içindekiler:
- Tıbbi Video: DEVASA SLIME STRES TOPU / 6 HARIKA STRES AZALTICISI
- 1. Kötü uyku alışkanlıkları
- 2. Düzensiz yeme
- 3. kahve içmek
- 4. Çok uzun süre otur
- 5. Cep telefonu
- 6. Fazla mesai
- 7. Çok uzun süre TV izleyin
- 8. Çok sık havalandırmayı dinleyin
Tıbbi Video: DEVASA SLIME STRES TOPU / 6 HARIKA STRES AZALTICISI
Artık binyılların (artık üretken yaşlarında olanlar) stres, endişe ve verimsiz olmak üzere üç psikolojik problemden kaçınmakta zorlandıkları artık bir sır değil. veri Amerikan Psikologlar Birliği (APA) Binyıl neslinin, bir önceki nesle nazaran bu problemlerin üstesinden daha az geldiğini göstermektedir.
Harvard Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, sadece ruh sağlığı için kötü değil, endişe ve stres kalp hastalığı, migren, kronik solunum bozuklukları ve diğer advers koşullar riski ile ilgili.
Ne yazık ki, yaşamdaki iş, hırs ve ağır seçimler stres, kaygı ve verimsiz eğilimlerin size neden geldiği ana şeylerdir. Ancak, günlük alışkanlıkların da milenyumun üç ana problemini yavaşça oluşturduğunu nadiren anlıyoruz. Bu kötü alışkanlıklar:
1. Kötü uyku alışkanlıkları
Kötü uyku alışkanlıkları, stres, endişe ve verimsiz eğilimlere katkıda bulunan faktörlerden biri olarak yaygın bir bilgi haline gelmiştir. California Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, uyku eksikliğinin, beynin insanlarda kaygı yaratacak şekilde işlev gören kısımlarına saldırabileceğini belirtiyor. Uykusuzluğun temel nedeni, farklı zamanlarda uykuya başlamak, uyuma öncelik vermemek ve sık sık olan şey bir dizüstü bilgisayar, cep telefonu veya gadget yatmadan önce diğerleri.
çözüm:
Den raporlama calmclinic.com, Bu soruna çözüm olabilecek basit bir şey, uykuyu programlanmış bir rutin yapmak, uykunuzu geciktirecek şeyleri (dizüstü bilgisayarlar, cep telefonları vb.) uzak tutmak ve daha sonra gün boyunca düzenli egzersiz yapmaktır.
2. Düzensiz yeme
Sadece vücut metabolizması hakkında değil, düzenli yemek de bir kişinin zihinsel durumu üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Den raporlama bodyandhealth.com, "Çok uzun süre yemek yemenin gecikmesi veya kahvaltıyı atlamak kan şekeri seviyelerinin dengesiz olmasına neden olabilir ve kaygı, kafa karışıklığı, baş dönmesi gibi durumların konuşmasını zorlaştırabilir." biyolojik bir birincil ihtiyaçtır.
çözüm:
Düzenli ve tutarlı bir günlük diyetle yiyin. Aperatifleri odanızdaki masanızdan veya masanızdan tutun. Nereye giderseniz gidin, daima bir şişe maden suyu verin.
3. kahve içmek
Kısa vadeli faydalar bağlamında, kahveyi genellikle çözüm olarak kullanıyoruz. Örneğin, önümüzdeki birkaç saat boyunca bizi daha odaklı ve tetikte tutmak için. Bununla birlikte, bu faydaların ardında kahve, bizi daha hassas, sinirlenebilir, endişeli ve gergin yapar. Kafein içimizde panik hissi uyandırıyor ve sonra bizi fobiler yapıyor. Kafein ayrıca idrar oluşumunun hızlanmasını tetikleyen bir idrar söktürücüdür ve kendi endişesini arttırır.
çözüm:
Sizin için kahve hayranları için, kahvenin porsiyonunu günde bir fincanla sınırlamayı öğrenin. Tutamazsanız, kafeinsiz veya siyah çay kullanın. Birkaç hafta içinde bu yöntem sizi daha sakinleştirirse, yolda kalın.
