içindekiler:
- Tıbbi Video: A'dan Z'ye Yağ Yakma Definasyon Beslenme Planı Nasıl Hazırlanır?
- Atkins diyeti nedir?
- Atkins diyeti için rehber
- Atkins diyeti sırasında kaçınılması gereken yiyecekler
- Atkins diyeti sırasında tüketilebilecek yiyecekler
Tıbbi Video: A'dan Z'ye Yağ Yakma Definasyon Beslenme Planı Nasıl Hazırlanır?
Yağlı yiyeceklerin cezbedici olması, çok sıkı bir şekilde koruduğunuz katı diyet çabalarını hemen tahrip edebilir. Peki ya bir kez kürek çekme şansınız olsaydı, iki üç ada geçti? Diyet kilo verirken, yine de en sevdiğiniz yağlı yiyecekleri yiyebilirsiniz. Bu diyet yöntemi nedir? Atkins diyeti tanıtın. Atkins diyeti, Robert C. Atkins adlı bir doktor tarafından başlatılan ketojenik diyete benzer bir prensipli diyet şeklidir. Kurallar nelerdir ve gerçekten sağlıklılar mı?
Atkins diyeti nedir?
Atkins diyeti, yağ ve protein alımında yüksek, ancak karbonhidrat bakımından düşük bir diyet şeklidir. İlk bakışta, yağ oranı yüksek bir diyet aslında sağlık için iyi değildir. Yağlı yiyeceklerin uzun zamandır kolesterolü ve diğer kronik hastalık riskini arttırdığı bilinmektedir. Ancak, son 12 yıldaki 20'den fazla çalışma, Atkins diyeti yönteminin kilo verme için iyi olduğunu düşündürmüştür.
Doymuş yağ ve trans yağın sağlık üzerinde kötü bir etkisi vardır. Ancak, bütün yağ türleri fena değildir. HDL doymamış yağ, yani normal yağ, normal işlevlerini yerine getirmek için hala vücut tarafından gereklidir. Vücuttaki doymamış yağlar kalp sağlığını korumak, kan şekerini kontrol etmek ve kilo vermeye yardımcı olmak için işlev görür.
Bu nedenle, Atkins diyeti, saf protein (az yağlı), sağlıklı yağ HDL ve yüksek lifli sebzeler içeren bir besin kaynağıdır. Bu arada, düşük karbonhidrat diyeti metabolizmayı artırabilir, böylece vücut daha fazla yağ birikintileri yakabilir.
Atkins diyeti için rehber
Atkins Diyeti şu şekilde dört aşamaya ayrılmıştır:
- Faz 1 (indüksiyon): Atkins diyetinin indüksiyon fazı, vücudun enerji kaynağını karbonhidratlardan yağa dönüştürdüğü bir dönemdir. Bu işlem ketozis olarak adlandırılır ve hızlı kilo kaybını fark edeceksiniz. Bu aşamada, 2 haftada 20 gramdan fazla karbonhidrat tüketmemelisiniz. Kilo kaybını hızlandırmak için sağlıklı yağlar, yüksek protein ve düşük karbonhidrat yeşil sebzeler içeren yiyecekleri genişletin.
- 2. Aşama (dengeleme): Yavaş yavaş fındık, düşük karbonhidratlı sebzeler ve diyetinize biraz meyve ekleyin. Bu yiyecekleri porsiyon başına yaklaşık 15-20 gram yiyebilirsiniz. Ayrıca bol miktarda şeker içeren yiyeceklerden de kaçınmalısınız.
- Faz 3 (ince ayar): İstediğiniz ağırlığa neredeyse ulaştığınızda, ağırlığınız yavaş yavaş düşene kadar diyetinize yaklaşık 10 gram kadar biraz karbonhidrat ekleyin.
- 4. Aşama (manitenance): Bu aşamada, çeşitli sağlıklı karbonhidratları tüketebilirsiniz, çünkü vücudunuz kilonuzu artırmadan tolere etmiştir.
Bazı insanlar, özellikle vejetaryenler, indüksiyon aşamasını atlamayı ve çok sayıda sebze ve meyve yiyerek başlamayı tercih ediyor. Bu yöntem de yapılabilir ve tatmin edici sonuçlar verir.
Fakat ne yazık ki, bu dört aşama biraz karmaşık. Ağırlığı azaltabilir ve buna bağlı kaldığınız sürece saklayabilirsiniz yemek planı Aşağıda.
Atkins diyeti sırasında kaçınılması gereken yiyecekler
- şeker: alkolsüz içeceklermeyve suları, kekler, tatlılar, dondurma vb.
- Kepekli tahıllar: buğday (buğday), yazıldığından, çavdar, arpapirinç
- Bitkisel yağsoya yağı, mısır yağı, kanola yağı ve diğerleri.
- Doymuş yağ: yaygın olarak bulundu işlenmiş gıdalar "kelimesiylehidrojene"Kompozisyon şemasında
- "Etiketli GıdaDiyet " ve "az yağlı": Bu besinler şeker içeriği yüksektir.
- Yüksek karbonhidratlı sebzeler: havuç, şalgam (sadece indüksiyon aşamasında)
- Yüksek karbonhidrat meyvesi: muz, elma, portakal, armut, üzüm (sadece indüksiyon aşamasında)
- nişastapatatesler, tatlı patatesler (sadece indüksiyon aşamasında)
- LegumenMercimek, arap fındık (sadece indüksiyon aşamasında)
Atkins diyeti sırasında tüketilebilecek yiyecekler
- et: inekler, domuzlar, koyunlar, tavuklar, domuz pastırmasıve diğerleri
- deniz ürünleri: somon, sardalye ve diğerleri.
- yumurta: omega-3 içeren en sağlıklı yumurtalar
- Düşük karbonhidratlı sebzeler: lahana, ıspanak, brokoli, aspaagus.
- Tam yağlı süt: tereyağı, peynir, krema, tam yağlı yoğurt
- fındık: badem, macadamia, ceviz, ayçiçeği tohumu
- Sağlıklı yağ: sızma zeytinyağı, hindistancevizi yağı, avokado ve avokado yağı
Diyetinizin temeli, sebze veya fındık içeren yağlı proteinler ve bazı sağlıklı yağlar içeren yiyecekler olduğu sürece, kilonuzu azaltabilirsiniz.
Kilo kaybının yanı sıra, Atkins diyeti sizi metabolik sendrom, diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskinden koruduğuna inanılan bir diyet yöntemidir.
