içindekiler:
- Tıbbi Video: DOGAL SPOR NATÜREL BESLENME SAĞLIKLI BİR YAŞAM
- Oruç tutarken ağırlık çalışması yapmak önemli mi?
- Oruç sırasında yapabileceğiniz ağırlık antrenmanı nedir?
- 1. Yürümek
- 2. Tai chi
- 3. bisiklet
- 4. Yoga
- 5. Pilates
- Oruç sırasında egzersiz yaparken nelere dikkat etmek gerekir?
Tıbbi Video: DOGAL SPOR NATÜREL BESLENME SAĞLIKLI BİR YAŞAM
Oruç sırasında, yiyecek ve içecek alımı azalır. Ancak bu, spor ruhunun da gevşettiği anlamına gelmez. Araştırmalar, oruç ayındaki düzenli egzersizlerin hala yapılması gerektiğini, faydaların daha da artacağını gösteriyor. Ramazanda bir ay boyunca egzersiz yapmazsanız, etki, bir ay içinde dört ay boyunca egzersiz yapmama ile aynıdır. Gerçekten talihsiz bir şey değil mi?
Oruç ayında yapılan egzersiz, kilo vermek için daha etkilidir. Sadece bu değil, kemik sağlığınız da artabilir. Özellikle ağırlık çalışması gibi fiziksel aktiviteler yaparsanız.
Oruç tutarken neden ağırlık çalışması yapılması gerekiyor? Oruç tutarken yapılabilecek ağırlık antrenmanı nedir? Hadi, aşağıdaki derlemede cevabı bul.
Oruç tutarken ağırlık çalışması yapmak önemli mi?
Kemik sağlığının genç yaşta korunması, yaşlılıkta kemik hastalığı riskini azaltmak anlamına gelir. Yaşlandıkça, kaslar küçülmeye başlar ve kemikler de daha kırılgan hale gelir ve onları yaralanmaya karşı savunmasız hale getirir. Bu yüzden birçok yaşlı insan sıklıkla düşmekte ya da kalça kırığı ve diz yaralanmaları yaşamaktadır.
Spor kemik sağlığını korumanın bir yoludur. Missouri Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, ağırlık çalışması kemikleri ve kasları etkili şekilde tedavi eden bir spordur. Spor, skleretin üretimini azaltarak kemik büyümesinin engellenmemesini sağlayabilir.
Daha sonra, Hint Menopoz Derneği tarafından yapılan bir araştırma, romatizmal hastalarda kemik sağlığının iyileştirilmesinde önemli rol oynayan paratiroid hormonunun üretimini tetiklediği kanıtlandığını gösterdi. Bu hormonlar kemik oluşumunda kalsiyum ve fosfat emilimine yardımcı olur. Bu nedenle, açlık yaparken ağırlık çalışması kemik sağlığını desteklemek için bir kombinasyondur.
Oruç sırasında yapabileceğiniz ağırlık antrenmanı nedir?
Oruç sırasında, vücut tarafından üretilen enerji sınırlanır. Bu nedenle, oruç sırasında egzersiz için güvenli gereksinim şiddeti azaltmaktır. Bu nedenle pratik düşük etki doğru seçim ol. Pratikte Düşük etki, ikinci veya en az bir ayak hala vücudun ağırlığını tutmak için yere tutturulmaktadır. Böylece, vücut eklemlerinin performansını zorlaştırmaz, böylece yapılması daha güvenli olur.
Bazı ağırlık çalışması örnekleri düşük etki oruç sırasında şunları da yapabilirsiniz:
1. Yürümek
Hızlı bir mola vermek için zaman beklerken, yürüyüş tercih edilen bir spor olabilir. Yürüme kalorileri yakabilir, bacak kemiklerini güçlendirebilir ve kan akışını düzleştirebilir. Bu nedenle, bu egzersiz sadece kemikler için değil kalp için de iyidir. Yürüme hızınızı ayarlayarak egzersizin yoğunluğunu da ayarlayabilirsiniz.
2. Tai chi
Tai chi, zihinsel ve fiziksel sağlığı etkileyen bir dövüş sanatıdır. Şimdi, tai chi'yi egzersiz için yapabilirsiniz. Yavaş ve ritmik hareketleri dolaşım sistemini artırabilir, kalori yakabilir ve ayrıca vücut esnekliğini ve dengesini artırabilir.
3. bisiklet
Yürümeye ek olarak, kemiklerinizin gücünü korumak için bisiklete binmek için zaman ayırırken beklemek de mümkündür. Bisiklete binmek, bacak kemiklerini güçlendirebilir ve dolaşım sistemini destekleyebilir. Hava uygun olmadığında bile, bu egzersizi evde veya statik bisikletli bir spor stüdyosunda yapabilirsiniz.
4. Yoga
Yoga sadece aklı sakinleştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücut kondisyonunu da arttırır. Gerçekleştirilen hareketler bir dizi duruş ve nefes egzersizlerini içerir. Bu yüzden yoga, duruşu haklı çıkarabilir ve kemikleri daha esnek hale getirebilir. İdeal duruşta olmak, vücudunuzun yaşlılıkta bükülme riskini azaltır.
5. Pilates
Pilates vücudu dengelemek ve duruş geliştirmek için faydalıdır. Yöntem, yavaş fakat kontrollü bir hareket yapmaktır. Her pilates hareketi, sırt ve omurganızın, kollarınızın, kalçalarınızın, iç uyluklarınızın ve midenizin kuvvetini destekler.
Oruç sırasında egzersiz yaparken nelere dikkat etmek gerekir?
Egzersizinizin oruç tutmaması için vücudunuzu mümkün olduğunca hazırlayın. Bu yöntem, vücut tarafından ihtiyaç duyduğunuz tüm besin maddelerini örtmektir. Yiyecek, içecek ve takviyelerdeki tüm besinleri, örneğin kemik sağlığınızı destekleyen D vitamini ve kalsiyum takviyelerinin bir kombinasyonunu alabilirsiniz. Sonra vücudun hala taze ve sağlıklı hissetmesi için yeterince dinlendiğinden emin ol.
