içindekiler:
- Tıbbi Video: En Hızlı Kas Şişiren Çalışma | Hızlı Kas Yapmak | Kas Çıkartmak İçin | GençVeFit
- Kol kasları nasıl oluşturulur?
- 1. tahta basın
- 2. Maymun kolları
- 3. Pom-pom daire
- 4. Çekiç kese
- 5. Eğik-Büküm Triceps Şınav
Tıbbi Video: En Hızlı Kas Şişiren Çalışma | Hızlı Kas Yapmak | Kas Çıkartmak İçin | GençVeFit
İdeal vücut şekline sahip olmak herkesin hayalidir. Düz bir mideye ek olarak, bazı insanlar da güçlü, biçimlendirilmiş kollara sahip olmak ister. Sadece vücudun görünümünü güzelleştirmek için değil, kas kaslarını çalıştırmak da vücudun performansını daha iyi hale getiriyor. O zaman kol kaslarını nasıl şekillendiriyorsun? İşte izleyebileceğiniz bazı adımlar.
Kol kasları nasıl oluşturulur?
Kol kası oluşturmada pratik yapmak için yapabileceğiniz birçok hareket vardır. Ancak, bu hareketi yapmadan önce yaklaşık beş dakika ısınmanız gerekir. Bu kas yaralanması riskini azaltmak için yapılır. Fitness Magazine'den raporlamada, kasları oluşturmak için aşağıdaki hareketler:
1. tahta basın
- Halteri matın üzerine yerleştirin, ardından vücudunuzu pozisyonuna getirin şınav, Kolların omuz genişliği ayrı ve omuzların hemen altında eller. Ayaklar omuzdan biraz daha geniş açıldı.
- Kalçalarınızı yüksek tutarak, bir tane dambıl kaldırarak sağ elinizi kaldırın, ardından omzunda öne ve geriye doğru sallayın.
- Bu hareketi 10 kez yapın.
- Sol taraftan da aynı hareketi yapın.
- İki kere yap.
2. Maymun kolları
- Ayaklarınızla kalça genişliğini birbirinden ayırın ve halterinizi her iki elinizde tutun.
- Halteri kaburgaların kenarları boyunca koltuk altlarına doğru kaldırın.
- Bu hareketi her biri 20 set olmak üzere iki set tekrarlayın.
3. Pom-pom daire
- Dumbbell'ı her elinde tutan ayakları birbirinden kalça genişliğinde durun.
- Kollarınızı V harfini oluşturana kadar beş küçük daire çizerek yavaşça başınızın üstünde kaldırın.
- Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, daha sonra dairesel hareketi daha önce tersi yönde yapın.
- İki kez, 10 kez tekrarlarla yapın.
4. Çekiç kese
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırın, dumbbell'i her iki elinizde, kollarınız yanlarda ve avuç içi öne gelecek şekilde tutun.
- Omzunuzun yanına bir dambıl getirmek için dirseklerinizi kaburgaların yanında bükün ve avucunuzu öne doğru tutun.
- Sol kolu sola, avuç içi öne bakacak şekilde yerleştirin, daha sonra dambıl'ı omzuna geri getirin.
- Bu hareketi sağ kolunuzda tekrarlayın ve sağa vurun.
- Bu hareketi her biri 20 kez olmak üzere iki set yapın.
- Son sette, her iki koluna 20 hızlı vuruş yapın.
5. Eğik-Büküm Triceps Şınav
- Paspasın üzerine sağ tarafa uzanın, kaburgalara sağ kolunuzla sarın ve sol elinizi sağ omzunuzun önündeki yere yerleştirin.
- Sağ bacağınızı arkanızda bükün ve sol bacağınızı hafifçe kalça üzerine kaldırın.
- Vücudunuzu yerden kaldırmak için sol kolunuz tamamen gerilmiş olana kadar sol elinize basın.
- Aynı anda sol bacağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- Soldaki bu hareketi tekrarlayın.
- Her biri 20 tekrarlayan 2 takım yapın.
Solunum ve kalp atış hızını dengelemek için bu hareketi yaklaşık beş dakika soğumaya bırakın. Yukarıdaki basit egzersizleri rutin olarak yerine getirmenin yanı sıra, en iyi sonuçları almak için, kol kaslarının oluşturulmasının sağlıklı bir diyet ve vücudun tüm üyelerini içeren düzenli bir egzersizle desteklenmesi gerekir.
