içindekiler:
Tıbbi Video: Hamileyken Hamile Kalan Anne Yaşadığı Şoku Anlattı
Zaten sağlıklı beslenme alışkanlıkları, egzersiz ve hamilelikle ilgili diğer temel kurallar hakkında bilgi sahibi olsanız bile, her annenin hamilelik sırasında (en genç anne) yaptığı en yaygın hatalardan bazılarının mağduru olma ihtimaliniz hala vardır. Ancak, bu "acemi hatası" hakkında çok fazla endişelenmeyin. Hataları düzeltmeniz ve doğru yola geri dönmeniz için hala zaman var.
İşte kadınların hamilelik sırasında yaptıkları en yaygın hatalardan bazıları.
Hamilelikte neler yapılmamalıdır?
1. Aşırı tatmin edici istek
Hamilelik doğal ve normal bir olaydır ve gerçekten de bazı meşrubat yiyeceklerinden - örneğin alkol ya da suşi- kaçınmanız gerekmesine rağmen, hamilelik vücudunuzu istediğiniz yiyecekle şımartmak için bir bahane olarak kullanılmamalıdır. Doğal olarak yapın. İstendiğinde iki çikolata yiyin, ama unutmayın: doğal olarak. Lang, "Hamileyken, özellikle de hamileyken aşırı tatmin edici istek duymak iyi değildir." Dedi.
2. Sürekli uyku
Evet, birçok kişi hamileyken çok dinlenmeniz gerektiğini söylüyor. Hamilelik sırasında vücudunuzda meydana gelen hormonal ve fiziksel değişiklikler daha fazla dinlenmeyi gerektirir. Uykudan mahrum bırakma, hamilelikten dolayı yorgunluğunuzu artıracaktır.
Hamilelikte uyku çok önemlidir, vücudunuza ve organlarınıza önemli bir dinlenme sağlamak için doğru uykuya ve sese sahip olmalısınız. Yeterince ve rahat uyuduğunuzdan emin olun. Ancak, bu her zaman uyumak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Gerekenden daha fazla dinlenmenin fetal gelişim üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Çok dinlenmen gerekiyor, ama sınırları var.
3. Egzersiz yapmayın
Nadiren egzersiz yapanlar arasındaysanız, oturmak ve rahatlamak için nedenler bulma eğiliminde olacaksınız. Kadınların çoğu, her gün eve ve ofiste seyahat etmenin, bazen bir ofiste veya evde merdiven çıkmanın veya normal ev işleri yapmanın bir egzersiz için yeterli olduğunu ve fazladan kalori yakmaya yardımcı olduğunu söyleyecektir. Ancak, günlük aktiviteler sporun yerine geçmez. Hamile iken vücudunuza zarar verebileceği için truant çalmayı biliyor muydunuz?
Gebelik sırasındaki egzersiz eksikliği sizi artan nabız ve tansiyon gibi komplikasyon riskine sokarken, sizleri de gestasyonel diyabet geliştirme riskine sokar. Bu sadece sağlığınızı değil, aynı zamanda fetüsünüzün sağlığını da etkileyebilir. Ayrıca mide ekşimesi ve sindirim sorunları yaşama olasılığınız daha yüksektir. Hafif egzersiz yapmak için hafif egzersiz, hamileyken yapabileceğiniz en iyi alışkanlıktır. Egzersiz, stres hormonlarıyla savaşmaya yardımcı olur, dolaşımı arttırır, vücudu emek için hazırlar ve fetal büyüme ve gelişmeye yardımcı olur.
Doktorunuzdan sizin için egzersiz türünü yazmasını isteyin. Düşük riskiniz yüksekse, doktorunuz on iki hafta sonrasına kadar beklemenizi önerebilir, ancak yürüyüşe ya da yüzmenize dikkat edin - hafif bir şeyler yapın.
4. İki kişilik bir porsiyonla yiyin
Evet, vücudunda başka insanlar var, ama bu iki kişi için yemek yemen gerektiği anlamına gelmiyor. Obstetrik ve Jinekoloji dergisindeki bir araştırmaya göre, kadınların yaklaşık yüzde 50'si, hamilelik sırasında önerilen ağırlık miktarından daha fazlasını alıyor, tıpkı onlar ve bebekleri için kalorilerini ikiye katlamaları gerektiğini düşünüyorlar.
