünkü çok güçlü olan fiziksel aktivite mideyi fetüsün büyümesiyle birlikte rahatsız edebilir. Ek olarak, tendon kaslarınız, pıhtı ve burkulma riskini artıran bir hormon olan relaxin hormonundaki artış nedeniyle daha esnek hale gelecektir.

Emek yaklaştıkça, vücudun tüm eklemleri doğum hazırlığının bir etkisi olarak gevşemeye başlar. Bu nedenle, kasların ve bağların sertliğini tetiklememek için kasları çok fazla geren hareketler yapmaktan kaçınmanız gerekir.

Hamile Kadınlar Boot Camp'e Katılmadan Önce, Önce Bu Gereksinimleri Karşılayın
Rated 5/5 based on 2957 reviews
💖 show ads