içindekiler:
- Pegan diyeti nedir?
- Pegan diyeti yemenin kuralları
- 1. Her türlü meyve ve sebzenin tadını çıkarabilirsiniz
- 2. Yağsız hayvansal protein yiyin
- 3. Sağlıklı yağ içeren yiyecekleri seçin
- 4. Glisemik indeks ve süt ürünlerinde yüksek gıdalardan kaçının
- Pegan diyeti kilo vermek için etkili bir yol olabilir mi?
- Pegan diyeti denemeden önce dikkat etmek
Aşırı kiloya sahip olmak sadece güveninizi azaltmakla kalmaz, sağlığınız için de iyi değildir. Kilo vermenin doğal yolu düzenli beslenme ve egzersizdir. Şu an yükselen pegan diyeti ile ilgilenebilirsiniz. Pegan diyeti kilo vermek için etkili yöntemler içeriyor mu? Aşağıdaki cevabı bulun.
Pegan diyeti nedir?
Pegan diyeti, iki çeşit popüler diyetin, yani paleo (glutensiz diyet) ve veganın (hayvansal olmayan ürün diyeti) birleşimidir. Bu diyet Dr. tarafından tanıtıldı Mark Hyman, Cleveland Clinic'in merkez müdürü ve tanınmış bir yazar. Diğer pek çok diyet gibi, pegan diyetinin de kuralları vardır.
Pegan diyeti yemenin kuralları
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin bir beslenme uzmanı ve sözcüsü olan RD Mascha Davis, pegan diyetinin günlük olarak besin gruplandırmasını düzenlediğini açıkladı:
- Beş bardak veya daha fazla sebze
- Dört porsiyon karbonhidrat bakımından zengin besinler
- Üç porsiyon protein bakımından zengin besin
- Sağlıklı yağ içeren iki porsiyon yiyecek
- Bir porsiyon süt yerine
Yiyecekleri gruplandırmak için kurallar üç öğünde planlanmalı, gerisi de iki öğün atıştırması için. Et ve balık yemek menüsünün bir parçası olabilir, ancak çok küçük miktarlarda olabilir. Ancak, bu diyette dikkat etmeniz gereken birçok şey var.
1. Her türlü meyve ve sebzenin tadını çıkarabilirsiniz
Pegan diyeti uygularsanız, hemen hemen her türlü sebze ve meyvenin tadını çıkarabilirsiniz. Bununla birlikte, kurallar sebze ve meyvelerde ıspanak, brokoli, elma, portakal veya şeftali gibi 69'un altında bir glisemik indeks numarasına sahiptir. Gıdalardaki glisemik indeksin ne olduğunu bulmak için bu linkteki makaledeki açıklamaya bakınız.
2. Yağsız hayvansal protein yiyin
Mükemmel protein tavuk, sığır eti, balık ve yumurta gibi hayvan etlerinde bulunur. Ancak, sadece et yememeli, kenara koyun (yağsız et ve deri). Ayrıca, ot, balık veya antibiyotik içermeyen diğer etlerle beslenen inekleri seçin.
3. Sağlıklı yağ içeren yiyecekleri seçin
Sağlıklı yağlar, kalbinizin ve beyninizin sağlığı için önemlidir. Yani, bu içerikle bir gıda diyetine girerken bir seçenek olabilir. Avokado, zeytinyağı ve çeşitli fasulye veya kinoanın tadını çıkarabilirsiniz. En önemli şey glüten içermemesidir.
4. Glisemik indeks ve süt ürünlerinde yüksek gıdalardan kaçının
Neredeyse tüm sebze, meyve ve yumruların her türlü tadını çıkarabilirsiniz, ancak yüksek glisemik indeks daha iyi ise kaçının. Örneğin patatesler, tatlı patatesler, balkabakları veya pancarlar. Karbonhidrat kaynakları için kahverengi pirinç seçmek daha iyidir.
Ek olarak, yoğurt, granola veya edamame gibi çeşitli yiyeceklerin tüketimini de sınırlamanız gerekir. Bu yiyecekler çok fazla gaz ve şişkinliğe neden olabilir.
Pegan diyeti kilo vermek için etkili bir yol olabilir mi?
Bir pegan diyeti yemenin kuralları daha uzun süre kalmana yardımcı olabilir, açlığı azaltır. Yiyecek kısmı daha da azaltılacak, vücudun aktiviteler için daha fazla yağ yakmasına neden olacak.
Pegan diyeti de dahil olmak üzere herhangi bir diyet, uygun şekilde yapıldığı sürece kilo vermenin etkili bir yolu olabilir. Bunun nedeni, hemen hemen tüm diyetlerin birkaç kaloriden daha fazlasını yeme kurallarını uygulamasıdır. Diyetin başarısı aslında her insana, özellikle de bir diyeti sürdürmeye ve buna uygun fiziksel aktivite ile telafi etmeye bağlıdır.
Bu nedenle, kilo vermenin etkili bir yolu, düzenli egzersizin eşlik ettiği sağlıklı beslenme düzenlerini düzenlemenin anahtarıdır. Pegan diyetinin kurallarına uyma disiplini olduğunuz sürece, sadece kilo verebilirsiniz.
Pegan diyeti denemeden önce dikkat etmek
Diyet yapmadan önce, vücudun durumunu ve diyet kurallarını iyi anlamalısınız. Yeme alışkanlıklarını bir anda azaltmak veya değiştirmek iştahın artmasına neden olabilir. Bu kesinlikle diyete aykırıdır ve aslında kilo almayı sağlar. Bu nedenle, beslenme alışkanlıklarını diyet kurallarına göre azaltmak veya değiştirmek için yavaşça yapın.
Ayrıca, süt ürünlerini tüketmemek kas geliştirme proteinlerine neden olabilir. vücuttaki kalsiyum ve vitaminleri azaltır. Bu, vücudunuzun çeşitli önemli besinlerden yoksun olmasına neden olabilir. Bu nedenle, pegan diyetini uygulamadan önce doktorunuza danışın.
