içindekiler:
- Tıbbi Video: Kalbinizin Düzgün Çalışmadığını Gösteren 10 İşaret
- Yoga sırasında neden kramp yaşayabilirim?
- Yoga sırasında bacak kramplarının üstesinden gelmek
- Egzersiz sırasında bacak kramplarını önlemenin etkili yolları
Tıbbi Video: Kalbinizin Düzgün Çalışmadığını Gösteren 10 İşaret
Birçok insan yoga sırasında bacak krampları yaşar. Bu durum genellikle kasları önce ısıtmadan ve germeden yoğun bir şekilde belirli pozisyonlarda tuttuğunuzda ortaya çıkar. Kramplar vurduğunda, kaslarınız ani kasılmalar yaşar, böylece ağrı hissedersiniz ve krampların saldırdığı vücut kısmının birkaç saniye veya dakika boyunca hareket etmesi zorlaşır. Aşağıdaki yoga sırasında bacak kramplarını nasıl önleyeceğinizi ve baş edeceğinizi öğrenin.
Yoga sırasında neden kramp yaşayabilirim?
Kramplar aniden ortaya çıkan ve gerçekleşmeyen kas kasılmalarıdır. Kas krampları vücudun herhangi bir yerinde olabilir. Bununla birlikte, kramplar bacaklarda daha sık görülür. Ne zaman yoga yaptığını da dahil olmak üzere.
Genellikle bu duruma normalde yapmadığınız bacaklarınızı germe neden olur. Dengesiz vücutta dehidrasyon ve elektrolitler de kas kramplarına neden olan yaygın faktörlerdir. Özellikle sıcak yoga yaparsanız, yoga, sıcaklığın 40 dereceye kadar çıkabileceği sıcak bir odada yapılır.
Vücudunuz çok terler ve sıvı kaybeder, bu nedenle yoga, yoga seansı sırasında sodyum, kalsiyum ve magnezyum gibi elektrolitlerden yoksundur. Bu, sinir kaslarının hassaslaşmasına ve kontrolünüz dışında kasılmalara neden olur. Bu teori aynı zamanda profesyonel sporcularda yaz aylarında diğer mevsimlere göre daha sık görülen kas krampları insidansı ile de desteklenmektedir.
Sadece bu değil. Kramplarla karşılaşabilirsiniz, çünkü egzersiz yapmadan önce kasıtlı olarak yemek yemiyorsunuz, diyetiniz iyi değil veya vücudunuzdaki elektrolitleri boşaltan bazı ilaçlar alıyorsunuz.
Yoga sırasında bacak kramplarının üstesinden gelmek
Kramplar vurduğunda, panik yapmamaya ve sakin olmamaya çalış. Sonra bacaklarınızı düzeltin ve ayaklarınızı yukarı doğru hareket ettirerek bacaklarınızı esnetin. Bundan sonra, ayaklarınıza hafifçe veya ağrı geçene kadar masaj yapın. Ayrıca, arkadaşlarınızı ayağınızı başınıza doğru çekmek için yardım isteyin. Kramplar kaybolduktan sonra hemen çalışmaya devam etmeyin. Önce kaslarınızı dinlendirin.
Ağrının ne sıklıkta ve ne kadar şiddetli göründüğüne dikkat edin. Yukarıdaki yöntem yardımcı olmazsa veya kramplar kötüleşirse, hemen bir doktora başvurun. Bazı durumlarda kramp, hemen tedavi edilmesi gereken belirli tıbbi durumların bir belirtisi olabilir. Genellikle doktor kaslarınızı gevşetmek için bazı ilaçlar yazacaktır.
Egzersiz sırasında bacak kramplarını önlemenin etkili yolları
Yoga sırasında bacak kramplarını önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler:
- Bacaklarını uzat. Yogadan önce ve sonra gerin. Germe, kaslarınızı daha esnek hale getirebilir, böylece krampları önlersiniz.
- Yeterli sıvı ihtiyacı. Yoga dersinden bir saat önce, büyük bir bardak su içiniz. Bir yoga dersinde, susadığınızda su için. Kolayca erişilebilecek bir yerde bir içki şişesi hazırlayın, böylece susadığınızda içmeyi geciktirmek zorunda kalmazsınız.
- Besleyici yiyecekler yiyin. Yeterince elektrolit aldığınızdan emin olmak için yogadan önce yaklaşık bir saat yiyin. Ağır yiyecekler yemek, muz, yulaf ezmesi, kepekli ekmek gibi atıştırmalıklar yemek zorunda değilsiniz, smoothies, yunan yoğurtveya egzersizden önce salata.
- Takım yardımını kullanın. Ayak bileklerinizi konumdayken desteklemek için küçük bir yastık veya havlu da kullanabilirsiniz çocuk pozu (balasana) veya ayağın üst kısmının zemine bakmasını gerektiren başka bir pozisyon. Bacak desteklerinin kullanılması ayaklarınızı çok fazla sallamamasına neden olarak kramp riskini azaltır.
