içindekiler:
- Tıbbi Video: BCAA / FAYDALARI NELER / Vücüt geliştirme / Supplement / Protein / Amino asit Shredded Brothers
- BCAA takviyeleri nelerdir?
- BCAA takviyelerinin faydaları nelerdir?
- 1. Kas kütlesini arttırın
- 2. Egzersiz sonrası kas ağrısını azaltır
- 3. kilo vermeye yardımcı olur
- BCAA takviyelerini nasıl alıyorsunuz?
Tıbbi Video: BCAA / FAYDALARI NELER / Vücüt geliştirme / Supplement / Protein / Amino asit Shredded Brothers
Günümüzde pek çok kadın ve erkek iyi bir vücuda ve geniş kas kütlesine sahip olmak istiyor. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, birçok kişi hafif ila şiddetli şiddetli kas oluşturmak için egzersiz yapmak için yarışıyor. Kas oluşumunu desteklemek için bazı insanlar kasıtlı olarak BCAA takviyesi tüketir. Bu nedir
BCAA takviyeleri nelerdir?
BCAA Takviyelerdallı zincirli amino asit) üç temel amino asit, yani lösin, izolösin ve valin içeren bir tamamlayıcıdır. Bu besinlerin üçü de genellikle et, süt ve süt ürünleri ve fındık gibi yiyecek protein kaynaklarını tüketmekten alırsınız.
Gitmek isteyenler spor salonu veya egzersiz yapmayı seviyorsanız, bu eki biliyor olabilirsiniz. Birçok kişi bu takviyeyi egzersiz sırasındaki performansı artırmak ve kas geliştirmek için kullanır.
BCAA takviyelerinin faydaları nelerdir?
Vücut BCAA'yı kendi başına üretemez, bu nedenle BCAA içeren yiyecekleri veya takviyeleri tüketmeniz gerekir. BCAA'lar vücudunuzdaki glikojen rezervleri tükendiğinde enerji üretmek için gereklidir. Bu durum genellikle yorucu bir egzersiz yaptığınızda ortaya çıkar, bu nedenle BCAA yiyecek veya takviyesi tüketimine ihtiyaç duyulur.
BCAA takviyelerinin faydalarından bazıları şunlardır:
1. Kas kütlesini arttırın
Birçok insan kas kütlesini arttırmak amacıyla BCAA içeren takviyeler alır. Evet, BCAA'ların, özellikle izolösin ve valinden daha fazla lösin içerdiklerinde, kas kütlesini arttırdığı kanıtlanmıştır. Görünüşe göre, lösin kas oluşumunda en önemli role sahiptir.
Araştırmaya göre, BCAA'ların kas oluşumundan sorumlu enzimleri aktive ettiği kanıtlanmıştır. BCAA vücudun kas oluşumu için protein sentezleme yeteneğini artırabilir ve ayrıca protein bozulmasını (kas hasarı) azaltabilir.
2. Egzersiz sonrası kas ağrısını azaltır
Egzersizden önce veya sonra BCAA tüketiminin, egzersiz sonrası hissettiğiniz kas ağrısını azalttığı kanıtlanmıştır. Bu, BCAA tarafından kas hasarı ile ilişkili kreatin kinaz ve laktat dehidrojenaz enzimlerinin seviyelerini azaltarak yapılır. Bu şekilde, BCAA iyileşmeyi hızlandırabilir ve sizi kas hasarlarından koruyabilir.
Ek olarak, BCAA egzersiz sonrası yorgunluğun azaltılmasına da yardımcı olabilir. Araştırmalar, BCAA'ların yorgunluğa karşı direnci artırabildiğini ve kaslarda depolanan enerjiden tasarruf etmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
3. kilo vermeye yardımcı olur
Lösin ayrıca yağ yakımını artırmaya ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir. BCAA takviyelerindeki lösin ve izolösin içeriği, insülin üretimini artırabilir, böylece kaslar daha fazla şeker emebilir ve ardından kan şekeri seviyenizi düşürebilir. Dengeli kan şekeri seviyeleri kilo almanızı önleyebilir. Bu şekilde, BCAA'yı tüketmek, kilo vermenize yardımcı olabilir.
BCAA takviyelerini nasıl alıyorsunuz?
Herkesin BCAA takviyesi alması gerekmez. Aslında, BCAA takviyeleri her egzersiz veya egzersiz yaptığınızda gerekli değildir. Bunun nedeni, BCAA'nın ihtiyaçlarını hala gıdalardan karşılayabileceğinizdir.
BCAA ihtiyaçları, vücut büyüklüğü ve egzersiz yoğunluğu gibi bir dizi faktörden etkilenir. Son araştırmalara göre, sağlıklı yetişkinlere kadınlar için günde 9 gram BCAA, erkekler için günde en az 12 gram BCAA almaları önerilmektedir. Bu BCAA ihtiyaçları yalnızca protein kaynaklarını yiyerek karşılanabilir.
Bununla birlikte, sporcular ve zorlayıcı egzersiz yapan insanlar için, BCAA'nın ihtiyaçları biraz daha büyük olabilir. Bu yüzden, belki BCAA takviyesi almaları gerekir. Günde 15-35 gram BCAA takviyesi almak genellikle güvenlidir ve çoğu insanda yan etkilere neden olmaz.
BCAA takviyesi almak için en iyi zaman egzersiz öncesi ve / veya sonrasıdır. Kas kütlesini artırmak isteyen bazı insanlar, sabah veya yatmadan önce bu takviyeyi alabilir.
