içindekiler:
- Tıbbi Video: 4 Dakikada Dümdüz Bir Karın
- 1. Direnç bantları pazı bukleler
- 2. Kettbell salıncak
- 3. Deadlifts
- 4. Direkli Kuş-Köpek
- 5. Man-Maker
Tıbbi Video: 4 Dakikada Dümdüz Bir Karın
Kaslar sadece bir gün içinde oluşamaz. Ancak bu kasları oldukça kısa sürede oluşturabilecek hiçbir spor hareketi olmadığı anlamına gelmez. Tabii ki, bu aynı zamanda ne sıklıkta yaptığınıza ve hareketlerin doğru yapılıp yapılmamasına da bağlıdır. Anında sonuç almak istiyorsanız hangi spor hareketlerinin yapılabileceğini merak ediyor musunuz? Cevap bu.
1. Direnç bantları pazı bukleler
Los Angels'in spor uygulayıcısı CSCS Taylor Gainor'a göre yapılan bu spor hareketi, kol kaslarını sıkı ve güçlü hale getirebilir.
Pazı kaslarınızı ne kadar uzun süre sertleştirirseniz, daha fazla kas da gerilir. Bu hareketi tamamladıktan sonra, kol kasları gün boyunca daha sıkı görünür.
Yöntem, halat direnç bandının ortasında durmaktır, omuz genişliği arasındaki mesafe çok dar değildir. Cihazı sıkıca tutun ve ardından kolu omuza paralel olana kadar yavaşça bükün ve sonra tekrar aşağıya doğru bastırın. Kollarınızı yukarı kaldırdığınızda vücudunuzun dengeli kalmasını önleyin. Yukarıdaki resimde olduğu gibi kolayca yapabilirsiniz.
2. Kettbell salıncak
Kettbell swing, yüksek kas çalışma yoğunluğuna sahip hareketlerden biridir. Bu hareket, kalça, sırt ve hamstrings gibi vücudun arkasındaki kasların tüm faaliyetlerini gerektirir.
Bu nedenle, bu sporun hareketi parçaları daha sıkı hale getirir. Sadece daha sıkı görünmekle kalmaz, hareketler yaparak kardiyovasküler sistemin daha iyi çalışmasını teşvik eder.
İşin püf noktası, önce ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde dik durmalısınız. Sonra kettbell'i döndürürken dizlerinizi hafifçe bükün. Yukarıdaki gibi yapın.
Kettbell'i bacaklarınız arasında sallayın, göğsünüz kadar yükseğe çekin. Kettbell'in bacaklarının arasına düşmesine izin verin ve hareketi tekrarlayın.
3. Deadlifts
Bu sporun hareketi, oluklarınızın veya kıçınızın kaslarını daha sıkı hissetmenize, şekil vermenize ve tabii ki gevşek olmamasına neden olabilir.
Glüteler vücuttaki en büyük kas gruplarından biridir ve bu hareket hızlı bir şekilde onları oluşturmak için güvenilir olabilir.
İşin püf noktası, bir çift dambıl ya da bir halter tutun; ayaklarınız kalça genişliğini birbirinden ayırdı. Sonra dizler hafifçe bükülür. Dizin eğrisini değiştirmeden, kalçaların pozisyonunu bükün ve vücudu yere neredeyse paralel olana kadar indirin. Yukarıdaki resimde görülen hareketlere bakın.
4. Direkli Kuş-Köpek
Bu egzersiz hareketi tüm çekirdek kasları ve kalçaları içerir, böylece bu hareketi uyguladıktan sonra hızlı görünen farkı hissedeceksiniz. Ağrı kesinlikle, özellikle kullanılmazsa, kesinlikle hissedilir.
Bununla birlikte, bu egzersiz çekirdek kas ve kalçaların eskisinden daha sert görünmesini sağlar.
İşin püf noktası, paspas üzerinde sürünmek gibi bir konumdan başlıyor. Ardından kollarınızı ve bacaklarınızı yukarıda gösterildiği gibi çaprazlayın. Ellerinizi öne ve ayaklarınızı geriye doğru çekerken, mümkün olduğu kadar yapın.
Tumiğin tamamen düz olana kadar başını konumlandır. Kalçaları tam kuvvetle hareket ettirdiğinizden ve vücuda paralel olarak çok aşağı hareket etmediğinizden emin olun.
5. Man-Maker
Bu hareketin anında etkisini elde etmeye hazır olun. Her ne kadar insan yapıcılar ismi sadece erkekler için bir anlam ifade etmiyor. Erkekler ve kadınlar için bu hareket bir mucize kurucu olabilir.
Bu hareket kolların kaslarını, bacaklarını, omuzlarını ve ayrıca çekirdek kaslarınızın bazı kısımlarını içerir. Öyle olsa bile, bu hareket gerçekten kolay değil, ancak sonuçlarla karşılaştırılabilir. Küçük bir havlu hazırlayın, çünkü çok fazla ter olacaktır. Zemini terden ıslak tutmayın.
Hile, en yüksek tahta pozisyonundan hazırlan. Halterleri sağ ve sol elinizde tutun. Sonra sırayla bir elinizi göğsün kenarına ve tuttuğunuz halterinize kaldırın.
Öte yandan ağırlığı tutmak için düz konumda kalır, böylece düşmez. El hareketlerini hareket ettirdiğiniz sürece ayaklarınızı dik durmaları için pozisyonlandırın.
Hala güçlüyse, dumbelli yukarı kaldırırken dik konumda durun.
