içindekiler:
- Tıbbi Video: Çocukların Oynamaması Gereken 10 Yasaklanmış Oyuncak
- Futbolcu beslenmesini sağlamanın ipuçları: hangisi yanlış, hangisi doğru?
- Efsane: Alandaki performans gıdalardan etkilenmez
- Efsane: Maçtan sonra ne yediğiniz önemli değil
- Efsane: Sadece susadığını hissedersen iç
Tıbbi Video: Çocukların Oynamaması Gereken 10 Yasaklanmış Oyuncak
Yeşil alanda 90 dakika oynamak çok yüksek enerji gerektirir. Bu nedenle, her gün bir yemek menüsü seçmekte akıllı olmalısınız, böylece dayanıklılığınız maç gelene kadar korunabilir. Ne yazık ki, toplulukta dolaşan futbolcuların beslenmesini yerine getirmek için kuralları yanlış yorumlayan birçok insan var. Örneğin, çalışırken mide bulantısını önlemek için mücadele etmeden önce ağır bir şekilde yemek yemenizi yasaklayan bir efsane var. Bu doğru mu? Aşağıdaki gerçekleri göz önünde bulundurun.
Futbolcu beslenmesini sağlamanın ipuçları: hangisi yanlış, hangisi doğru?
Efsane: Alandaki performans gıdalardan etkilenmez
yanlış, Futbol oyuncuları için beslenme yeterliliği, kesinlikle göz önünde bulundurulması gereken en önemli kısımdır. 'HBugüne kadar spor üzerine yapılan neredeyse tüm araştırmalar, karbonhidratları yüksek olan yiyeceklerin bu alandaki sporcuların performansını artırabileceğini göstermektedir.
İsveç'te yapılan araştırmalar düşük glikojenli futbolcuların yalnızca maçın yarısında sahada hayatta kalabildiklerini buldu. Glikojenin kendisi, hücrelerde ve karaciğerde enerji rezervi olarak depolanan vücuttaki glikozun sonucudur.
Kas dokusunda glikojen şeklinde depolanan glikoz, enerji üretmek için doğrudan kas tarafından kullanılabilir. Tüm vücut glikojen rezervlerinin üçte ikisi kasta depolanacaktır. Bir insan uzun süre yorucu egzersiz yaparsa, kasta depolanan glikojen büzülme yaşar.
Birçok futbolcu, bir sporcunun daha fazla karbonhidrat tüketmesine rağmen, dayanıklılığının artmasıyla, gıdaların sahadaki performanslarını etkilemeyeceğini düşünüyor. Futbolcular, doğru miktarda karbonhidrat tüketirlerse daha hızlı ve daha uzun süre koşabilirler. Futbolcuların yüzde 40'ı karbonhidrat, yüzde 40'ı yağ ve yüzde 20'si protein içeren yiyecekleri seçmeleri gerekiyor.
Efsane: Maçtan sonra ne yediğiniz önemli değil
yanlış, Belki de sık sık profesyonel futbolcunuzu ya da idol oyuncusunu yorucu bir maçtan sonra gazlı içecekler, şekerli içecekler, patates cipsi, tatlılar ve patates kızartması gibi atıştırmalıklar yerken görürsünüz.
Aslında, kaslar maçtan bir veya iki saat sonra bir 'yakıt kaynağına' ihtiyaç duyar. Oyundan sonra yemek için en iyi yiyecek, karbonhidratları yüksek olan ve kasların yeteri kadar glikojen rezervi aldıkları yiyeceklerdir.
Doğru karbonhidrat içeren besin kaynaklarına, maç sonrası oyuncular tarafından ihtiyaç duyulur. Dahası, bir sonraki oyunda duraklama çok kısa ise. Ancak bu, bir düzine yemeğe hazır et ve hamburger burgeri harcayabileceğiniz anlamına gelmez. Tam tahıllı gıdalarda bulunan karbonhidrat kompleksi gibi sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı seçmek iyi bir fikirdir.
Efsane: Sadece susadığını hissedersen iç
yanlış, Sadece antrenmana veya rekabete odaklandığınız için, bir su oyuncusu olarak aktif olsanız bile, yalnızca susadığınızda içmemelisiniz. Terleme nedeniyle vücut ağırlığının yüzde iki kadarını kaybetmediyse insanlar susuzluk hissetmez ve suya ihtiyaç duymazlar. Susuzluk hissettiğinizde, sahadaki performansınız keskin bir şekilde düşecektir.
Futbolcu maçtan önce içmeli başlar Oyun sırasında, futbolcu mümkünse her 15-20 dakikada bir ve yarıda içmelidir. Takımın içme suyunu alanın kenarına ve kaleye yaklaştırdığından emin olun, böylece oyuncu oyuna son verdiğinde kolayca içki alabilir.
Yeterince soğuk havada oynasanız bile, yeterli miktarda sıvı almazsanız, susuz kalırsınız. Sıvıların, çok önemli olan futbolcuların beslenmesinin bir parçası olduğunu unutmamalısınız.
