içindekiler:
- Tıbbi Video: 15 Foods Rich in Biotin - Foods With Biotin
- Çeşitli besin kaynakları biotin içerir
- 1. Yumurta sarısı
- 2. Kuruyemiş
- 3. Peynir
- 4. Tatlı patates
- 5. Hayvan eti veya organları
- Ek biyotin takviyesi alırken dikkat edilmesi gerekenler
Tıbbi Video: 15 Foods Rich in Biotin - Foods With Biotin
Biotin, B vitamini kompleks grubuna ait bir vitamindir. Bazen, biotin ayrıca H veya B7 vitamini olarak da adlandırılır. Diğer B vitaminleri gibi, biotin de vücudunuzun gıdaları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Vücudun sağlıklı bir biotin miktarı varsa, parlak saçlara, ışıldayan cilde ve güçlü tırnaklara sahip olabilirsiniz.
Sağlığa ek olarak, biotin de hamilelik için önemlidir. Biotin karaciğerin işlevini iyi ve sağlıklı çalışmasına yardımcı olabilir. Takviyelerle üretilmesinin yanı sıra, biotin'in her gün yiyebileceğiniz sağlıklı besinler yoluyla da elde edilebileceği ortaya çıkıyor. Hangi gıdalar tüketilmesi gereken biyotindir?
Çeşitli besin kaynakları biotin içerir
1. Yumurta sarısı
Tavuk yumurtası sarısında, içinde bir miktar biotin bulunur. Yumurta sarısı tüketilmeden önce pişirilmelidir, ancak ısı içindeki biyotin miktarını azaltabilir. Biyotinin işlevi, tavuk embriyolarının gelişiminde önemli olduğundan, yumurta sarısını, biyotin elde etmesi kolay olan gıdalardan biri olarak kullanabilirsiniz.
2. Kuruyemiş
Çiğ, tuzlanmış veya pişmiş bademler aynı yüksek seviyede biotin içerir. Bademlere ek olarak, diğer fındık ve bezelye de biotin seviyeleri içerir.
Soya fasulyesi, yerfıstığı, yeşil fasulye, ceviz ve badem gibi fasulyeleri özenle tüketerek, size protein, E vitamini ve vücut için yeterli biyotin alımını verebilir.
3. Peynir
Çoğu süt ürünü ürünlerinde genellikle bir miktar biotin bulunur. Gorgonzola veya mavi peynir ve Camembert peyniri, 23 çeşit peynirin biyotin içeriğini inceleyen bir çalışmaya göre biyotin içeren en fazla peynir türlerinden bazılarıdır.
4. Tatlı patates
Tatlı patatesler, sebzelerde bulunan en yüksek biotin içeriğini içerir. Tatlı patatesler ayrıca beta karoten içerdiğinden, cildinizi içten güzelleştirmek ve tedavi etmek isteyenler için bu harika. Kavurma veya kavurma yoluyla tatlı patatesleri yiyebilirsiniz, böylece içlerindeki biyotin içeriği fazla azalmaz.
5. Hayvan eti veya organları
Tavuk veya sığır karaciğeri, 3 ons pişmiş karaciğerde yaklaşık 27 ila 35 mikrogram biotin içeren biotin içerir. Biotin ayrıca somon ve sardalya gibi balıklarda da bulunabilir. Haşlama ile pişirilen somon, genellikle 3 ons büyüklüğünde 4 ila 5 mikrogram biyotin içerir.
Ek biyotin takviyesi alırken dikkat edilmesi gerekenler
Ek biyotin takviyesi kullandığınızda, bazı ilaçları etkileyebileceğini bilmeniz gereken bazı riskler olduğu belirtilmelidir. Epilepsi veya nöbet probleminiz varsa, doktorunuza ilave biyotin alıp almayacağınızı sorun. Çünkü nöbet ilaçları ve ek biyotin kombinasyonu sağlık için ciddi bir risk oluşturabilir.
O zaman emziriyorsanız veya hamileyseniz, doğum öncesi vitaminlerinize yüksek dozda biotin almış olabilirsiniz. Doktor size tavsiyede bulunmadıkça ilave biyotin tüketmekten kaçının.Ayrıca, biotin suda çözünen bir vitamindir. Bu, vücudunuzun uzun süre vücuttaki biotin içeriğinden sapamayacağı anlamına gelir.
Sonra gece geç saatlerde B vitamini almak uyku döngüsünüzü bozabilir, bu yüzden B vitamini takviyesi alırken dikkatli olun.Bu biotin vitaminleri vücudunuzdaki enerjiyi artırmak için en iyi sabah tüketilir.