Hamilelik sırasında obez olan kadınlar düşük, ölü doğum, erken doğum ve zor iş gücü, gebelik diyabeti, yüksek tansiyon, preeklampsi, uyku apnesi ve kan pıhtıları açısından yüksek risk taşır. Obez annelere doğan bebeklerin doğum kusurları ve daha sonra kendileri de şişman olma olasılığı daha yüksektir. ve büyük bir bebeğe sahip olmak, sezaryen geçirme şansınız - veya daha zor işçilik.
Hamilelikte ortalama vücut ağırlığı, sadece 11.5-12 kilogram civarında artmalıdır. Bir kadının sadece gebeliğin ikinci üç ayında günde 300-250 kalori alması ve üçüncü trimesterde günde ek 450 kalori alması gerekir - ve kalorilerin vitamin ve protein bakımından zengin olması gerekir.
Sağlıklı beslenin, ama sadece bir ve sadece sizin için. Sağlıklı beslenin ve hamileliğinizin durumu için doğum uzmanı tarafından belirlenen şekilde kalori alımını sağlayın.
5. Aşırı miktarda vitamin ve takviye tüketimi
Doğum öncesi vitaminlere ihtiyacın olduğunu zaten biliyorsun. Bununla birlikte, fazladan takviye edici ve reçetesiz bitkisel ilaçları fazla tüketirseniz, bunun hamileliğinizi yumuşatmaya yardımcı olduğu kanıtlanmamıştır ve rahimde cenin gelişimine zarar verebilir.
Beslenmenizin ana kaynağı yiyeceklerden gelmelidir. Kepekli tahıllar ve bitkisel protein içeren diyetler vücudunuza ihtiyaç duyulan besinleri sağlamak için fazlasıyla yeterli.
Kısacası, vitaminlerden uzak durmayın, ayrıca aşırıya kaçmayın ve yalnızca besinlerin yerine getirilmesi için vitamin ve minerallere güvenmeyin. Eğer sabah bulantısı veya tembel yemek yemek sizi rahatsız ediyorsa ve takviyeye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, ilk önce hamile kalanlar için neyin güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
6. Hasar görmüş sağlık durumu için ilaca devam etmeyin.
Birçok kadın reçeteli ilaçların doğum kusurlarına neden olabileceğini ve sadece hamilelik sırasında dozu durdurabileceğini düşünüyor. Bu, diyabet, nöbet bozuklukları veya akıl hastalığı gibi kronik sağlık durumları olan kadınlar için uygun şekilde yönetilmesi gereken kötü bir karardır.
Belirli bir durumdan geçmişiniz varsa yapılacak en iyi şey, tedaviye devam etme kararı (dozu azaltmak veya değiştirmek) hakkında bir doktora danışmak veya gerçekten durdurmaktır.
7. Reçetesiz bir ilacın kullanılması boş
Hamileyken antasitler, parasetamol ve hatta sivilce kremleri kullanmaktan kaçınmanız gerektiğini biliyor muydunuz?
Kendi kendine ilaç verme, hamileliğinizi etkileyen dezavantajlara sahip olabilir. Reçetesiz bir ilaç kullanmak, kendi kendine ilaç vermek veya dikkatsizce yapılan güzellik tedavileri yapmak, bebeğinizde konjenital anormalliklere neden olabilir.
8. Aşı yaptırmayın
Hamile kadınlar, etkinlikleri veya güvenlikleri ile ilgili endişeleri için mevsimsel grip aşıları almamaya karar verebilirler. Bununla birlikte, aşılar, hamile kadınların hamilelik sırasında oluşan bağışıklık sistemindeki değişiklikler nedeniyle belirli bir risk altında bırakan ciddi grip komplikasyonlarından kaçınmanın en iyi yoludur.
Pediatri dergisindeki bir çalışma, kadınların yüzde 90'ının grip aşısı olmadığını, ancak aşı yapılan annelerin bebeklerinin grip riskini yüzde 70 oranında azalttığını gösteriyor.
Dahası, üçüncü trimesterde grip aşısı alan annelerden gelen bebeklerin, İnfluenza Kontrolü Konferansı Seçeneklerinde sunulan bir araştırmanın rapor ettiği gibi, doğumdan sonraki ilk altı ayda solunum yolu hastalıkları nedeniyle hastaneye yatma olasılıkları yüzde 33 daha fazlaydı. Şikago'da 2016.
CDC ayrıca, kadınların, bebeklerini hastalıktan korumak için, hamileliğin üçüncü üç ayında, iki aylıkken aynı aşıyı yaptırmaları için boğmaca aşıları almalarını önermektedir.
