içindekiler:
- Tıbbi Video: HAREKETLİ SPERM SAYISINI VE KALİTESİNİ ARTTIRICI KÜR
- Düşük sperm sayısına neden olan faktörler
- Sperm sayısını artırabilen faktörler
- 1. Kırmızı yiyecek yiyin
- 2. Her zaman sulu
- 3. Spor
- 4. Soya bazlı yiyeceklerin azaltılması
- 5. Testislerde aşırı ısıdan kaçının
- 6. Sperm sayısını arttırıcı takviyeler alın
Tıbbi Video: HAREKETLİ SPERM SAYISINI VE KALİTESİNİ ARTTIRICI KÜR
Sperm, testislerin ürettiği erkeklerde üreme hücresidir ve bir kadının yumurtasını döllemeyi amaçlar. Bu nedenle erkeklerin bazen düşük sperm sayıları nedeniyle sıkıntı hissettiğini. Sperm sayısı hamilelik planlamasında önemli faktörlerden biridir. Bu nedenle, herkesin, özellikle de erkeklerin, sperm sayısını doğal olarak nasıl arttıracağını ve hangi faktörlerin düşük sperm sayısına neden olduğunu bilmek önemlidir.
Dr. Ray Sahelian, M.D., normal sperm sayısı, bir mililitrede semen başına 20 milyon veya daha fazla spermden oluşur. Bu spermlerin en az% 60'ı normal bir şekle sahip olmalı ve normal hareketlilik göstermelidir.
Düşük sperm sayısına neden olan faktörler
Aşağıdakiler, kaçınılması gereken erkeklerde düşük sperm sayısına neden olan çeşitli faktörlerdir:
- duman
- Skrotuma aşırı ısının maruz kalması
- stres
- Sperma boşalma eksikliği
- Kalıtım faktörü
- şişmanlık
- Cinsel yolla bulaşan çoklu hastalıklara (STD) sahip olmak
- Bazı ilaçlar ve bazı antibiyotikler spermlere saldırabilir
- Hormonal problem
- Dengesiz beslenme
Sperm sayısını artırabilen faktörler
1. Kırmızı yiyecek yiyin
Mayıs 2014'te, Ohio'daki Cleveland Clinic, dünya genelinde çalışma grupları tarafından yürütülen 12 çalışmanın analizini içeren bir rapor yayınladı. Raporda, likopen tüketiminin kalite, mobilite ve sperm hacmini% 70 oranında önemli ölçüde artırabildiği bulundu. Likopen, domates, çilek, kiraz ve kırmızı biber gibi meyve ve sebzelerde yaygın olarak bulunan önemli bir besindir.
2. Her zaman sulu
Canlı bir hücrenin optimum metabolizması için su çok önemlidir. Her insan vücutta su kaybını önlemek ve sperm sayısını artırmak için her gün yaklaşık 4 litre sıvıya ihtiyaç duyar.
En azından su, yoğurt ve meyve suyu gibi 2 litrelik sağlıklı içecekler içmek sperm sayısını artırabilir. Hava normalden daha sıcak olduğunda, gerekenden daha fazla miktarda içme.
3. Spor
Orta derecede egzersiz yapan erkekler, fiziksel olarak daha az veya çok aktif olan erkeklerden daha iyi bir hareketliliğe sahiptir. TV izlemek gibi uzun süre oturmak sperm sayısını azaltır.
4. Soya bazlı yiyeceklerin azaltılması
Çok fazla soya bazlı yiyecek yemek erkek sperm sayısını azaltır, çünkü soya bazlı yiyecekler fitoöstrojenler içerir (bitkilerde insan östrojenine benzeyen hormonlar). Dr. Boston'daki Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan Jorge Chavarro, çok sayıda soya yemeği yiyen erkeklerin, soya yemeği yiyenlerden daha düşük sperm sayısına sahip olduğunu buldu.
5. Testislerde aşırı ısıdan kaçının
Testislerde aşırı ısı, düşük sperm sayısına neden olabilir. Bu nedenle, özellikle çocuk sahibi olmaya çalışan erkeklerin sıcak banyolardan, spalardan ve saunalardan kaçınmaları zorunludur.
