içindekiler:
- Tıbbi Video: 1 Haftada Boyunuzu Uzatacak 8 İpucu ( BOY HİLELERİ )
- 1. fazla yemek yok
- 2. TV izlemeyi azaltın
- 3. Kendinizi güneşe maruz kalmaktan koruyun
- 4. Beyni keskinleştirmek için birkaç basit şey yapın
- 5. Pişirmeye baharat ve geleneksel otlar ekleyin
- 6. En az 30 kez çiğneyin
- 7. için zaman ayırın Beni zamanlı
- 8. Sigara içme alışkanlıklarını bırakın
- 9. İdeal vücut ağırlığını koru
Tıbbi Video: 1 Haftada Boyunuzu Uzatacak 8 İpucu ( BOY HİLELERİ )
Genç olmak ve uzun bir ömre sahip olmak zor değil. Günde TV izlemeyi sınırlamak gibi basit şeyler yapmak sizi genç tutabilir. Çiğnemek bile hayatınızı uzatabilir. Hayatınızı uzatmak için yapabileceğiniz basit yöntemler.
1. fazla yemek yok
Daha uzun yaşamak istiyorsanız, yemeğinizin kısmını 'yeteri' olarak değiştirmelisiniz. Japonya'daki insanlar oldukça uzun bir ortalama yaştalar, bunun nedeni, kendilerini yeterince dolu hissetmeleri veya midelerinin% 80'inin dolması durumunda yemek yeme alışkanlığı yüzünden. Ek olarak, bir çalışma da aynı şeyin vücuda giren kalorileri sınırlandırdığını, yaşlanma sürecini hızlandırmaya ve vücuttaki metabolizmayı yavaşlatmaya yarayan T3 hormonunun üretimini azaltabileceğini belirtiyor.
2. TV izlemeyi azaltın
Endonezya'da yapılan anket, Endonezya halkının en az 5 saatini televizyon izleyerek geçirdiklerini buldu. Aslında, bu sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Bu, 2008'de yapılan ve araştırmalarını, günde en az 4 saat televizyon izleyerek geçirenlerin, çeşitli nedenlerden (özellikle dejeneratif hastalıklar nedeniyle) daha hızlı bir şekilde% 46 oranında ölüm şansına sahip olduğunu belirten bir çalışmadan kanıtlanmaktadır günde iki saatten az televizyon izliyor.
3. Kendinizi güneşe maruz kalmaktan koruyun
Açık hava etkinlikleri yaptığınız her zaman güneş kremi kullanarak, vücudu doğrudan güneş ışığına karşı korumak ve korumak çok önemlidir. Sadece cilt kanserini engellemekle kalmaz, güneş koruyucu kullanmak da sizi gençleştirir ve kırışıklıkları, ince çizgileri ve sarkık cildi önler. Minimum SPF 30 içeren günakalan güneş kremi, cildinizi cilt sağlığına zararlı UV A ve UV B ışınlarından koruyacaktır.
4. Beyni keskinleştirmek için birkaç basit şey yapın
Avustralya, New South Wales Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre, beyin sağlığını korumak zor değildir, beyine stimülasyon sağlamak hafızayı geliştirebilir ve bunama ve Alzheimer hastalığını önleyebilir. Stimülasyon, dişlerinizi fırçalamaya çalışmak veya normalde kullanmadığınız ellerinizle yemek çubuklarını kullanmak, alışveriş yaparken sepete giren her malın fiyatını saymak ve bulmacaları doldurmak gibi çok kolay bir şekilde yapılabilir.
5. Pişirmeye baharat ve geleneksel otlar ekleyin
Yemek pişirmek için şeker, tuz ve hazır lezzetleri baharatlarla ve geleneksel bitkilerle değiştirin. Baharat eklemek, yemeğinizi lezzet açısından zengin ancak daha sağlıklı hale getirecektir, çünkü tuz, şeker ve yüksek sodyum içeren anında tat verici toz kullanımını azaltır. Ek olarak, baharatlar ayrıca kanseri önleyen antioksidanlar, vücudun enfeksiyonla karşılaştığında yardımcı olabilecek antienflamatuvarlar ve vücut için çok faydalı olan diğer çeşitli kimyasal bileşikler gibi birçok sağlık yararına sahiptir.
6. En az 30 kez çiğneyin
Sadece çiğnemenin seni genç tutabileceğini biliyor muydun? Yiyecekleri katı yiyecekler için en az 30 kez, yumuşak yiyecekler için 10 kez çiğneyin. Bu vücutta sindirim ve metabolizma sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir. Doğru çiğnemeniz durumunda ağızdan daha fazla tükürük üretilecektir. Bu tükürük, sindirimi yapar ve mideye girmeden önce ilk kez yiyecekleri parçalar. Bu şekilde, mide yemek sindirmek için çok çalışmaz. Vücutta iyi çalışan sindirim ve metabolizma, vücudun çeşitli hastalıklara yakalanmasını ve bağışıklık sistemini artırmasını önler.
7. için zaman ayırın Beni zamanlı
Stres çeşitli hastalıklara neden olabilir ve bedensel işlevleri engelleyebilir. İş ve çevre rutinlerinden aldığınız stresi azaltmak için, sevdiğiniz şeyleri yaparak kendinizi 'memnun etmek' için özel zaman ayırmalısınız. Stres koşulları da sisteminizde strese neden olur, bu yüzden stres altında olduğunuzda kalp sağlığı için tehlikeli olabilecek kötü kolesterol ve trigliseritlerde artış olur.
8. Sigara içme alışkanlıklarını bırakın
Eğer sigara tiryakisi iseniz, o zaman ölme şansınız artar. Sigara, dünyada akciğer kanseri görülme sıklığının ana nedenidir. Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, sigarayı bırakan kadınların yaşamlarının yaklaşık altı ila sekiz yılını kattığı bulundu.
9. İdeal vücut ağırlığını koru
Kiloyu korumak önemli bir şeydir çünkü deneyimlendiğinde kilolu hatta normalden hafif sağlığınız üzerinde çeşitli olumsuz etkiler ortaya çıkabilir. Her gün 30 dakikalık düzenli egzersiz yaparak yürümek, bisiklete binmek, joggingveya yüzmek, kilonuzu sabit tutabilir. Sağlıklı besinler, doymuş yağ oranı düşük, az şekerli yiyecekleri ve sebze ve meyveleri çoğaltarak da eşlik etmeyi unutmayın.
Ayrıca OKUYUN
- Cildin Yaşlanmasını Yavaşlatabilecek 5 Vitamin Türü
- Özçekimlerin sıklıkla ciltte erken yaşlanmaya neden olduğu doğru mu?
- 20'li yaşlarda Yapacağınız 10 Yaşlanma Karşıtı Cilt Bakımı
