içindekiler:
- Tıbbi Video: Yumurta Kalitesini Artırmak İçin 6 İpucu
- Fındık
- Yeşil sebzeler
- Tam tahıllı
- Zeytinyağı
- Balık, balıkçılık
- Dondurma, yoğurt
Tıbbi Video: Yumurta Kalitesini Artırmak İçin 6 İpucu
Hamilelikte yenebilecek ve yenmeyecek yiyecek türlerini çok sık duymuş olmalısınız. Ama ya hamile kalmaya çalışıyorsan? Hangi gıdalar doğurganlığınızı artırabilir?
fındık
Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndaki araştırmacılar gebe kalmaya çalışan 19.000 kadını inceledi ve daha fazla et ve diğer hayvansal protein kaynakları tüketen kadınların kısırlık yaşama ihtimalinin% 39 daha fazla olduğunu buldu. Daha fazla sebze proteini veya bitkilerden elde edilen protein tüketen kadınlar, doğurganlıkla ilgili daha az sorun yaşama ihtimaline sahipken. Günlük menünüze soya fasulyesi ve işlenmiş olanlar, yani tempeh, tofu ve soya sütü gibi fasulye eklemeye çalışın.
Yeşil sebzeler
Ispanak, marul gibi yeşil sebzeler (özellikle marul) marul), Brokoli, lahana ve diğer koyu yeşil yapraklı sebzeler, folat ve B vitamini bakımından yüksektir. Bazı çalışmalar, folat ve B vitamini olmak üzere, bu iki besin türünün yumurtlamayı artırabileceğini göstermektedir. Yeşil yapraklı sebzeler, sadece kadınlar için değil, erkekler tarafından da tüketilmeleri için iyidir, çünkü folat içeriği, sperm kalitesini daha sağlıklı hale getirebilir, böylece fetüsdeki düşükler veya diğer genetik problemler olasılığını azaltır. California Üniversitesi Bekerley'in Devlet Sağlık Okulu tarafından yapılan bir çalışmada sigara içmeyen ve daha önce doğurganlık sorunu yaşamayan 97 erkek incelenmiştir. Ve daha fazla folat tüketen anormal sperm hücrelerinin sayısını% 20 azalttı.
Tam tahıllı
Yapılan yiyecek tam tahıllı karmaşık karbonhidrat türüne ait bir gıda türüdür. Kompleks karbonhidratlar, kan şekeri stabilitesini ve insülini korumaya yardımcı olmak için vücut tarafından daha uzun süre sindirilir. Bu, üreme sistemi için iyidir, çünkü insülin seviyeleri yükselirse üreme ile ilgili hormonların üretimi bozulur.
Hollanda'da yapılan bir çalışmada hamile kalmaya çalışan 165 çift incelenmiştir. Çalışılan 6 ay boyunca, kadınların kan şekeri seviyelerinin yüksek olduğu durumlarda, hamilelik şansının% 50 oranında azaldığı bulundu. Tam buğdaydan yapılan ekmeklerin sıradan beyaz ekmeğe göre seçilmesi kan şekeri dengesinin korunmasına yardımcı olabilir. Benzer şekilde, beyaz pirinç ile karşılaştırıldığında kahverengi pirinç ve tam tahıllı normal un ile karşılaştırıldığında.
Zeytinyağı
Zeytinyağı, doymamış yağlar bakımından zengindir. Vücuttaki doymamış yağlar, kan şekeri seviyelerini kontrol etmesi için insülin duyarlılığının artmasına yardımcı olabilir. Ek olarak, doymamış yağlar vücutta iltihap oluşumunu da azaltır. Vücudunuzun iltihabı yumurtlama sürecinin bozulmasına, döllenmeye ve hatta embriyonik büyüme ve gelişme sırasında sorunlara neden olur.
Balık, balıkçılık
Özellikle omega 3 bakımından zengin olan derin deniz balıkları (somon, ton balığı, uskumru gibi) doğurganlığı artırabilir. Omega 3 yağ asitleri üreme hormonlarını düzenler ve üreme organlarına kan dolaşımını kolaylaştırır. Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin olan balık türlerini araştırın, genellikle vahşi balıklar (havuzlarda veya göletlerdeki canlı balıklar değil) daha iyi beslenme kalitesine sahip olur.
Konserve ton balığı, uskumru veya konserve sardalya gibi konserve balıkları tüketmekten kaçının çünkü genellikle konserve balıklara aroma, renklendirici ve hatta koruyucu maddeler eklenir.
Dondurma, yoğurt
Bu teori, 30-55 yaş arası hemşire olarak çalışan 238.000 kadın üzerinde uzun süreli bir çalışma olan Hemşirelerin Sağlık Çalışması'ndan gelmektedir. Çalışılan faktörlerden biri diyet ve diyet. Bu çalışma, diyet içindeki bazı yiyecek türlerinin yumurtlamayı etkilediği ve gebe kalma olasılığını artırabildiğini ortaya koydu. Bunlardan biri dondurma tüketimi, tam yağlı sütve yoğurt. Bu ürünlerin tüketimi türünde değil az yağlı veya kaymağı alınmış doğurganlığı artırabilir.
Hemşirelerin Sağlık Çalışmasında, 1-2 porsiyon yiyecek dahil edilmiştir. bütün yağ Doğurganlığı arttırmada rol oynar. Ancak, aşırı yağ nedeniyle iltihaplanmaya neden olmaması için, tükettiğiniz miktara dikkat etmeniz önerilir.
Ayrıca OKUYUN:
- 35 Yaş ve Üstünde Hamile Kalmaya Çalışıyorsanız Bilmeniz Gerekenler
- Gebe Kalmaya Çalışırken Doktora Ne Zaman Gidilir?
- Hamilelik Nasıl Olabilir?
