içindekiler:
- Tıbbi Video: BOYUN VE OMUZ AĞRILARI İÇİN ETKİLİ EGZERSİZLER
- Üst sırt ve boyun ağrısı nedenleri
- Üst sırt ve boyun ağrısı ile nasıl baş edilir?
- Üst sırt ağrısı ve boynu tedavi etmek için germe
- I-poz
- W-poz
- Kafa devirme
Tıbbi Video: BOYUN VE OMUZ AĞRILARI İÇİN ETKİLİ EGZERSİZLER
Üst sırt ve boyun ağrısı günlük aktivitelerinize müdahale edebilir. Sırtın ve boynun üstündeki bu ağrı hareketlerinizi sınırlayabilir ve ayakta dururken ya da otururken ağrı artar. Eğer tedavi edilmezse, bu durum daha da kötüleşecek, yayılacak ve alanınızı daha da sınırlayacaktır. Üst sırt ağrısı ve boyun ile başa çıkmanın birkaç yolu vardır. Ne yapiyorsun Yazının tamamını okuyun.
Üst sırt ve boyun ağrısı nedenleri
Üst sırt ve boyundaki ağrı genellikle yanlış duruş veya vücut pozisyonu nedeniyle sürekli oluşan kas zayıflığı nedeniyledir.
Bütün gün oturmak ve bir bilgisayar ekranının önünde çalışmak, çok uzun süre çalmaya bakmak ve uzun süre televizyon ekranının önünde oturmak, üst sırt ve boyun ağrısının ana nedenleridir.
Ek olarak, üst sırt ve boyun ağrısının nedenleri arasında şunlar vardır:
- yanlış şeyleri kaldırmak
- spor yaralanması
- kilolu
- duman
Diğer sağlık koşulları gibi, boyun ve sırt ağrısının etkileri sigara içen veya fazla kilolu kişilerde daha şiddetli olabilir. Fazla kilolu insanlar kaslara daha fazla baskı ekleyebilir.
Üst sırt ve boyun ağrısı ile nasıl baş edilir?
Aslında sırt ve boyun bölgenizdeki bazı ağrı oldukça yaygındır. Bununla birlikte, bel ağrınız ve kronik boynunuz çok ciddi bir problem olabilir. Bu durum hızlı bir şekilde üst ve boyun sırt ağrısı ile başa çıkmak için atabileceğiniz birkaç adım vardır. Ayrıca, üst sırt ağrısını ve boynun ortaya çıkmasını veya nüksetmesini önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler var.
Soğuk kompresler, antienflamatuar ağrı kesiciler kullanın, ağrıya neden olmayan hareketler yapın, diğerlerinden sert kas bölgesine masaj yapmalarını ve doğru duruşla yürümelerini isteyin ve ayrıca üst sırt ve boyun ağrısının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
Sırtınızdaki ağrı iyileşmeye başladıktan sonra hala bir iki gün dinlenmeniz gerekir. Ticaret yoluyla iyileşmeye yardımcı olmaya da başlayabilirsiniz veya germe.
Üst sırt ağrısı ve boynu tedavi etmek için germe
Germe yeni ağrıları önlemenize ve üst sırt ağrısının ve boynunuzun yeniden ortaya çıkmasını önlemenize yardımcı olabilir.
Yapabileceğiniz germe hareketleri şunları içerir:
I-poz
Ellerinizi düz bir şekilde omuzlarınızdan aşağıya asacak şekilde bırakarak, sağlam bir sandalyeye veya egzersiz topuna oturun. Avuçlarınız birbirinize bakar, yavaşça dizlerinize doğru, sonra başınızın üstünde ellerinizi kaldırın.
Dirseklerinizi düz tutun, fakat kilitli değil ve omuzlarınızı silkmeyin. Bu hareketi üç derin nefes için tutun ve yavaşça kollarınızı vücudun yanına indirin. 10 kez tekrarlayın.
W-poz
Omuzlarınız omuz genişliğinde bir sandalyeye oturun. Elleriniz yanınızda asılı ve omuzlarınız gevşemiş olarak başlayın. Ardından elinizi yukarıdaki örnekteki gibi hareket ettirin. Eliniz, vücudunuz merkez çizgisi olarak, W harfinin şeklini oluşturur. 30 saniye basılı tutun. Günde en az bir kez ve üç defaya kadar üç tur yapın.
Kafa devirme
Kollarınızı gevşemiş omuzlarınızdan aşağıya doğru asacak şekilde, ayaklarınızı yere düz basacak şekilde sağlam bir sandalyeye veya egzersiz topuna oturun. Kollarınızı yanınızda tutun, sandalyenizi sağ elinizle tutun ve başınızı sol omzunuza doğru eğin.
Rahatça bulabildiğiniz kadar uzayın ve derin bir nefes alın. 10 kez tekrarlayın, ardından sol elinizle tutun ve 10 kez sağa doğru uzatın.
