içindekiler:
- Tıbbi Video: Hedef Belirleme
- Hedef belirle
- Hedefini yaz
- Şimdi durumum nedir?
- Hedefim mi?
- Neye ihtiyacım var?
- Planımı engelleyebilecek şeyler:
- Bu olursa, bunun yerine yapacağım:
- Hedefe ulaşırsam, ödül budur (yiyecekle ilgili hediyelerden kaçınmaya çalışın):
- İlk hedefinize ulaştıktan sonra, başka bir hedef belirlemeyi unutmayın:
- Bunu nasıl yapıyorsun?
Tıbbi Video: Hedef Belirleme
Tekrar aktif olmaya hazırsanız, hedef belirleme ve egzersiz planınızı yapma zamanıdır.
Uzun zamandır çalışmadıysanız yavaş başlamayı unutmayın; Doğrudan yoğun bir şekilde egzersiz yaparsanız, "şok" etmek veya kendinizi incitmek istemezsiniz.
Hedef belirle
Bir hedef belirlerken aşağıdakilere dikkat etmelisiniz:
- Hangi aktiviteleri yapacaksınız ve ne kadar süreyle? Belirli yap.
- Bunu ne sıklıkla yapacaksın?
- Hedeflerin gerçekçi mi? Aynı anda birkaç koşulu değiştirmeye çalışmayın.
Aşağıdaki, yukarıdaki üç maddeyi içeren bir hedef örneğidir:
Her hafta dört gün öğle yemeğinde 10 dakika boyunca hızlı bir şekilde yürüyeceğim (çünkü öğle yemeği için uzun bir zamana ihtiyacım yok, kalan süre çalışabilir).
"Sağlıklı bir hayata başlayacağım" gibi boş sözlerle karşılaştırıldığında "10 dakika boyunca hızlı yürüyeceğim" ve "haftanın dört günü" anahtar kelimeleri belirli hedeflerdir.
Hedefini yaz
Hedef yazmak yardımcı olabilir. Notlarınızı, buzdolabında, banyo aynasında veya bir çantada ve cüzdanda olduğu gibi kolayca görebileceğiniz bir yere yapıştırın.
Hedef belirlemeye ek olarak, gelecekte ne yapacağınızı planlayın.
Aşağıdaki soruları yanıtladığınızdan emin olun, böylece tam bir planınız ve yedek planınız olsun:
Şimdi durumum nedir?
Örnek: Çoğunlukla yerinde çalışıyorum ve nadiren hareket ediyorum. Ev işleri yaparken ya da haftada bir kez bahçeyi temizlerken çok hareket ediyorum.
Hedefim mi?
Örnek: Haftanın dört günü öğle yemeğinde 15 dakikalık bir yürüyüşe çıktım (öğle yemeği yemek için uzun zamana ihtiyacım olmadığı için kalan zaman yürümek olabilir).
Neye ihtiyacım var?
Örnek: Çalışmak için rahatça yürüyebilmem için ked ve çorap getirmem gerekiyor.
Planımı engelleyebilecek şeyler:
Örnek: Katılmak zorunda kalabilirim toplantılar öğle saatim boyunca.
Bu olursa, bunun yerine yapacağım:
Örnek: Akşam yemeğinden sonra bir eş ya da arkadaşımla birlikte yürüyeceğim.
Hedefe ulaşırsam, ödül budur (yiyecekle ilgili hediyelerden kaçınmaya çalışın):
Örnek: Gelecek ay için plana sadık kalırsam yeni ayakkabılar alacağım.
İlk hedefinize ulaştıktan sonra, başka bir hedef belirlemeyi unutmayın:
Örnek: Çalışma süresini her gün 20 dakikaya çıkaracağım ve hafta sonları rutinime 20 dakikalık bir yürüyüş ekleyeceğim.
Bunu nasıl yapıyorsun?
Zaman geçtikçe hedefinize döndüğünüzden ve yaptığınız her şeyi değerlendirdiğinizden emin olun.
- Başardın mı
- Hedefleri çok mu yüksek ayarladınız?
- Başarınızı engelleyen bir şey mi var?
Eğer başaramazsan, pes etme!
Hedefinizi daha gerçekçi görünmesi için sıfırlayın ve tekrar denemeniz gerekir.
