içindekiler:
- Tıbbi Video: Piyasadaki en iyi 5 yağ yakıcı
- Obez insanlar için ne tür egzersizler uygundur?
- Hangi sporlar obez insanlar için uygundur?
- 1. Yürümek
- 2. Suda yürümek veya yüzmek
- 3. bisiklet
- 4. Kas eğitimi
- 5. Tai chi
Tıbbi Video: Piyasadaki en iyi 5 yağ yakıcı
Spor, özellikle fazla kilolu (fazla kilolu) ve obez insanlar için herkesin ihtiyacıdır. Egzersiz kilo vermek için önemli bir anahtardır. Sadece diyetinizi ayarlamak, sağlıklı kilo vermek için yeterli değildir. Bu nedenle, obezite için egzersiz kaçırılmamalıdır. Bununla birlikte, aşırı kilolu ve obez insanlar için ne tür bir egzersiz doğru?
Obez insanlar için ne tür egzersizler uygundur?
Fazla kilolu veya obez olan insanlar hareket halindeyken dizleri, belleri, leğen kemiği ve ayak bilekleri üzerinde büyük bir baskı yükü hissedeceklerdir. Bu nedenle, kemik sağlığını korumak için, önerilen obez kişiler için egzersiz, bir egzersiz türüdür Düşük darbe.
spor Düşük darbe Tüm vücut ve eklemler üzerinde çok az baskı uygulayan egzersiz türleridir. Bu nedenle, spor Düşük darbe Zıplama hareketlerini kullanmayın ve genellikle yerde veya zeminde kalan tek ayak vardır.
Ek olarak, 5 dakika ısınma ile eğitime başlayabilir ve 5 dakika soğuma ile sonlandırabilirsiniz. Her bir egzersizin süresi haftada 4 veya 5 egzersiz için 30-60 dakikadır.
Hangi sporlar obez insanlar için uygundur?
1. Yürümek
Obezite için en ucuz ve en kolay egzersiz yürüyor. Bu sporu yapmak için fazla bir donanıma bile ihtiyacınız yok.
Yürüme çok fazla kalori yakmaz. Bununla birlikte, obez insanlar tarafından çalıştırıldığında, yanmanın daha fazla olabileceğini hatırlamalısınız. Çünkü, obez insanlar tarafından normal kilolu olan insanlardan daha fazla enerjiye ihtiyaç duyulmaktadır.
2. Suda yürümek veya yüzmek
Suya girdiğinizde, vücudunuzun yükü su ile desteklenir. Böylelikle bu tür egzersizlerle eklem ve kemik yükü riski daha az olur.
Suda yürümek için ipuçları nasıl? İlk olarak, ayak havuzun dibine dokunmamalıdır. O zaman beden, karada genelde bir yol gibi hareket eder. Bu yürüme hareketini tekrar tekrar tekrarlayın.
Su üzerinde yürümek dışında, yüzebiliyorsanız, yüzmek bir spor olduğu için bunu da yapabilirsiniz. Düşük darbe de. Yüzme aynı zamanda nefes alma ve yakma kalorilerinin düzenlenmesinde de etkilidir.
3. bisiklet
Bisiklet kullanmak, kalorileri etkili bir şekilde yakan obezite için bir spordur, ayrıca egzersiz içerir. Düşük darbe, Kullanabileceğiniz çeşitli bisiklet türleri, statik bisikletler veya normal bisikletler vardır.
Bisiklet sürerken 5 dakika boyunca yavaşça başlayın. 5 dakikalık bir aradan sonra durmadan bisiklet pedalına bas. Daha sonra, bisikleti 5 dakika boyunca tekrar çalıştırın, sonra tekrar dinlenin. Yavaş yavaş, süreyi ekleyebilirsiniz.
4. Kas eğitimi
Kas gücü eğitimi, obez insanlar tarafından duruş problemlerini düzeltmek ve metabolizmayı arttırmak için de gereklidir.
Vücut geliştirme ile vücut daha fazla kas geliştirir. Vücut daha fazla kas oluşturduğunda, bu istirahatte metabolizmanızı artıracaktır. Metabolizma ne kadar yüksek olursa, kalori yakma işlemi o kadar hızlı gerçekleşir.
Evde balast kullanarak ağırlık egzersizi deneyebilirsiniz halter, veya push-up, ağız kavgası, akciğer, oturma ve benzeri hareketleri yapabilirsiniz.
5. Tai chi
Tai chi sakin hareketlerle bir spordur, ancak doğasına rağmen kalori yakabilirDüşük darbe, Bu sefer spor yapmak için, bir antrenör olsaydı daha iyi olurdu. Çünkü yaygın olmayan ve deneyimli insanlar tarafından yönlendirilmesi gereken birçok teknik vardır.
Tai chi sadece fiziksel için değil, aynı zamanda konsantrasyonun keskinleştirilmesi için de iyi bir spordur. Bazı tai chi sınıfları, bazıları park gibi açık havada olsa da, kapalı mekanlarda yapılmaktadır. Hangisinin sizin için en uygun olduğunu seçin.
