içindekiler:
- Tıbbi Video: 4 Dakikada Ofis Sporu
- Büro çalışanları için genel sağlık sorunları
- Deneyebileceğiniz bazı sporlar
Tıbbi Video: 4 Dakikada Ofis Sporu
Dinlenmeden saatlerce bilgisayar ekranının önünde çalışmaktan sıkıldınız mı? Bir koltukta yapışmış gibi popo mu? Spor salonuna gitmek için zamanın yok mu? Tüm yaşadıklarınız buysa, sağlığınızın tehlikede olduğunun farkında olmayabilirsiniz. Son araştırmalar, 30 dakikalık kardiyo egzersizinin ve haftada beş kez yapılmasının sağlığınızı koruyabileceğini gösteriyor.
İşyerinde yapabileceğiniz egzersizler ve kaçınılabilir sağlık sorunları ile sağlıklı bir yaşam tarzı yaratmanıza yardımcı olacağız.
Büro çalışanları için genel sağlık sorunları
Büro işleri genellikle çalışanları uzun süre oturmaya yerleştirir. Uzun süre aynı yerde oturduğunuzda metabolizmanız yavaşlar. Vücudun şeker seviyelerini, kan basıncını ve yağları kontrol etme şekli değişebilir.
Vücudun ofiste iken hareketsiz kalmasına izin verilmesi kalp hastalığı, tip 2 diyabet, kanser ve ofiste hareketsizlik nedeniyle düşük zihinsel sağlık gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Çalışmak ya da asansörler yerine merdiven kullanmak için bisiklete binseniz bile, ofiste aktif olarak hareket etmiyorsanız, sağlık sorunları geliştirme riskiniz hala vardır.
Deneyebileceğiniz bazı sporlar
Aşağıdaki beş sporu masanızda yapabilirsiniz. Gücünün artmasına ek olarak, bu egzersiz çalışırken sağlığı ve ruhu artırmak için birkaç ekstra kalori yakabilir.
Duvar (Sokak) Sit
Sırtınızı duvara yaslayın, dizlerinizi bükün ve bacaklarınız yere paralel olana kadar sırtınızı kaydırın. Konumu 30-60 saniye kadar basılı tutun. Kitap, dergi veya belge okumak için bu zamanı kullanabilirsiniz. Daha fazla enerji yakmak için sağ bileğinizi sol dizinizin üstünden geçip 15 saniye tutarak deneyebilirsiniz. Diğer ayağı ile aynı hareketi tekrarlayın.
Office Genie
Bu egzersiz daha rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Bir sandalyede otururken bacaklarınızı çapraz konuma kaldırın. Elinizi sandalyenin koluna yerleştirin ve vücudunuzu sandalyeden kaldırmak ve 10-20 saniye kadar tutmak için yukarı doğru bastırın. Ardından sandalyeye yaslanın, bir dakika dinlenin ve hareketi tekrarlayın.
Omuz silkme
Bu alıştırma oldukça basit. Her iki omuzunuzu da kulaklarınıza doğru kaldırmanız, 5 saniye bekletmeniz ve rahatlamanız yeterli. 15 kez tekrarlayın. Bir zorluk seviyesi eklemek istiyorsanız, her iki elinde de bir kağıt parçası tutup durmayı deneyin.
Öğle yemeği molası Hammy
Sandalyenin arkasında durun, sandalyeyi tutun ve destek olarak yapın. Topuk yüksekliği uyluğunuzun üstüne paralel olana kadar bir ayağı yavaşça geriye doğru çekin. Sonra bacaklarınızı aşağı indirin ve diğer ayakla hareketleri tekrarlayın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Küçük bir öğle yemeğinden sonra tekrar 10 hamle yapabilirsiniz.
Masanın Çömelmesi
İlk olarak, ayaklarınızla durun, sandalyenizi uzak tutun. Dizlerinizi, bacaklarınız neredeyse yere paralel olana kadar hafifçe bükün (hareketleri bir sandalyede oturuyormuş gibi kopyalayın). Eğilirken, dizlerinizi paralel tutarken kollarınızı dik bir şekilde veya bilgisayar ekranına doğru kaldırın. Pozisyonu 15 saniye basılı tutun ve bırakın. Egzersizi 4-6 kez tekrarlayın.
Yukarıdaki beş alıştırmayı çalışırken ofis çalışanları için yapmak kolaydır. Şimdi, hiçbir sebebin yok, değil mi? Yukarıdaki alıştırmayı rutininize yerleştirin. Küçük bir çaba ile sağlıklı bir yaşam tarzınıza sahip olabilirsiniz. İş yerinde ve diğer faaliyetlerde üretken hissedeceksiniz.
