içindekiler:
- Tıbbi Video: FUTBOLDA TEKNİK GELİŞTİREN 5 HAREKET
- Canlı, hareket yönünü kısa sürede çok hızlı bir şekilde değiştirebilmenizdir.
- Hangi futbol teknikleri çevikliğinizi artırabilir?
- 1. T-Sprint
- 2. zikzak çalışan
- 3. Kırık 100 Yard Sprint
Tıbbi Video: FUTBOLDA TEKNİK GELİŞTİREN 5 HAREKET
Cristiano Ronaldo veya Lionel Messi gibi dünya futbolu oyuncuları hakkında konuşursanız, yuvarlak deriyi "işlemden geçirme" hızları ve uzmanlıkları hiç kimseden şüphelenmez. Ancak, onların uzmanlık kesinlikle gökten gelen bir şey değildir. Şu anki gibi bir mega yıldız olmadan önce, futbol tekniğinin anahtarı olmak için ustalaşmak çok zordu.
Canlı, hareket yönünü kısa sürede çok hızlı bir şekilde değiştirebilmenizdir.
İyi futbol tekniklerine sahip olmasının yanı sıra, sürat ve çevikliğe sahip olmak, takımda güvenilir bir oyuncu olabilmek için önemlidir. Güvenilir oyunculara sahip takımlar maçı kazanma şansını artıracak. Takımdaki bazı oyuncuların, takımın saldırganın pozisyonunda veya kanatta yer alan bir oyuncu gibi zafer kazanmasına yardımcı olmak için mükemmel çevikliğe ve hıza sahip olmaları gerekir.
Bir futbolcunun hızı sıradan bir hızlı mesafe koşucusundan farklıdır. Bunun nedeni futbolcuların koşmayacakları top sürme 100 metre veya daha fazla ulaşana kadar çok hızlı. En fazla, futbolcular sadece 10 veya 20 metre koşarlar. Bu yüzden önemli olan, kısa sürede maksimum hıza ulaşmak için oyuncuların hızı nasıl artırabileceklerini veya hızlandırabilecekleridir.
Çevikliğinizi arttırma konusunda kendinizi eğitmek ve ayrıca futbol oynamayı hızlandırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Birisinin hareket yönünü çok hızlı bir şekilde dengeyi kaybetmeden değiştirebilmesi durumunda çevik olduğu söylenir. Çeviklik, futbolcular için çok gerekli olan motor tazeliğinin bir bileşenidir.
Hangi futbol teknikleri çevikliğinizi artırabilir?
Çeviklik, futbol oynama hareketlerini ve tekniklerini öğrenmek ve geliştirmek için bir önkoşuldur. Futbol oyunlarında çevikliği arttırmak için birkaç teknik vardır, bunlar:
1. T-Sprint
İlk önce, T harfinin şekline göre bir tane sol uçta (koni A), biri T harfinin dikey ve yatay çizgilerini (koni B), biri sağda (koni C) ve diğeri de bir araya getirerek yerleştirin. alt uç (koni D). A-koni B koni ve B-koni C koni mesafesi 5 metredir. B konisi D konisi arasındaki mesafe 10 metredir.
Yapsürat koşusu koni şeklini izleyin D-koni A-koni C-koni B-koni D Her noktada, koniye ellerinizle dokunmanız gerekir. Böylece koni D'den koni A'ya doğru koşmaya başlarsınız, daha sonra koni C'ye koşmadan önce koni A'ya dokunun. Bir turdan sonra 1 dakika dinlenip tekrarlayın.
2. zikzak çalışan
Hızı uygulamak için zikzakla koşarken bir direği veya kazıkları geçmek gibi bir engeli aşarak topu sürmeyi deneyebilirsiniz. Koni veya esnek kutupları birbirinden yaklaşık yarım metre uzağa yerleştirin. Zigzag'ı bu koni veya direğin içinden mümkün olduğunca çabuk geç. Yönü sağdan sola veya tam tersi yönde değiştirirken çok fazla koşmamanızı (koniden uzak) ya da aşırı dönme yapmamanızı öneririz. Bunu yapmanız tavsiye edilirsürüncemede bırakmak bu nedenle çalışma yönündeki değişiklik sadece kısa bir zaman alır. Daha zorlayıcı olmak için, topu top sürerken yapın.
3. Kırık 100 Yard Sprint
Temel olarak, bu egzersiz alternatif hareketlerde koniden koniye kaçmanızı gerektirir. Bu hareketi 100 metre kadar koşana kadar yaparsınız. 5 külah koni arasına 1 metre mesafeden yerleştirin. İlk koniden ikinci koniye geçiyorsun. Sonra ilk koniye dönün, ardından üçüncü koniye koşun. Hemen ilk koniye koşun ve dördüncü koniye ilerleyin. İlk koniye döndükten sonra beşinci koniye koşun. En baştan tekrarlayın ve toplam 100 metreyi kaplayana kadar tekrarlayın.
Yukarıdaki gibi antrenman tekniklerine ek olarak, ustalıkta kalmak, ayaklarınızla eşlik etmek ve top sürme hızı gibi top sürme ilkeleri veya tekniklerine de dikkat etmeniz gerekir. Egzersiz, çeviklikle ilgili futbol tekniklerinizi keskinleştirme girişimidir. Koşu yönünüzü mümkün olduğunca kısa tutmaya odaklanarak mümkün olduğu kadar çabuk yapmaya çalışın.
Bir mega yıldız veya Bambang Pamungkas olmayı hayal etmeseniz bile, belki de arkadaşlarınızla kazanmanız gereken çok fazla rekabet olacaktır.
