içindekiler:
- Tıbbi Video: TEK GECEDE Göbek ve Beldeki Yağlardan Kurtulmak Mümkün!
- Süper Kısa Egzersizler
- Sprint Triatlonu
- Barre Bale Sınıfı
- Macera Yarışları
- Spor Ligi
- Elit Spor: Kas Karışıklık
- Kapalı Bisikletçilik Sınıfı
- Zumba: Dans Sporu
- CrossFit
- VIPR
- Kettlebells
- Su Aerobik
- Eğitim Kampı: Temellere Dön
- Exergaming: Aerobik Oyun
- Boks
- Hula Hoop
- Egzersiz için başvuru
- Doğru antrenörü belirleme
Tıbbi Video: TEK GECEDE Göbek ve Beldeki Yağlardan Kurtulmak Mümkün!
Yalnızca sağlıklı değil aynı zamanda heyecan verici 17 fiziksel aktivite seçeneğiniz varsa, egzersiz yapmak için tembellik yapmanıza gerek yok!
Süper Kısa Egzersizler
Hiç duymadım 7 dakikalık egzersiz? Tabata mı? Her ikisi de sadece birkaç dakika içinde yapılabilir. İşin püf noktası, hayal ettiğinizden daha fazla egzersiz yapmak ve kendinizi gücünüzün sınırına kadar zorlamak. Şimdi fiziksel olarak iyi değilseniz, daha ılımlı bir şeyle başlayın.
Sprint Triatlonu
Cesaretin varsa triatlon, ancak pratik yapmak için yeterli zamanınız yoksa kısa sürümü deneyin. Sprint triatlonu 800 metrelik yüzme seyahatine, 19 km'lik bisiklete ve 5 km'lik koşuya eşittir. içinde triatlon rölesiekip üyeleri sıradan triatlonları tamamlamak için birlikte çalışır. 45 yaşın üzerinde bir erkekseniz veya 55 yaşın üzerinde bir kadınsanız veya sağlık sorununuz varsa, başlamadan önce doktorunuza danışın.
Barre Bale Sınıfı
Bu hareket çekirdek kaslarınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirebilir. Topuklarla birlikte duracak, ancak sol ve sağ ayak parmaklarını ayıracak, sonra dizlerinizi bükecek olan pli'yi deneyin. İç uyluklarınızı ve kalçalarınızı sıkın ve yavaşça dizlerinizi aşağı doğru eğin, dizlerinizi ayak parmaklarınızın üstünde tutun ve sonra ayağa kalkın. Bazı spor stüdyoları bu dersi sunar ya da evde bir öğretmen videosunu takip edebilirsiniz. Bazı sınıflar ayrıca kardiyo içerir.
Macera Yarışları
Sadece zinde ve korkusuz olanlar bu engel yarışının üstesinden gelebilir. Çamurda gezinmek, duvarlara tırmanmak ve soğuk suda yüzmek gibi şeyler yapacaksınız. Sprint, ağız kavgası, şınav ve kaldırma ağırlıkları ile en az 8 hafta çalışın. Bir mola ver.
Spor Ligi
Antrenmanınıza küçük bir takım ruhu ekleyin ve eğlenmek için spor ligine katılın. Örneğin tenis, voleybol, futbol, basketbol, futsal veya softball oynayabilirsiniz.
Elit Spor: Kas Karışıklık
P90X gibi çapraz eğitim programları ve delilik "Kas Karışıklık" ını hedefleyen Bu program bir egzersizden diğerine geçiş yapar, yeni adımlar ekler ve sıklıkla plyometrics olarak da adlandırılan bir atlama hareketi eşlik eder.
Kapalı Bisikletçilik Sınıfı
Bazı sınıflarda sınıf arkadaşlarınızla bile yarışabilirsiniz. Birçok program ayrıca üst vücut ağırlıklarını kullanır. Bazı yerler bisiklete binmeyi yoga ya da Pilates ile birleştirir.
Zumba: Dans Sporu
Spor seansınızın olmasını istiyorsanız Zumba size uygun parti! sınıf yüksek enerjili dans zindeliği Latin müziğinden başlar ve uluslararası ritimlerve tekrarları saymaz. Bu en popüler alıştırmalardan biridir ve kickboks yapmaktan daha fazla kalori yakar. step aerobik, Yoğunluğu pompalamak için yeni bir Zumba türü olan Zumba Step, Zumba'dan dans hareketlerini bacak ve kalçaları sıkılaştırma ve güçlendirme adımlarıyla birleştirir.