Sentetik ve sıkı iç çamaşırların yerine pamuk ve doğal elyaf kullanılmalıdır. Araştırma ayrıca su yataklarında uyuyan erkeklerin de ortaya çıktığını gösteriyor (su yatakları) Sperm sayısı düşük olma ihtimali, geleneksel yataklarda uyuyanlara göre dört kat daha fazladır.
6. Sperm sayısını arttırıcı takviyeler alın
çinko
Çinko, sperm sayısını arttırdığı ve sperm hareketliliği ve sperm morfolojisi üzerinde olumlu etkisi olan bir mineraldir.
Çinko bakımından zengin besin kaynakları sığır, ıspanak, kuşkonmaz, mantar, kuzu, susam, kabak çekirdeği, fındık, kaju, hindi, yeşil fasulye, domates, yoğurt, tofu, brokoli, deniz yosunu ve diğerleridir.
selenyum
Sperm üretimi için selenyum gereklidir. Selenyum besinleri hem antioksidanlar hem de diğer sağlık nedenleri için önemlidir.
Selenyum bakımından zengin besin kaynakları ton balığı, karides, sardalya, somon, morina, mantar, kuşkonmaz, hindi, sığır eti, kuzu, kahverengi pirinç, yumurta ve diğerleridir.
Koenzim Q10
Bunlar insan vücudunda yapılan önemli antioksidanlardır. Co Q10 hücrelerin serbest radikal hasarlarından korunmasına, DNA'nın korunmasına yardımcı olabilir ve temel hücre fonksiyonları için gereklidir. Co Q10 sperm sağlığı için çok önemlidir. Ancak Co Q10'un seviyesi yaşla birlikte azalacak, bu nedenle erkeklerin Co Q10'u arttırması önemlidir.
Co Q10 içeren gıda kaynakları brokoli, fasulye, balık, kabuklu deniz ürünleri, domuz eti, tavuk ve sığır etidir.
E vitamini
E Vitamini vücudun bağışıklık sistemine doğal olarak yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Araştırmalar, E vitamininin erkeklerde sperm sağlığı ve motilitesi üzerindeki faydalarını göstermiştir.
E vitamini bakımından zengin olan besin kaynakları, ayçiçeği tohumu, ıspanak, kuşkonmaz, lahana, karides, yağ, fasulye, avokado ve diğerleridir.
Folik asit
Çalışmalar folik asidin sperm sayısını arttırmada olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir. Düşük folik asit alımı, düşük, düşük kan hastalıkları ile doğum kusurları ve hatta kanser gibi çok kötü bir etkiye sahiptir.
Folik asit içeren besin kaynakları mercimek, ıspanak, karnabahar, brokoli, ıspanak, maydanoz, siyah fasulye, lacivert fasulye, barbunya fasulyesi ve diğerleridir.
B12 Vitamini Kobalamin
Bu, kardiyovasküler, DNA üretimi, beyin ve sinir sistemi aktivitesini geliştirmek, doğal olarak sperm sayısını artırmak ve sperm sağlığını geliştirmek için çok önemli olan bir B vitamini kompleksidir.
B12 Kobalamin içeren besin kaynakları sardalye, somon, ton balığı, morina balığı, kuzu eti, karides, yoğurt, tavuk, mantar ve diğerleridir.
C vitamini
Tüm besinler arasında, bu muhtemelen en aşina olanıdır. C vitamini sağlıklı cilt ve kemikler için kolajen içerir, ayrıca beyin fonksiyonu için serotonin üretebilir, vücudu serbest radikallerden koruyabilir, sperm sayısını artırabilir ve sperm hareketini doğal olarak artırabilir.
C vitamini bakımından zengin olan besin kaynakları meyve ve sebzeler, özellikle papaya, ananas, portakal, brokoli, lahana, çilek, üzüm ve diğerleridir.
L-Karnitin
L-Karnitin, vücutta doğal olarak üretilen bir amino asittir. Çoğu çalışma, L-Karnitinin, erkeklerde sperm sayısını ve sperm hareketliliğini arttırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Ayrıca OKUYUN:
- Sperm Kalitesini Artırmak İçin 4 Çeşit Yiyecek
- Spermi Zarar Verebilecek 10 Kanıtlanmış Şey
- Doğurganlık Sorunu Olan Erkeklerin Belirtileri
