içindekiler:
Tıbbi Video: Evde Spor Yap / Omurganıza İyi Gelecek 7 Pilates Egzersizi
Bakıldığında, yoga ve pilates neredeyse benzer olduğu söylenebilir. Ama aslında Pilates, yoganın çağdaş bir versiyonudur. Pilates'in başlangıcı 20. yüzyılın sonlarında, vücudun rehabilitasyonu ve güçlendirilmesine odaklanan fiziksel bir antrenman formu olarak Joseph Pilates adında deneyimli bir atlet tarafından geliştirilmiştir.
Pilates'i denemek için merak uyandıran bir spor salonu arayan, ancak faydalarından hala emin olmayanlar için, pilatesin vücut için birçok yararı hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleye bakın.
Pilates vücut sağlığına yararları
1. Vücudun çekirdek kaslarını güçlendirir
Çekirdek kasları, alt göğüs kaslarından, karın bölgesinden geriye, pelvis çevresindeki kaslara uzanan bir dizi karmaşık kaslardır. Çekirdek kaslarınızı, insan vücudunun hemen hemen her hareketinde rol alan üst ve alt gövde bağlantı zincirlerinin ana konektörleri olarak düşünün.
Zayıf veya esnek olmayan çekirdek kasları, kolların ve bacakların işlevini etkileyebilir ve yaptığınız her hareketten enerjiyi boşaltabilir. Çekirdek kaslarını düzgün bir şekilde eğitmek güçlerini artırabilir. Güçlü bir gövdeye sahip olmak, bina dengesi ve çekirdek kas kuvveti demektir.
Birçok insan, çekirdek kasları çalıştırmanın altı paketi mideyi oluşturan programla aynı olduğunu savunuyor. Ancak hata yapmayın, çekirdek kaslarını güçlendirmek pilatesin en çok aranan faydalarından biri.
2. Doğru vücut duruşu
Güçlü karın ve sırt kasları, küçük çocukların taşınması, ağır kutuların veya eşyaların taşınması gibi günlük işleri yapmak için çok önemlidir. Pilates, vücut koordinasyonunu dengelemek için vücudun çekirdeğini destekler, böylece otururken veya ayakta dururken iyi bir duruş sağlar.
Pilates uyum sağlamak için vücudunuzun ağırlık merkezi olan bel, kalça, mide ve pelvis kaslarınızı çalıştırır. Daha da önemlisi, vücudun çekirdeğini pilates ile stabilize etmek de spinal aşınmayı azaltır. Pilatesin faydaları nefes alırken daha fazla oksijen çekmenize izin verir, bu da size dengeli ve iyi bir duruş sağlar ve ayrıca ince motor becerilerinizi keskinleştirir. Keskin motor becerileri, kaygan yollarda veya keskin yokuşlarda olduğu gibi dengesiz yüzeylerde hızlı tepki vermenizi ve dengede kalmanızı sağlar.
İyi duruş, uzun ve ince görünmenizi sağlar, bu da genel güveninizi arttırır.
3. Yaralanmadan kaynaklanan ağrıyı önleyin ve azaltın
Uzun oturma ve minimal egzersiz vücudunuzun orta kısmındaki kasları zayıflatır. Vücudun çekirdek kasları zayıfladığında, hafif bir yastık veya burkulma bile uzun süreli acı çekmenize neden olabilir - aynı zamanda büyük olan ağrının tekrarlama riskinden bahsetmiyorum.
Pilates kasları uzatır ve güçlendirir, kas elastikiyetini arttırır ve eklem hareketliliğini arttırır. Dengeli kuvvete ve esnekliğe sahip bir vücut daha bağışıklık kazanacak ve / veya yaralanmalardan daha hızlı iyileşecektir.
Ortopedi ve Spor Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, kronik bel ağrılı birçok kişinin Pilates uygulamasını seçtiğini ve sadece dört haftalık eğitim seansları (bir uzmanı ziyaret edenlere kıyasla) alsalar bile iyileşmeyi büyük ölçüde iyileştirdiğini kanıtlamasının nedeni budur. Fiziksel Terapi Dahası, ağrı Pilates'ten sonra bir yıl boyunca tamamen kayboldu.
4. Odağı netleştir
Pilates yapmak çok kolay görünüyor, ama aslında bu yüksek konsantrasyon gerektiren bir spordur. Pilates, yaptığınız her harekete daha fazla odaklanmanızı sağlayan zihin, beden ve nefes düzeninin kontrolünü uyumlaştırmaya odaklanmıştır. Bu odağın netliği dikkatsiz olmanıza ve kendinize zarar vermenize pek olanak vermez.
Ayrıca, Çinli araştırmacılar, Pilates egzersizlerine katılan 10 hafta sonra kadınların beyin aktivitesindeki değişiklikleri ölçtüğünde, doku sinir aktivitesi, hafıza performansı ve diğer bilişsel işlevlerle ilişkili beyin alfa tepe gücünde bir artış buldular. Araştırmacılar, Pilates'in dejeneratif beyin hastalığı ve bilişsel işlev bozukluğu olan insanlar için terapötik bir seçenek olarak potansiyele sahip olabileceğine inanıyor.
5. Cinsel yaşam kalitesini iyileştirme
Bir şekilde Pilates, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için Kegel egzersizlerine benzer hareketleri de içerir. Güçlü pelvik kaslar size daha şaşırtıcı bir orgazm deneyimi sağlayabilir.
Ek olarak, pilatesin pelvik kasları güçlendirmek için faydaları sadece yatakta kalmaz. Hamile kalmaya çalışıyorsanız, pelvik taban kasları doğum sırasında bebeği zorlamanıza yardımcı olabilir.