9. Araba kullanırken emniyet kemeri takmayın
Çoğu kadın, bir kemerin fetüsüne zarar verebileceği korkusuyla hamilelik sırasında emniyet kemeri kullanmaktan korkar. Bu, genellikle şişmanlık büyüdükçe, yaşlı gebelik döneminde yapılır. Bu hatayla süpürülme. Emniyet kemeri kullanmamak aslında düşündüğünüzden çok daha tehlikelidir.
Amerika'da her yıl araba kazaları bebeklerden daha fazla fetiş öldürmektedir - uzmanların çoğu, emniyet kemerlerinin kullanılmasının önlenebileceğini söylüyor. Her zaman araba sürerken daima emniyet kemeri takın - hamileyken, gençken, hamileyken, hamileyseniz bile. Emniyet kemeri kendinizi rahat hissetmiyorsa, kemeri midenin altında, leğen kemiğinizin genişliği boyunca sıktığınızdan emin olun. İkizlere hamileyseniz, almayı seçebilirsiniz. genişletici emniyet kemeri
10. Öğün atla
Hamilelikte beslenme alışkanlıkları değişir. Kesin olan bir şey var: Sebep ne olursa olsun öğünleri kaçırmamalısınız. Doğru zamanda yiyin ve yatmadan hemen önce yemek yemediğinizden emin olun. Küçük öğünler hazırlayın, ancak sık sık. Ana yemeğini kaçırmayın.
Uzmanlar, hamile kadınların, kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olmak için iki düzenli atıştırma seansıyla serpiştirilmiş üç ağır öğün yediklerini gösteriyor. Ne yazık ki, birçok sıradan kadın kahvaltı yapmıyor. Kahvaltıyı atlamak, 9-12 saat sonra uykudan yemek yememek, erken doğum riskini arttırır. Sabah rahatsızlığı yaşayabilseniz bile, sadece küçük bir yemek yiyin. Başucu cips, uyanmadan önce size yardımcı olabilir. Midede az miktarda yemek bulantıyı azaltır. Tamamen uyandıktan sonra, besleyici bir hafif kahvaltıyı karıştırın.
11. Akıl sağlığınızı korumaz
Ruh hali hamilelikte sık görülür. Ancak, eğer ele alınmazsa, bu aslında gereksiz bir stres yaratır ve ilişkinizi zorlaştırır, bu da depresyona neden olur. Bu, kadınların hamileyken yaptıkları yaygın bir hatadır: ruh halini değiştirmek için bir göze bakmak veya tamamen susturmak.
Buna ek olarak, çoğu hamile kadın da kilo aldıklarında stres yaşarlar. Kilo alımı, rahimdeki bebeğin aktif büyümesini gösterir. Bebeğiniz doğduktan sonra, kilonuzu kolayca azaltabilirsiniz. Stres hamilelik sırasında iyi değildir.
Stresli ve bitkin olduğunuzda (fiziksel, zihinsel ve zihinsel), vücudunuz tüm besin maddelerini etkili bir şekilde emmez. Ayrıca araştırmalar stresin diyet tercihleriniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir - istek duymadan abur cubur yemeye, geceleri atıştırmaya, hatta öğütmeden atlamaya kadar - ironik olarak sağlıksız kilo alımını riske atabilir.
Yani duygusal iyiliğinize odaklanmalısınız. Stresli, yorgun, ara verin. Bir dakika rahatlayın, masaj yapın, kitap okuyun, müzik dinleyin, uyuyun veya bir doktorla konuşun. Kendinizi odaklanmış ve sakin tutmak için hafif yoga veya meditasyon yapın. Başka çocuklarınız varsa, şu anda bir bakıcı işe almak ya da eşinizden ona bakmalarını istemek için doğru zamandır. Kendinize ve bebeğinize odaklanmanız gerekiyor - bu en önemli şey.
12. Normal doğum korkusundan sezaryen seçimi
Normal emek, her kadın için çok korkutucu bir hayalet olan emek acısı ile yakından ilişkilidir. Ancak bu nedenle sezaryen seçmek daha kolay bir yöntemdir ve hamile bir kadının yapabileceği en yaygın hatadır. İlk başta, sezaryen, işçi ağrısından kurtulmanın hızlı ve kolay bir yolu olarak görülüyordu, ancak gerçek böyle değildi.
