içindekiler:
- Tıbbi Video: 【English Sub】芸汐传 10丨Legend of Yun Xi 10（主演：鞠婧祎，张哲瀚，米热）
- Evde kolayca peranakan bırakarak başa çıkmak için çeşitli yollar
- 1. Bol su için
- 2. Yüksek lifli yiyecekleri yiyin
- 3. Ağır eşyaları kaldırmaktan veya bir çocuk taşımaktan kaçının
- 4. Kegel Jimnastik
- 5. Kilonuzu sağlıklı tutun
- 6. Sigara içmeyi bırakın
Tıbbi Video: 【English Sub】芸汐传 10丨Legend of Yun Xi 10（主演：鞠婧祎，张哲瀚，米热）
Her kadında inen veya uterus prolapsusu görülebilir. İnen peranakan, uterus vajinal kanala doğru sarktığında meydana gelir çünkü uterusu tutan pelvik kaslar zayıflar. Genel belirti vajinada şişkinlik veya his varmış gibi hissetmektir. Bunu yaşadığınızda, önce doktora acele etmeyin. Bunun nedeni, evde kolayca yapabileceğiniz torunları ile başa çıkmanın çeşitli yolları vardır. Bu nedir?
Evde kolayca peranakan bırakarak başa çıkmak için çeşitli yollar
Aşağıdaki iniş ile başa çıkmanın yollarını denemeden önce, öncelikle semptomların ne kadar şiddetli olduğunu düşünmelisiniz. Kendinizi biraz rahatsız hissetmenize rağmen hala her zamanki gibi hareket edebiliyorsanız, aşağıdakileri evde yapabilirsiniz:
1. Bol su için
Bolca su içmeyi deneyin. Evet! İçme suyu, düşüşlerle baş etmenin en kolay, en ucuz ve en etkili yollarından biri olabilir.
Her gün yeterince su içmek kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir. Kabızlığınız varsa, dışkı yaptığınızda genellikle zorlanma zorluğuna sahip olursunuz. Süzme sürecindeki bu baskı, pelvik kasları zayıflatabilir ve azalan peranakanın semptomlarını kötüleştirebilir.
Çok içerek dışkı, kanalizasyona inmek için daha yumuşak ve kolay olacaktır. Dışkılama pürüzsüzleşir ve peranakan krizinin belirtilerini hafifletir.
2. Yüksek lifli yiyecekleri yiyin
Lif bakımından yüksek gıdalar yemek, peranakandaki düşüşün üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Tıpkı su gibi, peranakan krizinin belirtilerini ağırlaştırabilen kabızlığın önlenmesine de yardımcı olabilir.
Tüketebileceğiniz yüksek lifli gıda örnekleri arasında fındık, tam tahıllı tahıllar, tam tahıllı tahıllar, sebzeler ve meyveler bulunur. Kabızlığınız varsa, lifli gıdalardan, örneğin peynirden, dondurmadan, etten ve fast foodten uzak durmalısınız.
3. Ağır eşyaları kaldırmaktan veya bir çocuk taşımaktan kaçının
Hala yürümeye başlayan çocuğu olan bir çocuğu veya torunu taşımak kendi mutluluğunu verebilir. Ama peranakan'da bir problemin varsa, bundan kaçınmak iyidir.
Çocuğunuzun veya torununuzun kilosu hafif olma eğiliminde olsa da, çocuğun kilosundan kaynaklanan baskı pelvik taban kaslarınızı bastırabilir. Özellikle de ağır eşyaları tek başına taşımak veya kaldırmak zorunda kalırsanız.
Sadece ağır nesnelerden değil, uzun süre ayakta durmanız önerilmez. Bazı kadınlar çok uzun süre ayakta kaldıklarında pelvik kasları üzerinde daha fazla baskı hissederler.
4. Kegel Jimnastik
Kegel jimnastik, zayıf pelvik kasları güçlendirmeye yardımcı olmak için evde yapabileceğiniz ırklarınızla başa çıkmanın yollarından biridir.
Pelvik kaslarınız ne kadar güçlüyse uterusun aşağı inmesi olasılığını da o kadar fazla önlersiniz. Rahatsız edici peranakan aşağı belirtileri de yavaşça azaltılabilir. Sonuç olarak, daha önce olduğu gibi daha rahat hareket edebilirsiniz.
Yeni başlayanlar için, idrarınızı tuttuğunuz zamanki gibi pelvik taban kaslarınızı sıkın. Bu pozisyonu beş saniye basılı tutun, daha sonra pelvik kaslarınızı beş saniye gevşetin.
Kegel egzersizlerini başlangıçta yapmak için garip veya zor hissedebilirsiniz. Ancak buna alışırsanız, pelvik kasları sıkarken ve gevşetirken 10 saniye boyunca Kegel egzersizlerini yapabilirsiniz. Pelvik taban kuvvetinizin daha uygun olması için bu yöntemi üç set halinde tekrarlayın.
Yardım isteyinkişisel antrenörsana yardım etmek için Zamanla, ister koltukta, ister ofiste bile rahatlayın, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde yapmaya alışacaksınız.
5. Kilonuzu sağlıklı tutun
Fazla kilolu veya obez kadınlar, normal kilolu kadınlardan daha düşük peranakan alma riski altındadır. Bu nedenle diyetinizi ve egzersizinizi yöneterek vücut ağırlığınızı ideal tutmalısınız. Bu, algılanan peranakan krizinin semptomlarını azaltmayı amaçlamaktadır.
6. Sigara içmeyi bırakın
Sigara içme alışkanlığınız varsa mümkün olan en kısa sürede durdurun. Çünkü sigara içmek, pelvik kasların etrafındaki dokuları zayıflatabilir. Sonuç olarak, uterusun aşağı inmesi ve semptomları ağırlaştırması daha kolay hale gelir.
Peranakan aşağı belirtileriniz, hareket etmenizi zorlaştırmak için şiddetliyse, doğru tedaviyi alabilmek için hemen bir doktora danışmanız gerekir.