CrossFit
Bu yoğun egzersizle dakikada yaklaşık 15 kalori yakabilirsiniz. Ağız kavgası, şınav, jimnastik halkaları, yoğun yürüyüş ve halter ile maksimum puanınızı elde edin. Ancak dikkatli olun, çünkü yoğun egzersiz düzgün yapılmazsa yaralanmaya neden olabilir. Esnekliğinizi geliştirmek ve doğru yapmayı öğrenmek önemlidir.
VIPR
VIPR korkunç bir egzersiz gibi geliyor, ancak asıl amaç günlük yaşam için güç ve formdalık. Kullanın ağır kauçuk tüp uygulama için. Bas, çevir, herneyse. Tüm vücudunu oynat. VIPR, yeni başlıyor olsanız veya bir sporcu olsanız da, pratiğinizi artıran bir hareket katar. İhtiyaçlarınıza uygun boyut ve ağırlığı seçin.
Kettlebells
Kettlebell veya kulplu demir topla egzersiz yapmak, sadece 20 dakikada ortalama 272 kalori yakabilir. Bir su ısıtıcısını sallamak, bir balast makinesi kullanırken kası aynı şekilde hareket ettirebilir. Kadınlar için 4 ila 7 kg, erkekler için 7 ila 12 kg olan hafif bir kettlebell ile başlayın. Eğiticiden, yaralanmayı önlemek için nasıl doğru kullanılacağını göstermesini isteyin.
Su Aerobik
Suda egzersiz yapmak eklemleriniz için iyidir. Su akışından gelen direnç sizi güçlendirir. Ne kadar hızlı hareket ettiğinize bağlı olarak bu alıştırmayı istediğiniz kadar zorlayabilirsiniz. Ayrıca, suda olmak birçok insan için eğlencelidir, bu yüzden rahatlamanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Eğer aerobik en sevdiğiniz değilse, yalnız çalışmak için yüzebilir ya da suda yürüyebilirsiniz.
Eğitim Kampı: Temellere Dön
Bu spor yüzünde çığlık atmadan basit bir askeri antrenman. Süslü ekipman yoktur. Sadece bir dizi push, squat, tekme, diğer egzersizler ve aerobik hareketler. Dakikada yaklaşık 10 kalori veya 600 saat yakacaksınız.
Exergaming: Aerobik Oyun
Kim video oyunları oynamanın seni tembel ve şişman yaptığını söylüyor? Spor salonunda 270 kaloriye eşdeğer miktarda kalori veya sanal boksta 216 kaloriyi yarım saat içinde yakabilirsiniz.
Alttan çıkarma, çocuğunuzu daha aktif olmaya itmenin bir yoludur. Bu aktivite aynı zamanda ebeveynleri hareket ettirebilir.
boks
Spor setinde, boks, çeviklik, denge, kas gücü ve kardiyo yararlarını sağlamada en iyi şeydir. fikir tartışması el-göz koordinasyonu ve zihinsel aktivite de ekler. Atlama, gölge boks, tekme ve sansak ve diğer zımbalama gerçekleştirin. Parmaklarınızı koruduğunuzdan ve spor kıyafetleri kullandığınızdan emin olun.
Hula Hoop
En son 4. sınıfta hula hoop oynadıysanız, tekrar denemenin zamanı geldi. Plastikten daha ağır olan yeni bir model hula hoop döndürmek daha kolaydır. boğmaca aerobik adımlardan daha fazla kalori yakabilir ve kardiyo kickboks gibi kalp atışlarınızı artırabilir. Hula kasnakları bel ve kasları çalıştırıyor çekirdek Sen ve uyluklarını ve pazılarını sık.
Egzersiz için başvuru
Fitbit ve Fit GoWear gibi spor izci adımlarınızı, yakılan kalorileri ve tüketilen kalorileri ölçer. Bu araç uykunuzu bile izleyebilir. Bilgiler daha sonra bilgisayarınızdan yüklenip izlenebilir. Ayrıca, egzersiz yaparken ne yapmanız gerektiğini gösteren ve nasıl iyi yapılacağını açıklayan bir uygulama da bulunmaktadır.
Doğru antrenörü belirleme
Koç veya kişisel antrenör sporunuz için en iyi sonuçları almanıza yardımcı olabilir. Denemek istediğiniz sporda deneyimli bir antrenör seçin. Program akreditasyonu ile sertifikalı birini bulun.
