içindekiler:
- Tıbbi Video: Sperm Kalitesini Artıran 10 Yiyecek
- çinko
- Selenyum
- D vitamini
- Folik asit
- Antioksidanlar
- Omega-3 yağ asitleri
Tıbbi Video: Sperm Kalitesini Artıran 10 Yiyecek
Sperminizin kalitesini artırmak mı istiyorsunuz, ancak hala nasıl yapılacağı konusunda kafası karışık mı? İşte yapabileceğiniz en kolay yol geliyor. Beklenmedik bir şekilde, her gün yediğiniz yemeğin sperminizin kalitesini de etkilediği ortaya çıkıyor. Evet, yediğiniz yiyeceklerin içerdiği besinlerin bir kısmı sperm kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir. Bu besinlerin ne olduğunu bilmek ister misiniz?
çinko
Çinko eksikliği sperm kalitenizi bozabilir. Bunun nedeni çinkonun hareketliliğinizi ve sperm sayısını arttırmada rol oynamasıdır. Fertility and Sterility dergisinde, doğurganlığı toplam spermlerini 26 hafta boyunca her gün çinko sülfat aldıktan sonra% 74 oranında artırabilen erkekler. Bu nedenle, hamilelik planlamak istediğinizde çinko içeren gıdaların tüketimini arttırmanız gerekir.
Çinko bulunabilirEt, tavuk, kabuklu deniz ürünleri, ıstakoz, karides, yumurta ve süt ürünleri.
selenyum
Selenyum ayrıca sperm hareketinde rol oynayan besinlerden biridir. Selenyum eksikliği varsa, spermi taşıma kabiliyeti azalacak ve sperm kalitesi düşecektir.
Selenyum bulunabilir: ekmek, balık, et, yumurta ve sarımsak. Selenyumun yanı sıra sarımsak, cinsel organlara kan akışını artırmaya yardımcı olan ve spermin zarar görmesini önleyen allisin bileşiklerini de içerir.
D vitamini
D vitamini sadece sağlıklı kemikler ve dişler için gerekli değildir, aynı zamanda sperminizin kalitesini artırmak için D vitamini gerekir. Görünüşe göre, D vitamini sperm hareketini destekleyebilir. Bir çalışma, D vitamini eksikliğinin sperm hareketinin azalmasına neden olabileceğini göstermektedir.
D vitamini şurada bulunabilir: güneş ışığı, yağlı balık, D vitaminiyle zenginleştirilmiş margarin ve D vitamini ile zenginleştirilmiş tahıllar.
Folik asit
Folik asit veya folat veya B9 vitamini de sağlıklı sperm yapmak için önemlidir. Bu nedenle, sadece kadınlar hamilelikten önce folik aside ihtiyaç duymaz, erkeklerin de spermlerinin kalitesini arttırmak için gübrelemelerini sağlamak için folik aside ihtiyaçları vardır. Bazı çalışmalar folik asit açısından yüksek bir diyetin sperm sayısındaki artışla ilişkili olduğunu göstermiştir.
Folik asit bulunabilir: brokoli, ıspanak, lahana gibi patatesler ve portakallardan elde edilen yeşil sebzeler.
antioksidanlar
Antioksidanlar, vücudun hücre hasarına neden olabilecek serbest radikallerle savaşmasına yardımcı olarak sperminizin kalitesini de artırabilir. Bazı çalışmalar, düşük antioksidan diyetleri olan erkeklerin sperm kalitesinin düşük olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Antioksidanlar bulunabilir: C vitamini, E vitamini ve A vitamini beta-karoten şeklinde. Bu üç vitaminleri bol miktarda sebze ve meyve yiyerek alabilirsiniz. 2006 yılında Rochester Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, infertil erkeklerin fertil erkeklerle karşılaştırıldığında düşük meyve ve sebze alımının (günde 5 porsiyondan daha az) iki kat daha fazla olduğunu göstermiştir. Lewis ve meslektaşları tarafından yapılan araştırma, düşük antioksidan alımı olan erkeklerin, yüksek antioksidan alımı olan erkeklere göre daha düşük sperm hareketine sahip olduklarını kanıtladı.
Omega-3 yağ asitleri
Omega-3 yağ asitleri, sperm sayısını ve kalitesini arttırmanıza ve cinsel organlara kan akışını artırmanıza yardımcı olabilir.
Üreme Biyolojisi tarafından yayınlanan bir araştırma, her ay 3 ay boyunca diyetlerine 75 gram ceviz alımı ekleyen sağlıklı erkeklerin sperm şekli ve hareketinin daha iyi olduğunu göstermektedir. Araştırmacılar, cevizde bulunan bir tür omega-3 yağ asidi olan alfa linolenik asidin (ALA) bu değişime katkıda bulunduğuna inanmaktadır.
Ek olarak, omega-3 yağ asitleri de cinsel dürtünüzü artırabilir. Yvonne K. Fulbright, Ph.D. tarafından söylendiği gibi, balıklarda bulunan omega-3 DHA ve EPA yağ asitleri, Men’s Health’ten bildirildiği gibi, beyinde cinsel uyarılmayı tetikleyebilecek dopamin seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.
Omega-3 yağ asitleri elde edilebilir: ceviz, tavuk, yengeç, somon, ton balığı, sardalye, uskumru ve diğer yağlı balıklar.
Ayrıca OKUYUN:
- Sperm Nasıldır? Ve Sperm Hakkında 9 Diğer Benzersiz Bilgiler
- Sperm sayısını arttırmanın 6 yolu
- Doğurganlığı Etkileyen Çeşitli Sperm Bozuklukları
