içindekiler:
Tıbbi Video: Hamilelikte yatış pozisyonu nasıl olmalı? - Dr. Kağan Kocatepe
Hamilelik sırasında, gerçekten uykuya dalmak için çeşitli konforlu pozisyonları denemek için kendinizi ileri geri gidip bulabilirsiniz. Ne yazık ki, şimdiye kadarki en sevdiğiniz uyku pozisyonu hamilelik sırasında hoş olmayabilir.
Bu rahatsızlığın bir çok nedeni var, ancak hamile kadınlar için iyi uyumanıza yardımcı olabilecek en iyi uyku pozisyonları var.
Hamile kadınlar neden sağlıklı uyumakta zorlanıyorlar?
Hamileyken, vücudunuz çeşitli değişikliklerden geçer. Bu değişiklikler normalde hamile kalmadan önce aldığınız derin uykuya müdahale etme eğilimindedir.
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere uygunsuzluk nedenleriniz:
- Midenin büyüklüğü büyüyor
- Sırt ağrısı
- Gastrik Asit Ağrısı
- Kısa nefes
- uykusuzluk
Gebeliğin ilk üç ayında, uyku pozisyonu hakkında çok fazla endişelenmenize gerek yok. Hala sırt üstü ya da karnın üzerinde uyuyabilirsin.
Ancak, midenizde uyumak veya yatmak riskli değildir. Aslında, bu iki pozisyon fetüsünüzün sağlığını tehlikeye atabilir.
Karnında ve sırtında uyuma riski
Sırtüstü yatmak aort ve aşağı vena kava, kanı kalpten tüm bacağınıza taşımak için sırtınız boyunca uzanan kan damarlarına fazladan baskı uygulayacaktır. Bu pozisyon vücudunuzun kan akışını yavaşlatabilir ve bel ağrısı, hemoroid ve düşük tansiyon gibi başka sorunlara neden olabilir. Bu pozisyon aynı zamanda fetusun kan beslemesini keser.
Ayrıca sırtüstü uyurken solunum zorluğu yaşayabilirsiniz. Büyüyen mideniz bağırsakları bastırarak baş dönmesi ve mide bulantısına neden olur.
Karnınız üzerinde uyuduğunuzda, mideniz rahim bastırır. Üstelik, büyüyen karnınız (ve göğüsleriniz) sayesinde, bu pozisyonda uyumaya devam etmek pek mümkün değildir.
Hamile kadınlar için en iyi uyku pozisyonu nedir?
Yana yat. Ancak, dikkatsizce yanlara uyuma.
Sağ tarafta yanlara yatmak, hamileliğin son dönemlerinde sırtüstü veya midede yatmaktan çok daha iyidir, ancak sağ tarafta yatmak kalbinize baskı uygulayabileceğinden sol tarafında yatmaktan daha iyidir.
Doktorlar ve ebeler, iyi bir gece uykusu almak için hamile kadınların vücudun sol tarafında yatmalarını önerir. Bu pozisyon uterusun kalbe bastırmasını önler ve bebeğin bir plasenta olmadan plasenta yoluyla besin ve oksijen almasına izin vermeye devam eder.
Sol tarafta yanlarda yatmak, aynı zamanda optimal kan dolaşımını sağlar. Bu, sizin ve bebeğiniz için en uygun kan akışını sağlamak için vücudunuzun çok çalışmak zorunda kalmayacağı anlamına gelir.
Yanlarda yatarken iyi uyumak için ipuçları
Yana doğru uzanırken, ayağınızı fetus gibi çekin ve bacaklarınızın arasına bir cıvata yerleştirin.
İlk trimesterde bir tarafta uyumak çok zahmetli olabilir, ancak doğru adımları atarsanız üstesinden gelinebilir. Yanınızda yatmayı daha rahat hale getirmek için basit adımları izleyin:
- Midenizi ve sırtınızı desteklemek için: Midenizin altına veya dizlerinize yumuşak bir yastık yerleştirin. Ekstra uzun bir özel hamilelik yastığı satın alabilir ya da evde olanları kullanabilirsiniz. Yastığın vücudunuzun altındaki konumu sizi bir tarafta tutmanıza yardımcı olabilir, uyurken sırtüstü ya da karnınızdan yuvarlanmanızı önler.
- Nefes darlığı için: Göğsünüzü yukarı kaldırmak için yanınızın altına bir yastık yerleştirin.
- Asitli karın ağrısı için: Yatağın başını birkaç santimetre kitap veya blokla destekleyin. Bu, asidin midenizde kalmasına yardımcı olur ve boğazınıza yükselmez. Tekrarlayan ülserleri önlemek için yatmadan önce baharatlı yiyecekler yemekten kaçının.
- Vücudunuzu sakin koşullarda hazırlamak için yatmadan önce nefes egzersizleri, hafif yoga veya meditasyon yapmayı deneyin.
- Yatmadan önce idrara çıkma ve dışkılama dahil tüm banyo meselelerini tamamlayın. Bu şekilde, Ada'nın tuvalete gitmek için gece yarısında uyanmak için ileri geri gitmesi gerekmez.
Uyurken bir yandan diğer yana ya da geriye yuvarlanırsanız panik yapmayın. Vücudunuzu, pozisyonu tekrar doğrulamak için birkaç dakikada bir uyanmaya çalışmaktan daha rahat olduğunu düşündüğü bir yerde tutmak daha iyidir. Şimdilik alabildiğin kadar uyumalısın. Bebeğinizin sabah sizi uyandırmakla meşgulken hamilelikte sağlıklı bir şekilde uyumanın ekstra enerjisini takdir edeceksiniz.
Ayrıca OKUYUN:
- Gebelikte Sırt Ağrısını Yenmek İçin 10 Hareket
- Hamilelikte Kilo Artırma Sınırı Nedir?
- 8 Gebelikte Pelvis Eğitimine Uygun Yoga Pozları (Kalça Açma)
- Hamile Kadınlardan Kaçınacak Gıdaların Listesi
- Gebe Kadınların Sık Gördüğü 10 Başlıca Sorunun Aşılması
