içindekiler:
- Tıbbi Video: Sigarayı Bıraktıran Altı Tavsiye
- Sigara içmenin kan basıncına etkileri nelerdir?
- Kan basıncında likör tehlikeleri nelerdir?
- Sigara içmeyi nasıl bırakabilirim ve kendimi alkolle sınırlandırabilirim?
- 1. Bırakmayı taahhüt
- 2. sigara tetikleyicileri kaçının
- 3. Kendinizi meşgul
- 4. Bağımlılık işaretlerini tanır
Tıbbi Video: Sigarayı Bıraktıran Altı Tavsiye
Bazı insanlar için, içeceğin içki içmeye eşlik etmediğini hissetmez. Ancak likör ve sigara tehlikeleri konusunda daha dikkatli olmanız gerekir. Her ikisi de, hipertansiyon veya yüksek tansiyon riskini artırabilir ve bu da kalp hastalığı riskini artırabilir.
Sigara içmenin ve likör tehlikelerinin kan basıncı ve kalp sağlığı üzerindeki etkileri aslında uzun zamandır bilinmektedir. İşte açıklama.
Sigara içmenin kan basıncına etkileri nelerdir?
Sigara içmek, ilk emme işleminden sonra doğrudan kan basıncının keskin şekilde yükselmesine neden olur - sistolik kan basıncı seviyesini 4 milimetre cıva (mmHg) arttırır. Tütün ürünlerindeki nikotin, sinir sistemini, kan damarlarını daraltabilecek ve kan basıncının artmasına katkıda bulunabilecek kimyasallar salgılamasını tetikler.
Sigara içmek aynı zamanda kan damarlarına uzun süreli zarar verir, bu yüzden sadece hipertansiyon riskini arttırmaz, aynı zamanda yaşamda daha sonra felç, kalp hastalığı ve kalp krizi gibi başka hastalıklar da ortaya çıkar.
Basit bir ifadeyle, sigara kullanımı ve hipertansiyon kombinasyonu, yukarıda belirtilen çeşitli hastalıkları geliştirme, ancak hipertansiyonu olan ve sigara içmeyen insanlara kıyasla daha fazla risk altına sokar.
Kan basıncında likör tehlikeleri nelerdir?
Küçük porsiyonlarda, alkol kan damarlarını genişletmek ve hatta kan basıncını geçici olarak düşürmek için çalışır. Buna rağmen, çeşitli araştırmalar uzun süre aşırı miktarda alkol alma alışkanlığının hipertansiyon riskinizi artırabileceğini veya daha önce tanı konulmuşsa durumu kötüleştirebileceğini belirtmiştir.
Alkol, yüksek dozlarda tüketilip tekrarlanması halinde kan damarlarını daraltabilir. Zaman içinde bu, çeşitli sağlık risklerini kesinlikle artıran kan damarlarına ve diğer iç organlara da zarar verebilir.
Kan basıncını her zaman normal aralıkta olacak şekilde kontrol etmek için, kadınlar için günde bir alkollü içekten ve erkekler için günde ikiden fazla içmeyin. Alkol tüketimini azaltırsanız, araştırmalar bunun sistolik kan basıncı seviyesini 3 mm Hg azaltabileceğini gösteriyor.
Sigara içmeyi nasıl bırakabilirim ve kendimi alkolle sınırlandırabilirim?
İşte sigarayı bırakmanıza ve alkol alımını sınırlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
1. Bırakmayı taahhüt
Başlangıç tarihini ayarlayın ve gerekirse sigarayı bırakmak için en yakın eş veya kişiyle bir sözleşme imzalayın. Ondan sonra, sigara, kibrit, küllük, sigarayla ilgili her şey gibi tüm tütün ekipmanlarınızdan kurtulun. Nikotin sakızı veya diğer araçları kullanma konusunda bir doktora danışın.
2. sigara tetikleyicileri kaçının
Kahve içerken, yemek yedikten sonra ya da bir kafede takılırken sigara içmek her zaman için kendini ister mi? Bunları yaptığınız sürece başka aktiviteler arayın. Yemekten sonra yürüyün, kahve yerine su içip, örneğin bir kafede takılırken sakızınızı çiğneyin.
3. Kendinizi meşgul
Fikrinizi sigara içmek ve bir film izlemek, alışveriş yapmak, gezmeye gitmek ya da sadece bir hobi yapmak gibi bir eğlence izlemek, sizi zevk ve memnuniyet duygusu verecek şekilde doldurmak için şımartın.
4. Bağımlılık işaretlerini tanır
Alkolü sınırlamakta zorluk çekiyorsanız, dışarıdan yardım almanız gerekebilir. Alkol, işi, okulu veya ilişkileri etkilemeye başladığında profesyonel yardım isteme zamanıdır. Destek topluluğu yardımcı olabilir, ancak ağır bir içici iseniz detoksifikasyon programı (toplam alkol tüketimini durduran) ve rehabilitasyona ihtiyaç olabilir.
Her zaman yüksek tansiyonu önleyemezsiniz, ancak sigara ve alkol gibi hipertansiyon için risk faktörlerini kontrol edebilirsiniz.