Sezaryen prosedürü, normal doğum eyleminden daha zor ve acı verici bir iyileşme sürecini içerecektir, ister inan ister inanma. Öyleyse, sezaryenlerin idrar kaçırma olasılığını nasıl azalttığına dair hikayeler okuduysanız veya bebeğinizin doğum tarihini belirlemek için size daha fazla kontrol sağlayabileceklerini düşünüyorsanız - tekrar dikkatlice düşünün. Sezaryen doğum gerektiğinde hayat kurtarabilir, ancak bu işlem altı hafta sonra doğum sonrası mola verme süresi, emzirme zorluğu, enfeksiyon ve daha uzun bir iyileşme süresi; Yeni bir anne tarafından yapılması gereken bir şey değil.
Elbette, doktorunuzun durumu ve tavsiyesi sezaryen geçirmenizi gerektiriyorsa, uzmanın ne dediğini dinlemelisiniz. Ancak, seçim sizinse, normal emekle daha iyi olabilirsiniz.
13. Zika farkındalığını azaltmak
Güney Amerika'daki birçok ülkede çok ezici olan Zika, çoğunlukla Aedes sivrisineği tarafından bulaşıyor, ancak cinsel temas yoluyla da bulaşabiliyor. CDC’ye göre, Ağustos 2016’dan itibaren ABD’de Zika virüsüne yakalanan hamile kadınların 624 vaka raporunda bulunuyor. Singapur'da, Eylül 2016 itibariyle kaydedilen 215 Zika vakası raporu bulunmaktadır. Bu arada, Endonezya'da şu ana kadar Zika'nın yalnızca bir tane olumlu vaka raporu olmuştur. Ancak, bu önleyici tedbirler almadığınız anlamına gelmez
Her ne kadar kadınların Zika'ya eğilimli bölgelere seyahat etmekten kaçınmaları önerilmiş olsa da, bu bölgelerde yaşayan veya seyahat etmeye devam etmeye karar veren kadınlar, böcek kovucuları kullanamaz veya sivrisinek ısırıklarını önlemek için yanlış kovucu kullanamazlar. Uzmanlar, hamile kadınların ve hamile kalmayı planlayanların, doğrudan cilt üzerinde değil, giysilere DEET püskürtülerek güvenli bir sprey kullanmasını önermektedir. Mahrem partneriniz Zika'nın savunmasız bir bölgesinde bir seyahatten döndüyse, virüsün yayılmasını önlemek için bir prezervatif kullanmanız gerekir.
14. Yanlış bilgi veya yeterli bilgi alamama
Birçok insan doğum öncesi sınıfların çok faydalı olmadığını ve kendi hamileliğinizin gelişmesiyle birlikte daha fazla ders alındığını söylüyor. Ancak kendinize "Doğum sonrası bakım hakkında yeterince bilgim var mı?", "Doğru nasıl emziriyorsunuz?" "Emek hazırlığı nasıl düzenlenir?". Tabii ki sana yardım edecek bir aile olacak. Ancak, kendin yapmak istersen yanlış bir şey yoktur ve bu, doğum öncesi sınıfın birçok fayda getireceği yerdir. Doğum öncesi sınıflar, doğum için hazırlanırken hamilelik sırasında ve ebeveynlik çevresinde ihtiyacınız olan tüm bilgileri sağlayacaktır.
Bir hastanede, kendi evinizde veya bir ebe kliniğinde doğum yapmaya karar vermeden önce, kendinize ne tür bir emek istediğinizi ve doktor ile hastanenin kararınızı destekleyecek araçlara sahip olup olmadığını sorun. Doğum, duygusal bir kişisel deneyimdir ve ne istediğinizi ifade etmeden, sorunsuz ilerlemesini istemezsiniz. Doğum yapmanın çeşitli alternatif yolları hakkında çok şey okuyun ve kendiniz için ne istediğinizi düşünün. İster hipnobirthing ister su doğum olsun, hastanenin seçiminizde size yardımcı olup olamayacağını doktor ekibinize danışın. Olmazsa, başka bir yere bakabilirsiniz.
Gerekenden daha fazla bilgi almaya çalışmayın. Herhangi bir karar vermeden önce daima doğum uzmanınıza danışın. Çok fazla bilginin alınması, kendinizi teşhis etmenize veya gereksiz strese neden olma olasılığını artırır - her ikisi de hamilelik sırasında iyi değildir.
Ayrıca OKUYUN:
- 9 Gebelik Zarar verebilir Sağlık Koşulları
- Gerçekten de geceleri duş alarak daha sağlıklı uyuyor musun?
- 3 Faydalı Yoga Pozları Bir Makat Bebeğin Konumunu Değiştirir
