içindekiler:
- Tıbbi Video: Gebelikte Kalsiyum ve Magnezyum - Dr. Dyt. Gamze Şanlı Ak
- Kalsiyum nedir?
- Kalsiyum neden önemlidir?
- Ne kadar kalsiyum gerekir?
- Hamile kadınlar için iyi bir kalsiyum takviyesi nedir?
- Kalsiyum bakımından zengin besin kaynağı
Tıbbi Video: Gebelikte Kalsiyum ve Magnezyum - Dr. Dyt. Gamze Şanlı Ak
Hamilelik sırasında, rahminizdeki fetüsün güçlü kemikler ve dişlerin oluşması için kalsiyum alması gerekir. Kalsiyum aynı zamanda nabzınızı sabit tutmak, sinirlerinizi ve kaslarınızı düzgün çalışması için de önemlidir.
Kalsiyum nedir?
kalsiyum insanlar dahil, canlılar için önemli olan bir mineral türüdür. Beyin ve vücudun çeşitli bölümleri arasında sağlıklı kemikler oluşturmak ve sağlıklı iletişim kurmak için bazı kalsiyumları tüketmemiz gerekir.
Kalsiyum neden önemlidir?
Hamileyken, gelişmekte olan bebeğinizin güçlü kemikler ve dişler oluşturmak için kalsiyum alması gerekir; gelişmekte olan kalpg, sinirler ve güçlü kaslar; ve kalp ritimleri ve kanın pıhtılaşma yeteneklerini geliştirmek normal olanı. Ek olarak, kalsiyum hamilelik sırasında yüksek tansiyon (hipertansiyon) yaşama riskini azaltır ve hamilelik zehirlenmesi veya preeklampsi gibi gebeliğin tehlikeli komplikasyonlarından birini yaşama riskinizi azaltır. Hamileyken yiyeceğinizde yeterince kalsiyum almazsanız, bebeğiniz gelecekte kendi sağlığınıza müdahale edebilmesi için kemiklerinizdeki kalsiyumu emecektir.
Ne kadar kalsiyum gerekir?
18 yaşından büyük kadınlar, hamilelikten önce, hamilelik sırasında ve sonrasında günde 1.000-2.000 miligram (mg) tüketmelidir. 18 yaşın altındaki kadınlar 1.300 mg olan daha fazla kalsiyum tüketmelidir.
Çoğu kadın bu önemli mineralden yeterince alamaz. Bunu aşmak için, bir günde en az dört porsiyon süt ürünleri veya diğer kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri tüketin.
Artık emzirmiyor olsanız bile, kalsiyum alımınızı sürdürün. Kemikleri güçlendirmek ve daha sonra kemik kaybını (osteoporoz) önlemek için kalsiyum almanız gerekecektir.
Doğum öncesi vitaminleri günlük ihtiyaçlarınız için genellikle en az 150 ila 200 mg kalsiyum sağlar. Farklı kalsiyum takviyeleri deneyebilirsiniz, ancak vücudunuzun bir seferde sadece yaklaşık 500 mg kalsiyum emebileceğini unutmayın. Bu nedenle kalsiyum takviyelerinizi günde birkaç kez, örneğin günde üç kez 500 mg element kalsiyum tüketen daha küçük dozlarda almanız gerekir.
Ama unutma, fazla kalsiyum alma. Çok fazla kalsiyum kabızlığa neden olabilir, böbrek taşı riskini artırabilir ve emilimi engelleyebilir vücudunuz için gıdalardan demir ve çinko.
Gıda, takviye ve su toplam hesaplamasının 2500 mg'ı geçmediğinden emin olun. Şişelenmiş maden suyu litre başına ortalama 208 mg içerir ve şişelenmiş saf su genellikle çok az kalsiyum içerir.
Hamile kadınlar için iyi bir kalsiyum takviyesi nedir?
Kalsiyum takviyeleri çeşitli şekillerde bulunur, en yaygın olarak bulunanlar vücut tarafından en kolay emilen kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrattır.Kalsiyum karbonat en fazla kalsiyumu içerir, ancak ihtiyacı vardır mide asidi erimeye yardımcı olmak için ekstra, bu yüzden yemek yerken yemek daha iyidir. Kalsiyum sitrat emilim için mide asidi gerektirmediği için, yemekler arasında tüketilebilir ve mide asidini azaltan ülser ilacını alırsanız iyi bir seçimdir.
Ayrıca kurşunsuz tablet ürünleri arayın. Bazı kalsiyum takviyeleri (kemik unu, dolomit veya mercan içerenler gibi) bebeğinizin gelişimine zararlı olan küçük bir kurşun içerebilir.
Kalsiyum bakımından zengin besin kaynağı
Kalsiyum çeşitli yiyecek ve içeceklerde bulunur. Beslenme uzmanları, sadece bir besin kaynağından değil, bir çok çeşitlilikten de kalsiyum almanızı önerir.
Aşağıda kalsiyum bakımından zengin yiyecek ve içecekler bulunmaktadır:
- süt
- peynir
- yoğurt
- incir
- brokoli
- ıspanak
- bilmek
- Karahindiba yaprağı
- Mısır gevreği
- Soya sütü ve çeşitli meyve suları dahil zenginleştirilmiş içecekler
- Ezilmiş yumurta kabukları - yumurta kabukları kaynar suda kaynatılabilir, daha sonra toz haline getirilebilir ve yiyecek ve / veya içeceklere eklenebilir.
