içindekiler:
- Tıbbi Video: Her İnsanın YAPAMAYACAĞI 10 İMKANSIZ Hareket
- Yapılmakta olan egzersiz türünün uygun olmadığının işareti nedir?
- 1. Genellikle zarar
- 2. yorgun hissetmek dayanılmaz
- 3. Egzersiz kolay geliyor
- 4. Kas ağrısı
Tıbbi Video: Her İnsanın YAPAMAYACAĞI 10 İMKANSIZ Hareket
Hiç şüphe yok ki, egzersiz sağlık ve zindeliği desteklemek için çeşitli olumlu faydalar vardır. Bununla birlikte, egzersiz türünün yetenek ve gereksinimlerinize uygun olup olmadığını bilmek önemlidir. Seçtiğiniz egzersiz türünün uygun olmadığı ve devam etmeniz gerekmediğine dair işaretler nelerdir? İşte inceleme.
Yapılmakta olan egzersiz türünün uygun olmadığının işareti nedir?
1. Genellikle zarar
Birçok farklı spor türü yaptınız, ancak çoğu zaman her zaman yaralandınız veya yaralandınız mı? Belki spor vücudunun yeteneklerine uymuyor.
Çıkıkların nedenlerinden biri olan Miramar College San Diego'da bilim sporu öğretim görevlisi olan Jessica Metthews'a göre; yaralanması; ve egzersiz yaparken ortaya çıkan diğer yaralanmalar, çünkü antrenman sırasında kendinize fazla zorlanmışsınızdır.
Herkesin yetenekleri farklı. Bazıları dengeyi sağlama konusunda usta, genellikle kasları çalıştıranlar ve diğerleri var. Eğer sporunuz ileri geri sakatlandıysa, daha kolay yapılabilecek diğer spor alternatiflerini aramalısınız.
2. yorgun hissetmek dayanılmaz
Yorgunluğa eşlik etmiyorsa, egzersiz tamamlanmamış gibi geliyor. Bununla birlikte, uygun şekilde yapılırsa, egzersiz her zaman yorgunluğu tetiklemek yerine vücuda enerji katmalıdır. Özellikle, yaşadığınız yorgunluk egzersizden sonra birkaç gün devam ederse.
Amerika Birleşik Devletleri'nin Nashville kentinde bir spor fizyoloğu ve fitness merkezinin kurucusu olan Irv Rubenstein, uzun süren yorgunluğun bir işaret olduğunu söyledi. aşırı antrenmanve vücut kendini kurtarmak için zamanı kullanamaz.
Öte yandan, bu yaptığınız egzersizin sizin için uygun olmadığını söyleyerek de yorumlanabilir. Çözüm, spor türünü değiştirmek için egzersiz yoğunluğunu azaltabilir, daha uygun yeni bir egzersiz programı düzenleyebilirsiniz.
3. Egzersiz kolay geliyor
Artık size uygun olmayan spor türlerinin her zaman olumsuz bir etkisi olması gerekmez. Bak, ne kadar uzun süre egzersiz yaparsan, vücudun o kadar tanıdık olacak.
Zor olan sporlar çok daha kolay hale geldiğinde, vücudunuzun yeterince adapte olduğu ve sporda hızlı ilerleme kaydettiği anlamına gelir. Bu, sporun artık sizin için uygun olmadığının işaretlerinden birini içeriyor.
Bunu yaşarsanız, egzersiz rutininizi veya yaptığınız egzersiz türünü daha yüksek bir seviyeye değiştirmelisiniz. Örneğin, bu süre zarfında sadece düzenli yoga yapıyorsunuz, bunun yerine hava yogası gibi daha zorlu yoga kreasyonları kullanmalısınız.
4. Kas ağrısı
Genellikle, kas ağrısı zaman zaman ortaya çıkar ve egzersizden birkaç saat sonra kolayca iyileşir. Ancak, bunun tersi olursa, egzersiz türünün size uygun olmadığı anlamına gelebilir. Bu daha sonra ABD'den bir spor koçu olan Emily Paskins tarafından açıklandı.
Ona göre, basit kas ağrısı sebebiniz, egzersiz yaparken vücudun yetenek sınırlarını aşan egzersizler yaparken kaslarınızın faaliyetlerinizi desteklemek için çok daha fazla çalışması gerekir. Sonuç olarak, kaslar yaralandı ve hasar gördü.
Size tam olarak uymayan spor yapmakta ısrar ettiğinizde, kasların iyileşmesi daha uzun sürecektir.
Yine, egzersizin yoğunluğunu, egzersiz sürenizi ve vücudunuzun yetenekleriyle egzersiz türünü ayarlamanız önerilir. Yavaş yavaş spor yapmanızı öneririz. Gerçekten kolay olduktan sonra kolay hareket etmekten başlayarak gittikçe zorlaşıyor.
