içindekiler:
- Tıbbi Video: Oruç Tutanların Mutlaka İzlemesi Gereken Video! - Serkan Aktaş
- Hızlı kırılmadan önce egzersizin faydaları
- Hızlı ayrılmadan önce çeşitli spor seçenekleri
- 1. rahat yürü
- 2. bisiklet
- 3. Koşu
- 4. Yoga
Tıbbi Video: Oruç Tutanların Mutlaka İzlemesi Gereken Video! - Serkan Aktaş
Oruç ay ile eşanlamlıdır ngabuburit,Magrib dua çağrısının yankılanmasını beklemek. Ne zaman yapılması gereken birçok şey var. ngabuburit, Daha faydalı olmak istiyorsanız, hızlıca ayrılmadan önce zamanınızı egzersizle doldurabilirsiniz.
Ancak, gerçekten, egzersiz yaparken ngabuburitbu yararlı mı? Yapılabilecek spor seçenekleri nelerdir? Aşağıdaki derlemede cevabı göz atın.
Hızlı kırılmadan önce egzersizin faydaları
Bir diyetisyen Anar Allidina'ya göre, Ramazan ayında en iyi egzersiz zamanı orucunu kırma zamanına yaklaşmak. Bu zamanda egzersiz yaparken çok fazla enerji kaybetmekten korkmayın, tabii ki egzersiz yaparak tüketilen ve tüketilen enerjinin yerini almak için oruç tutmadan hemen yiyip içebilirsiniz.
İdeal olarak, oruç tutmanın çok uzağında egzersiz yapmayın, en iyi seçim önceden 1.5 ila 2 saat arasında yapılabilir.
Amerikan Fizyoloji Dergisi'ndeki Bath Üniversitesi'nden yapılan bir çalışmada, fazla kilolu ve yemekten önce egzersiz yapan bir grup insan incelenmiştir. Sonuç olarak, yemekten önce veya hızlı bir şekilde kırılma zamanının yakınında egzersiz yapmak daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
Nasıl olabilir? Çalışmanın liderlerinden biri olan Dylan Thompson, yemekten önce ve sonra egzersiz yapan insan gruplarında kan örneklerinin incelenmesi sonuçlarında farklılıklar olduğunu söyledi. Yağ dokusunda gen ekspresyonu, yedikten sonra egzersiz yaparken azalma eğiliminde olacaktır.
Yemek yemeden önce egzersiz yapılırsa, yağ dokusunda gen ekspresyonunda kesinlikle daha iyi bir artış var. Çünkü, yemekten önce egzersiz yaptığınızda, vücudunuz karbonhidrat depoları kullanmak yerine, metabolizma için bir enerji kaynağı olarak yağ depolarını kullanacaktır.
Kısacası, kilo vermek istiyorsanız, hızlı bir şekilde kırmadan önce egzersiz yapmak, genel olarak vücuda sağlık getirebilir.
Hızlı ayrılmadan önce çeşitli spor seçenekleri
Her ne kadar oruç tutmadan önce egzersiz yapsanız da, vücudunuzun yeteneklerine uygun egzersiz türünü seçmeyi unutmamalısınız. Yüksek yoğunlukta egzersiz yapmamanız tavsiye edilir, çünkü gerçekte sizi yorgunlaştırabilir ve daha fazla enerji kaybedebilir.
Size uygun çeşitli spor türleri var. ngabuburit Aşağıdakiler dahil, sağlığa faydalı olsa da:
1. rahat yürü
Yavaş yavaş yürümek kolay egzersiz içerir çünkü her yerde yapılabilir. Buna ek olarak, özellikle düzenli olarak yapılırsa, elde edebileceğiniz sayısız yararı vardır.
Uzaklara gitmenize gerek yok, evdeki kompleksi, bahçeyi, ofisten veya çevresini dolaşırken rahatça yürüyebilirsiniz ayak değirmeni.
2. bisiklet
Rahat fakat fazla boşalmayan fiziksel aktivite yapmak ister misiniz? Eğimli bir yolda (yokuş yukarı veya engebeli yollarda değil) hafif bir vuruşla yavaş bir sürüşe çıkın. Vücudu besleyebilmenin yanı sıra, elbette kaslara ve eklemlere aşırı yüklenmeden aktif olması için aktif çalışma sağlayacaktır.
3. Koşu
Yavaş yavaş yürümeye benzer şekilde, hızlı bir şekilde kırılmadan önce koşu yapmak da ancak aşırı olmayan bir hareketle yapılabilir. Kısacası, çok fazla boşa gitmeyen koşu gibi.
Önemli olan, hareketlerinizin ritminin çok hızlı olmadığından emin olun ve sohbet ederken konuşmamaya çalışın, çünkü nefesinizi kesecek.
4. Yoga
Hareket etmeyi sevenler için ancak aşırı terlemeden olanlar için yoga en iyi seçenek olabilir. Çünkü, stresi azaltmak ve esnekliği artırmak için faydalı olmasının yanı sıra, yoga vücut imajınızı da iyileştirebilir.
Bu, California Üniversitesi'nden yapılan ve rutin olarak yoga yapan kadınların, vücutta olmayan kadınlardan daha iyi bir vücut imajı ve diyete sahip olduğunu gösteren bir çalışma ile kanıtlanmaktadır.
Temel olarak, oruç tutarken ne kadar düşük yoğunluklu egzersiz yaparsanız yapın, egzersizden hemen sonra yemek yemeye çalışın. Bu, orucunu kırma zamanına yakın egzersiz yapmaya teşvik edilmenizin nedenidir.
