içindekiler:
- Tıbbi Video: Baş Ağrısından 5 Dakikada Kurtulmanın 6 Yolu (İlaçsız)
- Doğum sonrası sırt ağrısı nedenleri
- Doğum yaptıktan sonra sırt ağrısı ile nasıl başa çıkılır?
- Hafif egzersiz
- Vücut pozisyonunu koru
- Genel öz bakım
- Diğer tedaviler
Tıbbi Video: Baş Ağrısından 5 Dakikada Kurtulmanın 6 Yolu (İlaçsız)
Hamilelik sırasındaki fiziksel değişiklikler bel ağrısına neden olabilir, ancak doğumdan sonra bu durum tekrar ortaya çıkabilir. Doğum göründükten sonra sırt ağrısına neden olabilecek birçok şey vardır. Ne yapiyorsun Bununla nasıl başa çıkılır?
Doğum sonrası sırt ağrısı nedenleri
Hamilelik sırasında, kemiği kemiğe bağlayan bağ yumuşaklaşır ve vücudu emek için hazırlamak üzere gerilir. Annenin vücut ağırlığı da artar, çünkü bebeğin rahimdeki büyümesi artar, bu da sırt ve kalça eklemlerinin yükü tutmak için daha fazla çalışmasını sağlar.
Ek olarak, ideal olmayan duruş, çok fazla durma veya kambur olma alışkanlığı ve sırttaki aşırı basınç da ağrıyı tetikleyebilir.
Ne yazık ki, tüm bu değişiklikler sadece doğum yaptıktan sonra kaybolmuyor. Doğum yaptığınızda, normalde kullanmadığınız bir kas da kullanabilirsiniz, bu nedenle, özellikle uzun veya zor bir emeğiniz varsa, bu etkiyi bir süre hissedebilirsiniz. Uygun olmayan emzirme sırt ağrısını da tetikleyebilir.
Doğum yaptıktan sonra sırt ağrısı ile nasıl başa çıkılır?
Doğum yaptıktan sonra bel ağrısı yaşarsanız, doktorunuzu ziyaret etmelisiniz. Doktor ağrıyı hafifletebilecek uygun tedavi sağlayacaktır. Doktor ayrıca, daha fazla tedavi almak için önerilen tedaviyi alırken durumunuzu daha da değerlendirecektir.
Evde ilk bakımı yapabilirsiniz. İşte yapabileceğiniz bazı tedaviler.
Hafif egzersiz
Sırt ağrısı ağrılı olduğunda, yürüme kadar hafif bir egzersiz şekli seçerek başlayabilirsiniz. İlk birkaç hafta yavaş ve rutin olarak yapın.
Ayrıca sırt ve karın kaslarınızı güçlendirmek için egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz. Nazik germe veya yoga egzersizlerini deneyin, çok yüksek veya aşırı pozisyonlardan kaçındığınızdan emin olun.
Belirli bir pozisyon veya aktivite rahatsızlığa neden olursa, derhal durun.
Vücut pozisyonunu koru
Bebeğinizi beslerken, biberon sütünü beslerken veya verirken de vücudunuzun konumuna dikkat edin. Kolçaklı rahat bir sandalye seçin ve sırtınıza ve kollarınıza ekstra destek vermek için çok sayıda yastık kullanın.
Emziriyorsanız, bir emzirme yastığı almayı düşünün. Ayrıca bir tabure kullanmayı deneyin, böylece ayaklarınız yerden biraz yukarı kaldırılabilir.
Emzirirken kendinizi doğru bir şekilde konumlandırmayı öğrenin ve bebeğinizi her zaman tersi yerine göğüslerinize götürün.
Ayrıca çeşitli emzirme pozisyonlarını deneyin, böylece sırt ağrısına yol açmayan rahat bir emzirme pozisyonu elde edersiniz. Gergin omuzlarınız ve bel ağrınız varsa, uzanmak en rahatı olabilir.
Genel öz bakım
Sırtınızdaki ağrıyı veya gerginliği, kendinizi tedavi edecek bir dizi şeyle giderebilirsiniz, örneğin:
- Sıcak bir banyo yap.
- Etkilenen bölgeye ılık su veya soğuk su sıkın.
- Hafif masaj, çekilen kasları, gergin omuzları ve bel ağrısını yatıştırır.
- Gevşeme tekniklerini öğrenin.
Diğer tedaviler
- Doktorunuz size ibuprofen veya asetaminofen almanızı önerebilir. Bu ilaçları doktor tarafından önerilen reçeteye göre alın.
- Fizik tedavi. Fiziksel bir terapist, bel ağrısını hafifletmek veya önlemek için egzersizler öğretebilir.
- Akupunktur veya kayropraktik tedavisi gibi alternatif ilaçlar.