4. Çok uzun süre otur
Çok uzun oturmak endişelenmenize neden olur. Bu BMC Halk Sağlığı araştırmacıları tarafından kanıtlanmaktadır. Gerçek şu ki, artık çoğu iş bizi bir çalışma masasına yerleştiriyor ve tüm çalışmalara bir bilgisayar aracılığıyla erişilebiliyor. Ancak, bunun psikolojimiz için de iyi olmadığı anlaşılıyor.
çözüm:
Ayağa kalkın ve oturduğunuz her 90 dakikada bir yürüyün. Düzenli egzersiz ile dengeli olması daha iyidir.
5. Cep telefonu
Bugünün yeni nesil cep telefonları tarafından sunulan teknoloji bizi daha da bağımlı hale getiriyor. Birçok bağlamda, sahip olduğumuz cep telefonlarının sunduğu teknoloji ile elde edebileceğimiz çok şey var. 2014 yılında yapılan Baylor Üniversitesi çalışmasında ekranın belirtildiği belirtildi. handphone Bilgi merkezi olarak sinir sistemi aktivitesini artırabilir. Artan sinir sistemi aktivitesi güçlü kaygıları tetikleyebilir.
çözüm:
Her zaman kullanmayın handphone eğer sıkılırsan ve hiçbir şey yapmazsan. Koymak için alışın handhone İhtiyacınız olmadığında bir çantada ya da cebindesiniz. handphone.
6. Fazla mesai
İşinizin planlanan kısmında eve gidin. Alıntı Forbesiş günlük hayatımızın bir kısmını aldığında, kaygı otomatik olarak ortaya çıkacaktır. Mesai saatlerini dikkate almamak, psikolojik sorunlara neden olabilir.
çözüm:
Tüm etkinliklerinizi zamana göre planlayın. Maksimum çalışma zamanınızı sınırlandırın ve her gün uyku zamanlamanızı belirleyin. İş hedeflerinizin sağlıklı bir psikolojik durumu nasıl oluşturduğunuza uygun olduğundan emin olun.
7. Çok uzun süre TV izleyin
Pek çok kişi kanepede dinlenmenin ve TV ekranının önünde zaman geçirmenin iyi bir dinlenme yöntemi olduğunu düşünüyor. Bununla birlikte, bir çalışma yöntemi reddetmektedir. Bir araştırma, art arda iki saatten fazla televizyon izleyen biri tarafından kaygı ve stresin bulunabileceğini belirtiyor. Diğer araştırmalar bunun bir bilgisayar ekranı önünde zaman geçirme etkisine sahip olduğunu da belirtiyor.
çözüm:
İşiniz bittiğinde, TV izlemek dışındaki aktiviteleri arayın. Egzersiz yapmak, sohbet etmek gibi aktiviteler arayın, takılmak park ile, ya da yaz. Etrafınızdaki doğa ve insanlarla etkileşimi arttırın.
8. Çok sık havalandırmayı dinleyin
Başkalarına endişe etmek, aklı sakinleştirme girişimidir. Ancak bir çalışma, arkadaşlarınızın duygularını ve duygularını adadığı bir yer olmanız durumunda, daha kötü hissetme potansiyeline sahip olduğunuzu belirtir. Yani bir grupta havalandırma yapılsa bile, o zaman birisinin endişesi (havalandırma yapan) gruba bulaşacaktır.
çözüm:
Şikayet etmek isteyen arkadaşlarını dinlemekten vazgeçmek zorunda değilsin. Fakat ondan sonra, sizi mutlu edebilecek eğlenceli insanları arayın, hatta herhangi bir problemi unutabilirsiniz.
Ayrıca OKUYUN:
- Gebelikte Stresi Azaltmanın 10 Yolu
- İntihar Trendleri Olan İnsanları Tanımak
- Sağlığınız için Aşırı Çalışmanın 5 Tehlikesi
